剖腹產(chǎn)后的瘦身方法
剖腹產(chǎn)后的瘦身方法
產(chǎn)后的媽媽身體會(huì)發(fā)生很大的變化，體重慢慢增加了，肚子的贅肉也凸起來(lái)了。下面小編帶你了解剖腹產(chǎn)后的瘦身方法，希望對(duì)你有幫助!
剖腹產(chǎn)后的瘦身方法
1、調(diào)整飲食
飲食對(duì)產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)是很重要的,因?yàn)椴粌H是自己的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源,還是寶寶的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源,有些產(chǎn)婦從剛生完孩子開(kāi)始,就大肆的進(jìn)補(bǔ),比如吃人參、燕窩之類(lèi)的滋補(bǔ)品,有時(shí)候?yàn)榱四趟渥?而去喝一些雞湯、豬蹄湯、魚(yú)湯,長(zhǎng)此以往,身體越來(lái)越胖了。其實(shí),這種吃法是不科學(xué)的,想要產(chǎn)后減肥,首先就需要調(diào)整飲食,在食材的搭配上要營(yíng)養(yǎng)、均衡,不能只吃一些滋補(bǔ)類(lèi)的食物,還更應(yīng)該吃一些新鮮的蔬果,不然的話,想要減肥很難。
2、腹部按摩
洗完澡后多做腹部按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚臍周?chē)磕ň鶆蚰λ厝缓笞霎?huà)圈按摩,或者上下輕輕揉動(dòng)肚皮,都能有助產(chǎn)后收腹。有道是:“七分運(yùn)動(dòng),三分揉捏。”產(chǎn)后如何瘦肚子,在腹部運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行腹部揉捏按摩。揉捏方法是以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次,可以幫助舒緩肌肉,促進(jìn)脂肪代謝。
3、把握時(shí)機(jī)
月子期間不能瘦身,月子期間需恢復(fù)身體,而頻繁的母乳喂養(yǎng)又需消耗大量的能量,這個(gè)時(shí)候進(jìn)行瘦身就容易傷害身體;產(chǎn)后6周為瘦身的黃金時(shí)期,產(chǎn)婦可以根據(jù)自身情況采取循序漸進(jìn)的方式來(lái)酌情制定瘦身計(jì)劃;但同時(shí)要保證奶水,因此不可采用過(guò)渡節(jié)食的方法。
4、運(yùn)動(dòng)鍛煉
身體肥胖是由于攝入體內(nèi)的熱量過(guò)多又無(wú)法消耗掉而轉(zhuǎn)化成脂肪堆積造成的,因此剖腹產(chǎn)后怎么瘦身的方法中運(yùn)動(dòng)是必不可少的一條。新媽媽們可以通過(guò)做家務(wù),做減肥瑜伽或者跳瘦身操來(lái)保證每天一定的熱量消耗;同時(shí)多動(dòng)腦也很重要,因?yàn)樵趧?dòng)腦筋的同時(shí)也在消耗熱量。
產(chǎn)后減肥瘦身的誤區(qū)
1、生完孩子就節(jié)食:產(chǎn)后42天內(nèi),新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。剛生產(chǎn)完,身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù),此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食,不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢,嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。
2、產(chǎn)后服用減肥藥、減肥茶:減肥藥主要通過(guò)人體少吸收營(yíng)養(yǎng),增加排泄量,達(dá)到減肥目的,減肥藥同時(shí)還會(huì)影響人體正常代謝。哺乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會(huì)從乳汁里排出,這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差,大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低,造成肝功能異常。
3、產(chǎn)后立即做運(yùn)動(dòng):產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥,很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。
一般來(lái)說(shuō),順產(chǎn)4～6周后媽媽才可以開(kāi)始做產(chǎn)后瘦身操,剖宮產(chǎn)則需要6～8周或更長(zhǎng)的恢復(fù)期。剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)情況會(huì)更加危險(xiǎn)。
剖腹產(chǎn)后減肥的原則
1、觀念正確。產(chǎn)后減肥的前提是,新媽咪的身體健康。每個(gè)新媽咪的體質(zhì)及生產(chǎn)方式?jīng)Q定了產(chǎn)后瘦身的方式,并非單純某一種瘦身方法就能保證效果。至于什么時(shí)候開(kāi)始瘦身,這個(gè)是因人而異的,如順產(chǎn)的新媽咪肯定會(huì)比剖腹產(chǎn)的新媽咪更早開(kāi)始瘦身計(jì)劃。
2、循序漸進(jìn)。產(chǎn)后半年都是瘦身的黃金時(shí)期,有些新媽咪為了保證效果,在1-2個(gè)月內(nèi)盲目節(jié)食,或者過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量,反而是一種不科學(xué)的方式。生產(chǎn)完的新媽咪,大多身體虛弱,在這個(gè)恢復(fù)的過(guò)程中新媽咪應(yīng)該循序漸進(jìn)制定瘦身計(jì)劃才是王道。
3、食療與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。單純靠節(jié)食進(jìn)行瘦身,本身就是一種惡性循環(huán)。尤其是在產(chǎn)后新媽咪還擔(dān)負(fù)了孕育寶寶的任務(wù),補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)肯定是第一位的。在這過(guò)程中,合理搭配飲食,在保證自身及胎兒營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)的前提下進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),順產(chǎn)后的新媽咪其實(shí)第二天就可以下床走走了。
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5.絲瓜老了可以吃嗎