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孕婦避免孕期超重的方法

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  懷孕期間超重對于孕婦和胎兒而言都不是一件好事,不僅關于孕婦的身材,更關于胎兒的發(fā)育和孕婦的生命,下面小編帶你了解孕婦避免孕期超重的方法,希望對你有幫助!

  孕婦避免孕期超重的方法

  1、在保證一天所需熱量的前提下,避免在加餐、零食中攝入過多的熱量。番茄、黃瓜、芹菜等低熱量、營養(yǎng)豐富的食物都可以替代那些高熱量的食物,作為孕媽咪的零食。

  2、經(jīng)常進行運動。即使每天只是散步慢走15分鐘,都能夠從中得到不少的益處。散步、簡單的瑜伽等都是適合孕媽咪做的運動。每天吃飯后,出門散步半小時,不僅能呼吸到新鮮的空氣,同時也能讓身體得到鍛煉。

  3、飲食規(guī)律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規(guī)律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了。不規(guī)律的飲食習慣很容易引起增重過多。

  4、設立一個飲食日記。你可以參考醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議,結合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。例如增重過多或增重過少的話就可以根據(jù)飲食日記的記錄增加或減少食物。

  5、避免喝果汁和帶甜味的飲料。這些飲料通常會含有很多的卡路里。盡量只是喝低脂或無脂牛奶、水。

  6、并不是在懷孕的4-6個月才開始增重。應該是每個月都增重2-3斤,懷孕的整個過程一共增重13-18斤足夠了。

  7、避免攝取單糖。應該選擇碳水化合物的食物,如全麥面包、燕麥、蔬菜和水果等。

  8、小食進食健康和富含營養(yǎng)的食物。例如涂了花生醬的全麥方包片、酸奶等。

  9、每天喝8-10杯的水。保持身體內(nèi)的水分充足也有助于減少食量。

  10、每天攝取25-30克的纖維素。富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產(chǎn)生飽足感。

  11、以自己喜好為前提,讓美味和舒適成為決定因素,在健康飲食范圍內(nèi)選擇吸引你的食物,數(shù)量不要求很多,鼓勵食物多樣化。

  12、飲食清淡易消化,如選擇淡味的面食、餅干、米飯、蔬果等。避免油膩、辛辣,以及會激發(fā)惡心的氣味如烹調(diào)氣味等。

  13、口味可多用酸味或涼拌菜,適當補充B族維生素改善食欲。

  14、少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料,用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。

  15、戒掉垃圾零食。逛超市或菜場時,只買必需和計劃中的食物,克制購買垃圾零食的沖動。

  16、老公幫忙把關:請老公每天確認準媽媽的體重數(shù)字,為老婆的體重嚴格把關。

  孕期超重有什么危害

  1、生產(chǎn)很麻煩

  在孕期若是攝入過多的營養(yǎng),胎兒吸收過多的營養(yǎng),胎兒巨大,順產(chǎn)困難。同時還會導致脂肪囤積,體重超標。待到生產(chǎn)時,就會使得產(chǎn)道阻力增大,順產(chǎn)困難。產(chǎn)道會因為脂肪壓迫而使得彈性減弱,容易出現(xiàn)宮縮乏力、產(chǎn)后出血,嚴重還會導致新生兒窒息的情況。

  即便選擇剖腹產(chǎn),肥胖的孕媽風險也是存在的,因為超重孕媽肚皮上的脂肪太過充盈,手術視野暴露不充分、胎兒取出困難。此外,因為脂肪組織厚、傷口張力大、可能發(fā)生脂肪液化等,肥胖產(chǎn)婦的傷口愈合也較難。而且太胖的孕婦脊柱結構很難摸清,給麻醉帶來難度。

  2、生下巨大兒

  孕媽營養(yǎng)補充過剩,胎寶寶也多增長過快,出現(xiàn)巨大兒的幾率上升,不但不利于胎兒健康,而且也給分娩帶來困難。

  3、產(chǎn)后很肥胖

  如果你幻想著分娩后再把孕期增加的好幾十斤肉肉減下去,那無疑很困難,所以為了產(chǎn)后變辣媽,趕緊控制吧!

  4、妊娠糖尿病

  體重超重的孕媽媽體內(nèi)的脂肪細胞肥大,對胰島素的敏感度較低,這就加重了胰島的工作負荷,久而久之胰島會被累垮,血糖自然無法得到有效控制,從而引發(fā)妊娠期糖尿病。

  5、妊娠高血壓

  孕期若是體重增長過快,孕媽們還易患妊娠高血壓,到了孕晚期就會突然出現(xiàn)浮腫、頭痛、昏迷的癥狀。

  孕婦應多吃的食物

  1. 含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物,如海產(chǎn)品、蛋清、奶制品。 2. 含鈣豐富的食物,如蝦皮、奶制品。

  3. 含鐵豐富的食物,如動物肝臟、蛋黃、綠葉蔬菜。 4. 富含鋅的食物,如海產(chǎn)品、堅果類。 5. 含碘食物,如海帶。

  6. 含DHA的食物,如油脂魚類。 7. 含胡蘿卜素的食物,如胡蘿卜。 8. 含維生素豐富的食物,如水果、蔬菜。

  孕婦應少吃的食物: 1. 刺激性食物,如辣椒。

  2. 動物油脂食物,如肥肉、動物油。 3. 熏制和腌制食物,如熏火腿、咸菜。 4. 烤炸類食物,如烤肉、油條。 5. 含咖啡因飲料,如咖啡、茶。

  孕婦應限量吃的食物成分

  1. 鹽和含鈉食物,如成品食物、飯店菜肴。 2. 含乙醇飲料,如啤酒、紅酒。

  3. 含添加劑食物,如罐頭和常溫儲藏熟食品中的防腐劑、油條中的明礬。

  4. 高熱量食物,如西式快餐。

  5. 高油脂食物,如水煮魚、水煮肉片、油炸甜品。 6. 某些調(diào)味品,如味精、鹽、胡椒面、芥末。


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