月經(jīng)期吃什么菜好_五種蔬菜推薦
月經(jīng)期吃什么菜好_五種蔬菜推薦
很多女性在月經(jīng)期間流失了大量的血液，那么月經(jīng)期吃什么菜好呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了月經(jīng)期宜吃的蔬菜，一起來(lái)看看吧。
月經(jīng)期宜吃的蔬菜
1、胡蘿卜
胡蘿卜中含有大量的β胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2等等營(yíng)養(yǎng)成分，其中的β胡蘿卜素，對(duì)補(bǔ)血有極佳的益處，維生素B1有保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的作用，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加食欲。
而人體缺少維生素B2，則容易出現(xiàn)輕中度缺鐵性貧血、口角炎等問(wèn)題。經(jīng)期適量吃些胡蘿卜能幫助補(bǔ)血，并緩解經(jīng)期情緒不穩(wěn)等現(xiàn)象。
2、玉米
玉米中含有大量的維生素E，可以促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，降低血清膽固醇、調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，同時(shí)，能豐潤(rùn)皮下組織，令皮膚具有彈性和光澤。
另外，玉米中還含大量的礦物質(zhì)鎂，而鎂對(duì)人的情緒有一定的影響，體內(nèi)缺鎂，人的情緒就會(huì)變得十分的緊張，進(jìn)而增加激素分泌，則易引起痛經(jīng)。
3、南瓜
南瓜是一種含鋅元素較多的蔬菜，對(duì)于經(jīng)前或是經(jīng)期容易長(zhǎng)痘痘的女性來(lái)說(shuō)，是非常適合的，鋅可以減少皮膚油脂分泌，進(jìn)而有效改善經(jīng)期長(zhǎng)痘痘，且鋅又直接影響成熟紅細(xì)胞的功能。
另外，南瓜含有大量的鈷，是構(gòu)成血液中紅細(xì)胞的一種重要成分，也就是說(shuō)經(jīng)期吃南瓜，既能防痘痘，又可幫助補(bǔ)血。
4、黑木耳
黑木耳中有不少美容成分，其中的胡蘿卜素，具有潤(rùn)澤皮膚毛發(fā)的作用;卵磷脂，有利于脂肪在體內(nèi)完全消耗，帶動(dòng)體內(nèi)脂肪運(yùn)動(dòng)，幫助維持勻稱的體態(tài)。
另外，黑木耳還具有滋補(bǔ)、潤(rùn)燥、養(yǎng)血、活血的效果，不僅有利于養(yǎng)血，還能清潔血液和解毒，有利于人體健康。
5、菠菜
菠菜中含有大量的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷、葉酸及一定量的鐵、維生素E等等多種有益成分，其中鐵是造血的主要成分，而人體缺少葉酸易引起貧血，且胡蘿卜素也是一種有益補(bǔ)血的元素，經(jīng)期適量吃些菠菜可以防治缺鐵性貧血，對(duì)補(bǔ)血有著重要的作用，而維生素E，可以減低前列腺素的產(chǎn)生，抑制疼痛物質(zhì)的分泌，有利于緩解胸疼痛，腹痛等。
三款調(diào)經(jīng)食譜
1、烏雞湯
材料：烏雞、紅棗、花生、黃芪各適量。
做法：
(1)、首先把烏雞去除內(nèi)臟，清洗干凈，備用。
(2)、直接把剩下的食材一起放入湯鍋內(nèi)，直接用中火開始慢慢的燉煮。
(3)、從行經(jīng)的第三天開始就喝這種湯，等到經(jīng)期結(jié)束的時(shí)候就停止。
功效：何這種營(yíng)養(yǎng)烏雞湯，人體會(huì)變得更加健康，而且能夠幫助女性保養(yǎng)皮膚。
2、藕蓮湯
材料：鮮藕節(jié)、鮮白蘿卜、鮮旱蓮草各500克。
做法：以上用料洗凈、搗爛、取汁，加適量冰糖飲之。
功效：具有清熱涼血，止血固經(jīng)之功效。
3、山楂桂枝紅糖湯
材料：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30克。
做法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內(nèi)，加清水2碗，用文火煎至l碗時(shí)，加入紅糖，調(diào)勻，煮沸即可。
功效：具有溫經(jīng)通脈，化淤止痛功效，適用于女子寒性痛經(jīng)癥及面色無(wú)華。
女性月經(jīng)期飲食有講究
經(jīng)期應(yīng)該多吃的食物
經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。劉醫(yī)師表示，若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜，來(lái)平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流暢。
中醫(yī)反對(duì)女性經(jīng)期內(nèi)吃冰，西醫(yī)則認(rèn)為百無(wú)禁忌。亞?wèn)|紀(jì)念醫(yī)院婦產(chǎn)部主治醫(yī)師周龍生指出，經(jīng)血是子宮內(nèi)膜的剝落，藉由子宮的收縮將經(jīng)血排出，而吃冰時(shí)，腸胃的溫度下降，影響到子宮收縮變差，經(jīng)血較難排出，于是形成血塊，子宮為將血塊排出，只得加大收縮的力度，這是吃冰可能造成經(jīng)痛的原因。
但周醫(yī)師表示，西醫(yī)不排斥任何的食物，就連坐月子都可以吃冰，雖然吃冰可能因此導(dǎo)致子宮收縮造成經(jīng)痛，但這些血塊都可以經(jīng)由身體體內(nèi)機(jī)制而排出，女性可以不必過(guò)份擔(dān)心。不過(guò)若因吃冰而有過(guò)度經(jīng)痛的情形發(fā)生時(shí)，就應(yīng)至婦產(chǎn)科檢查是否有其他疾病的可能。
經(jīng)期不該多吃的食物
劉醫(yī)師指出，其實(shí)不只是吃冰，一些屬性偏涼的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都應(yīng)該避免在經(jīng)期內(nèi)食用，以免造成血液不流暢的狀況。
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