產(chǎn)后便秘的調(diào)理方法
產(chǎn)后由于產(chǎn)婦腸胃功能下降，便秘現(xiàn)象也是十分普遍的癥狀，便秘對(duì)產(chǎn)婦的危害是極大的，需要及時(shí)進(jìn)行緩解。下面小編帶你了解產(chǎn)后便秘的調(diào)理方法，希望對(duì)你有幫助!
產(chǎn)后便秘的調(diào)理方法
1.1、調(diào)整飲食習(xí)慣
產(chǎn)褥期作為一個(gè)特殊時(shí)期,體內(nèi)孕激素急劇下降,再加上新生命的到來(lái),這些給新媽媽帶來(lái)種種不適應(yīng)。新媽應(yīng)學(xué)會(huì)盡快轉(zhuǎn)變角色,比如過(guò)去不愛吃蔬菜、喝湯,那么現(xiàn)在就需要改變。
1.2、充足的休息時(shí)間
充分的睡眠是一切之根本,比如奶水充沛、防止產(chǎn)后抑郁和便秘。所以作為母親,要漸漸將其他工作轉(zhuǎn)交給家庭其余成員,并將自己的生物鐘調(diào)至和寶寶一致。他睡您就趕緊養(yǎng)神,他醒您就開始“工作”。
1.3、早下床活動(dòng)
一般自然分娩后6~8小時(shí)產(chǎn)婦就坐起,進(jìn)行一些翻身活動(dòng),采取多種睡姿或坐姿,也可自己輕輕按摩下腹部;第2天下地,在室內(nèi)來(lái)回走動(dòng),以不疲勞為宜,但避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲、站立。對(duì)于剖宮產(chǎn)無(wú)合并癥者,于產(chǎn)后第2天試著在室內(nèi)走動(dòng),如有合并癥則要遵循醫(yī)生要求,不可過(guò)早下床活動(dòng)。
1.4、多喝湯水
下奶的湯水一般都含有一定量的油分,可以起到潤(rùn)滑腸道,促進(jìn)排便的作用。
1.5、提肛運(yùn)動(dòng)
有效的提肛運(yùn)動(dòng)--凱格爾運(yùn)動(dòng),只要做法正確且持之以恒,便秘治療的成功率可達(dá)70%左右,而且無(wú)論是坐著躺著甚至站著,皆可輕松操作。凱格爾運(yùn)動(dòng)主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌,排便時(shí)收縮,保證肛門開放),正常順產(chǎn)者從分娩第2天開始。
產(chǎn)后便秘是什么原因
由于妊娠和分娩的過(guò)度伸展,使腹肌及盆底組織松馳,導(dǎo)致排便力量減弱。
產(chǎn)后最初幾天由于產(chǎn)婦比較疲勞,身體虛弱,多臥床休息,活動(dòng)量很小,致使腸蠕動(dòng)減慢,腸張力降低,腸內(nèi)容物在腸內(nèi)停留過(guò)久,水分被過(guò)度吸收而形成便秘。
由于分娩時(shí)引起的會(huì)陰裂傷或因會(huì)陰部傷口的腫脹疼痛,不敢用力排便,抑制排便反向,使大便在腸內(nèi)停留時(shí)間延長(zhǎng)。
飲食搭配不當(dāng)。食物中的纖維素,可刺激腸蠕動(dòng),因此,所進(jìn)飲食中纖維素含量過(guò)少(如單調(diào)的雞蛋、米飯飲食),可使腸蠕動(dòng)減慢,造成便秘與腹脹。
產(chǎn)后便秘吃什么好
多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。多吃能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。
多吃富含有機(jī)酸的食品如酸奶,增加消化與通便功能,可常飲用。多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。
五谷雜糧粥。五谷雜糧及豆類中不僅含有豐富的維生素和植物蛋白質(zhì),還富含膳食纖維,可促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫助解秘。
產(chǎn)后便秘的調(diào)養(yǎng)食譜
1、芝麻油
原料:芝麻油或香油30毫升。
做法:坐月子便秘嚴(yán)重時(shí),可飲用芝麻油或香油30毫升,在早晨或睡前服用1次,連續(xù)服用3天。
功效:可以潤(rùn)腸滑壁、促進(jìn)排便。
2、蒸紅薯
原料:紅薯60克。
做法:將紅薯洗凈去皮,切成片狀,放在飯面上蒸熟,每晚睡前當(dāng)點(diǎn)心吃,每天1次。
功效:能加快消化道蠕動(dòng),有助于排便。
3、核桃芝麻糊
原料:核桃仁15克,白芝麻15克。
做法:將核桃仁和芝麻共搗爛,放入鍋內(nèi),加入適量糖和少,煮沸成糊狀即可,于睡前服用。
功效:潤(rùn)腸通便。
4、麻仁粥
原料:大麻仁10克,粳米50克。
做法:先將麻仁搗爛水煎,過(guò)濾取汁,下粳米煮作粥,每日早晚各1次服食。
功效:可潤(rùn)腸通便,主治產(chǎn)后大腸熱、便秘。
產(chǎn)后便秘要注意什么
1、不要久臥不動(dòng);產(chǎn)后女性不要長(zhǎng)時(shí)間臥床,而應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑黾踊顒?dòng)量,頭兩天應(yīng)勤翻身,吃飯時(shí)坐起來(lái),兩天后可以下床活動(dòng)。
2、調(diào)整膳食結(jié)構(gòu);每日進(jìn)餐應(yīng)適當(dāng)配有一定比例的雜糧,要粗細(xì)糧搭配,做到主食多樣化。在吃肉、蛋食物的同時(shí),注意攝入含纖維素多的新鮮蔬菜和水果。蔬菜以菠菜、芹菜、洋蔥、苦瓜、空心菜、韭菜等,水果以香蕉、蘋果、梨、杏等為好。要多喝湯水。
3、保持樂(lè)觀情緒;不良的情緒會(huì)使胃酸分泌量下降,腸胃蠕動(dòng)減慢,平時(shí)應(yīng)保持精神愉快、心情舒暢,避免不良的精神刺激。
4、食療潤(rùn)腸通便。
5、藥物輔助排便;以柔和緩瀉的中藥及中成藥為好,禁用峻猛攻下藥,以免損傷正氣。
6、如果產(chǎn)前灌腸者,產(chǎn)婦產(chǎn)后2-3天才解大便;若產(chǎn)前未灌腸者,產(chǎn)婦可能1-2天首次排便。一旦在產(chǎn)后超過(guò)3天未解大便,應(yīng)注意便秘的出現(xiàn);如果便秘持續(xù)3天以上,則一定要請(qǐng)醫(yī)生予以適當(dāng)?shù)奶幚怼?/p>
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