小月子腰疼的改善方法
小月子腰疼的改善方法
不論是自然流產(chǎn)或人工流產(chǎn)，流產(chǎn)后的調(diào)養(yǎng)對(duì)婦女而言非常重要的。也就是我們俗稱的坐小月子。下面小編帶你了解小月子腰疼的改善方法，希望對(duì)你有幫助!
小月子腰疼的改善方法
1、明確原因
人流后出現(xiàn)小月子腰疼癥狀的女性朋友首先需要做的就是明確原因,為緩解小月子腰疼癥狀找出導(dǎo)致流產(chǎn)后小月子腰疼的真正原因才是最為主要的,人流后出現(xiàn)小月子腰疼癥狀是不太正常的,建議及時(shí)就醫(yī)接受治療。
2、日常注意
2.1、注意保暖:為預(yù)防和緩解小月子腰疼癥狀建議女性及時(shí)做好腰部保暖工作,人流后女性身體抵抗力會(huì)明顯下降,如果不及時(shí)做好保暖工作很容易感染風(fēng)寒誘發(fā)腰疼癥狀。
2.2、避免重活:人流后女性需要至少兩周的休息時(shí)間,同時(shí)人流后至少三天以后才能下床走動(dòng),所以為避免出現(xiàn)小月子腰疼癥狀建議女性盡量避免干重活以免造成小月子腰疼癥狀。
3、鍛煉療法
小月子期間緩解腰疼可以試試倒走,倒走能夠鍛煉腰背部肌肉,緩解疼痛,對(duì)產(chǎn)后腰痛有康復(fù)的作用。倒走時(shí)注意穿平底鞋,小步子慢走,注意安全。也可以在家中鍛煉:赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上,堅(jiān)持直立,時(shí)間越長(zhǎng)越好,感覺(jué)一下腰痛有無(wú)減輕。
3.1、緩解腰部疼痛運(yùn)動(dòng)操:仰臥平躺,屈曲膝關(guān)節(jié)并抬高至45度角,兩臂伸直水平抬起,手掌朝下,進(jìn)一步最大限度屈曲左膝關(guān)節(jié),同時(shí)右臂向上舉。對(duì)側(cè)也做同樣動(dòng)作,反復(fù)10次。相信上面的動(dòng)作可放松腰椎和腰背部的肌肉,平衡脊柱兩側(cè)的肌力,矯正脊柱生理曲線。
3.2、掌壓腰骶部:俯臥位,雙掌重疊壓在疼處腰椎上,以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次,做10~15次。
3.3、揉筋結(jié):用拇指指腹仔細(xì)在腰、骶部觸摸,如發(fā)現(xiàn)有壓痛的硬結(jié)時(shí),則以指腹壓其上,每結(jié)揉1分鐘。
坐小月子吃什么
坐小月子的女性朋友最需要注意的就是自己的飲食了,好的飲食有利于坐小月子的女性朋友身體的康復(fù),那么坐小月子的女性朋友可以吃什么呢?
1、人工流產(chǎn)后半個(gè)月之內(nèi),蛋白質(zhì)每公斤體重應(yīng)供給1.5～2克。因此,可多吃些雞肉、豬瘦肉、蛋類、奶類和豆類、豆類制品等。
2、由于身體較虛弱,常易出汗,補(bǔ)充水分宜少量多次,汗液中排出水溶性維生素較多,尤其維生素C、維生素B1、維生素B2,因此,應(yīng)多吃新鮮蔬菜、水果。這也有利于防止便秘。
3、在正常飲食的基礎(chǔ)上,適當(dāng)限制脂肪。術(shù)后一星期內(nèi)脂肪控制在每日80克左右。行經(jīng)紊亂者,忌食刺激性食品,如辣椒、酒、醋、胡椒、姜等,這類食品均能刺激性器官充血,增加月經(jīng)量。也要忌食螃蟹、田螺、河蚌等寒性食物。
人流后的注意事項(xiàng)
1、人流后觀察出血情況,嚴(yán)防病情加重。觀察出血情況人工流產(chǎn)時(shí)胎盤被剝離后,子宮壁上所留下的創(chuàng)面可有少量出血,這種情況隨著子宮收縮及創(chuàng)面修復(fù),一般在3-5天陰道流血漸漸停止,最多不超過(guò)10-15天。如果陰道流血量超過(guò)月經(jīng)血量,持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng),甚至伴有下腹痛、發(fā)熱、白帶混濁有臭味等異常表現(xiàn),則應(yīng)考慮有感染或子宮內(nèi)有殘留物的存在,及時(shí)就診治療。
2、保持外陰清潔衛(wèi)生,一個(gè)月內(nèi)嚴(yán)禁房事。人流手術(shù)后注意一個(gè)月內(nèi)禁止性生活、兩周內(nèi)不要坐浴,以防感染。如果發(fā)熱、腹痛分泌物有異常氣味,要及時(shí)就診。
3、注意避孕,以免再次意外懷孕。人流后卵巢和子宮功能逐漸恢復(fù),卵巢按期排卵,如果不堅(jiān)持做好避孕,再次懷孕會(huì)對(duì)女性身體影響很大,因此要堅(jiān)持做好避孕,最好半年內(nèi)不要再懷孕。
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