孕婦失眠怎么治療有什么好方法
孕婦失眠怎么治療有什么好方法
孕期失眠是懷孕期間比較常見的情況之一，懷孕后因?yàn)榧に氐淖兓纫蛩匾鹪袐寢屖?。孕婦失眠怎么辦?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的孕婦失眠治療方法，希望對(duì)你有用!
孕婦失眠治療方法
聽音樂(lè)
這是一個(gè)很好的疏解壓力的方法，靜下心來(lái)欣賞音樂(lè)，這種方式其實(shí)很有效。同時(shí)還能夠起到胎教的效果，這是一舉兩得好方法，保持平穩(wěn)的心態(tài)，這樣就能夠起到疏導(dǎo)睡眠障礙的好方法。
孕婦睡前梳頭改善睡眠
很多女性都為擁有一頭飄逸的長(zhǎng)發(fā)而感到高興，不過(guò)，通常在孕育寶寶的時(shí)候，它可能成為你的“累贅”。而臨睡前梳梳頭準(zhǔn)媽媽有好眠，所以，婦產(chǎn)科專家建議，懷孕后應(yīng)該留比較易于梳理和護(hù)理的發(fā)型，當(dāng)然，短發(fā)是比較好的選擇。
飲食控制
懷孕的孕婦食欲總是特別好，看到美味的食物總是吃個(gè)不停，其實(shí)這也是造成失眠的一個(gè)問(wèn)題。攝入過(guò)多的食物，這會(huì)影響其腸胃功能，身體不舒服，自然睡眠也跟著出現(xiàn)問(wèn)題。
少量多餐、睡前少喝水
妊娠早期，早孕反應(yīng)、精神緊張和尿頻是影響孕媽媽睡眠的主要因素。
安排規(guī)律生活
很多人都錯(cuò)誤的以為孕婦就應(yīng)該享受特權(quán)，其實(shí)這也得遵守科學(xué)的生活原則，器具生活都要遵守健康的原則，養(yǎng)成定時(shí)起床和休息的習(xí)慣，建立一個(gè)自然的生理鐘，避免多睡覺(jué)的問(wèn)題。
腿腳墊高、左臥位、腰背墊枕頭
孕中晚期胎兒骨骼生長(zhǎng)、牙齒形成和發(fā)育，需要大量的鈣。準(zhǔn)媽媽極易缺鈣導(dǎo)致腿腳抽筋。
情感轉(zhuǎn)移法
大部分孕婦在懷孕時(shí)都會(huì)把太多的精力放在腹中的寶寶身上，特別是首次懷孕的女性，但是這實(shí)則是不正確的，因?yàn)檫@會(huì)致使您的精神過(guò)度緊張從而造成失眠。
孕婦失眠的食療方法
1、平日注意攝取具有補(bǔ)心安神、促進(jìn)睡眠作用的食物，如:核桃、百合、桂圓、蓮子、紅 棗、小麥、雞蛋黃、羊奶、蜂蜜、豬心、豬肝、牛肝、阿膠、靈芝、西洋參、紫河車(胎盤) 歸參燉母雞、地黃雞等。
2、日常膳食應(yīng)以清淡宜消化者為主，如:豆類、奶類、谷類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、 蘋果、桔子等。
3、晚餐不可過(guò)飽，睡前不宜進(jìn)食，不宜大量飲水，避免因胃腸的刺激而興奮大腦皮質(zhì)，或 夜尿增多而入睡困難。飲食宜清淡，以平補(bǔ)為主，使自己保持比較安定的情緒。
4、少吃油膩、煎炸熏烤食品，避免吃辛辣有刺激性的溫燥食品，如:濃茶、咖啡，忌食胡 椒、蔥、蒜、辣椒等刺激性食物。
孕婦失眠要飲食注意，多吃以上這些食物，還要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，很多人懷孕期間不上班，早晨很晚才起床，勢(shì)必造成晚上睡眠不好。孕婦在懷孕期間不是老不運(yùn)動(dòng)好，要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，散散步、走走路都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)哦。
孕婦失眠的原因
1、激素變化引起孕婦失眠
激素變化可導(dǎo)致孕婦失眠。在孕期，影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，由于體內(nèi)這些激素水平的改變，懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對(duì)壓力的耐受力也會(huì)降低，所以常會(huì)憂郁和失眠。
2、尿頻引起孕婦失眠
隨著時(shí)間的推移，增大的子宮會(huì)壓迫到膀胱讓孕婦總有“尿意”。另外，一些心理因素或某些器官的病變，比如情緒緊張或膀胱尿道炎也會(huì)導(dǎo)致孕婦分泌物增多或尿頻。特別是到了懷孕后期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾，晚上會(huì)起床跑廁所，這就嚴(yán)重影響了她們的睡眠質(zhì)量。
3、妊娠反應(yīng)引起孕婦失眠
在妊娠6周以后，孕婦就會(huì)出現(xiàn)食欲減退、偏食、惡心、嘔吐、頭暈、倦怠等，稱之為早孕反應(yīng)。到第13～14周時(shí)，孕婦的睡眠會(huì)明顯減少。在妊娠的后12周內(nèi)，由于胎兒增大，子宮體積日漸膨脹，多會(huì)表現(xiàn)入睡困難，夜里醒轉(zhuǎn)次數(shù)增加，睡眠明顯減少。
4、各種疼痛引起孕婦失眠
4.1、胸痛:孕婦胸痛多發(fā)于肋骨之間，疼痛部位不固定。這是由于懷孕引起的缺鈣，或由于膈肌拉高，造成胸廓膨脹所引起的。
4.2、胃痛:孕婦由于消化道肌肉蠕動(dòng)減慢，使之有胃部飽脹不適感;還有的孕婦因不斷返酸水和胃灼痛而一籌莫展，從而導(dǎo)致失眠。
4.3、腰痛:隨著懷孕時(shí)間的增加，孕婦會(huì)感到身體沉重，站立或步行時(shí)，為保證重心前移的平衡，必須挺胸突肚，再加上雙腳外八字分開，這樣就必然造成腰部脊柱適度的前凸彎曲，引起脊柱性腰痛及夜間睡眠不好。
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