女人養(yǎng)生每天吃什么好
女人養(yǎng)生每天吃什么好
越來(lái)越多的女性注意養(yǎng)生，女性養(yǎng)生是養(yǎng)生的一部分，而且現(xiàn)在女性的生活壓力越來(lái)越大，所以女性養(yǎng)生也特別重要。本文是女性養(yǎng)生的食物，僅供參考。
女人養(yǎng)生每天必吃
1、香蕉
雖然一根香蕉大概有120卡，但是香蕉卻是維生素b6、c和纖維的良好來(lái)源，豐富的鉀也有助于調(diào)節(jié)血壓。香蕉含有的生物堿(alkaloid)能振奮精神很適合當(dāng)點(diǎn)心補(bǔ)充熱量。除了直接吃也可以混合在果汁中或加到谷類早餐里。
2、鮭魚(yú)
深海魚(yú)中的OMEGA-3脂肪酸可以降低血液中壞的膽固醇，保護(hù)心血管。一周吃一到兩次鮭魚(yú)可以預(yù)防心臟病滋養(yǎng)免疫系統(tǒng)。omega-3脂肪酸還可以增加安定性的前列腺素有助于平穩(wěn)心情。芬蘭的研究指出一周至少吃一次以上魚(yú)的人罹患憂郁癥的機(jī)率較低。如果處于懷孕或哺乳期鮭魚(yú)中的脂肪酸還能幫助胎兒大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
3、花生醬
堅(jiān)果類中的花生富含蛋白質(zhì)、纖維、鋅和維生素e也是維生素b1、煙堿酸、葉酸的良好來(lái)源。其所含的單元不飽和脂肪酸可以增加血液中好的膽固醇(hdl)降低壞的膽固醇(ldl)保護(hù)心血管。忙碌時(shí)涂上花生醬的全麥面包加上一杯脫脂牛奶是方便又營(yíng)養(yǎng)的一餐。
4、花菜
花菜富含維生素a、c、礦物質(zhì)、鉀、鈣、硒等β胡蘿卜素，它的纖維熱量低。多吃可以增強(qiáng)抵抗力減少罹患心血管疾病及數(shù)種癌癥的機(jī)率。
5、酸奶
吃一杯240毫升的酸奶所吸收的鈣質(zhì)約占每日建議量的三分之一，低脂或脫脂酸奶還是蛋白質(zhì)和鉀的好來(lái)源。最好選擇原味的調(diào)味酸奶通常含有過(guò)多的糖。注意酸奶包裝盒上的標(biāo)示確定是“活菌”或“生菌”這些細(xì)菌有益腸道促進(jìn)消化吸收，強(qiáng)化免疫系統(tǒng)對(duì)抗壞菌。
6、番薯
番薯富含鉀、纖維、維生素c，還有重要的抗氧化物質(zhì)胡蘿卜素，有益皮膚健康。用番薯代替飯，可以增加纖維質(zhì)的攝取。
7、全谷片早餐
全谷片早餐一碗就含有多種維生素、礦物質(zhì)與膳食纖維，又能提供足夠的熱量。搭配牛奶則能補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，是相當(dāng)不錯(cuò)的早餐組合。也可以做為點(diǎn)心或宵夜很適合常偏食或沒(méi)空好好吃飯的媽媽們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
8、瘦紅肉
育齡期的媽媽們要特別注意鐵質(zhì)攝取尤其在生完小孩后兩年內(nèi)鐵質(zhì)容易不足可能導(dǎo)致貧血。紅肉中的鐵質(zhì)以血紅素狀態(tài)存在身體的吸收率較高。
9、牛奶
喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶即能吸收到300毫克的鈣質(zhì)。鈣質(zhì)能強(qiáng)健骨骼和牙齒富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結(jié)腸癌等機(jī)率也能舒緩經(jīng)前癥候群。除了鈣質(zhì)牛奶中還含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素a、d、維生素b12、核黃素和煙堿酸等。
10、柳橙汁
喝一杯新鮮的柳橙汁就可以攝取到超過(guò)每日建議量的維生素c。維生素c是重要的抗氧化物，能消除自由基強(qiáng)化免疫功能利于鐵質(zhì)吸收。柳橙汁還富含鉀及葉酸葉酸對(duì)育齡婦女相當(dāng)重要可以預(yù)防畸胎和直腸癌。
11、西紅柿醬
西紅柿中的抗氧化成分茄紅素，已被證實(shí)能減少動(dòng)脈阻塞，降低罹患心血管疾病的機(jī)會(huì)，而經(jīng)過(guò)加熱煮熟成西紅柿醬后，更能提高茄紅素的抗氧化效果。大部份罐裝西紅柿醬中還含有維生素a、c和纖維。不妨利用鐵制器具加熱西紅柿醬(如加在意大利面時(shí))，酸性成分會(huì)溶出少量的鐵，提供補(bǔ)充鐵質(zhì)的額外效果。
12、豆類
也許不起眼，豆類卻是蛋白質(zhì)、鐵、纖維良好來(lái)源，脂肪含量低，有助于降低膽固醇，并含有葉酸、鉀、鋅等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。
豆類皮中的黃酮類(flAVONoid)化合物是相當(dāng)有力的抗氧化物，研究指出，多吃豆類能降低罹患子宮頸癌的危險(xiǎn)。豌豆、四季豆、菜豆當(dāng)蔬菜吃，紅綠豆煮成五谷飯，黃豆、黑豆可以打成豆?jié){，讓豆類常在你的食物清單上。
13、雞蛋
對(duì)于勞心勞力的媽媽們，雞蛋所提供的蛋白質(zhì)不但品質(zhì)佳而且容易被人體利用，對(duì)肌肉組織生長(zhǎng)和修復(fù)十分重要。雞蛋也是維生素d的良好來(lái)源，可以幫助鈣質(zhì)吸收。蛋黃的膽固醇較高對(duì)于健康的人來(lái)說(shuō)一天一個(gè)蛋不算過(guò)量，如果醫(yī)師建議需要節(jié)制膽固醇則每周不要吃超過(guò)2～4個(gè)蛋黃。
14、蔬菜湯
蔬菜湯可以一次攝取許多礦物質(zhì)、維生素和纖維，而因?yàn)榇蟛糠菔撬?，熱量較低，利用蔬菜的風(fēng)味，還可以減少鹽分、味精。紅蘿卜、馬鈴薯、洋蔥、高麗菜等都是很適合的材料。
15、蔬菜沙拉
最容易一次吃到多樣蔬菜的方法以及提供充足的維生素、礦物質(zhì)和纖維，可以把數(shù)種綠色蔬菜混合后(例如富含維生素a、葉酸的萵苣和菠菜纖維多的生菜)再加上西紅柿、紅蘿卜、小黃瓜。
女性養(yǎng)生要注意哪些方法
1.穿高跟的鞋子
穿高跟的鞋子對(duì)健康并不好，會(huì)影響姿勢(shì)，壓迫關(guān)節(jié)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎，或背部和肌腱的損傷，還有不小心跌倒也很容易引起事故。為了減少傷害，請(qǐng)避免穿高于3.8cm的鞋，并加用鞋墊吧!
2.拿很重的包包
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最近科技產(chǎn)品推陳出新，什么都放進(jìn)包包里的話，重量也跟著變重了吧?這樣對(duì)健康也不好。即使沒(méi)有感覺(jué)到什么立即的異樣，拿著很重的包包行走一陣子的話，背部和脖子也會(huì)漸漸變得酸痛，姿勢(shì)變得不良。預(yù)防最好的方法就是不要帶不必要的東西在身上，改用小包包。
3.穿不合尺寸的內(nèi)衣
有70%的女性穿著不合尺寸的內(nèi)衣。其實(shí)不止外觀看起來(lái)不好看，還會(huì)造成脖子和背部、胸口的疼痛和呼吸不適，姿勢(shì)不良、皮膚炎、血液循環(huán)不良、過(guò)敏性腸管癥候群等，要特別注意!內(nèi)衣的size不要自己亂猜測(cè)，應(yīng)該要好好的實(shí)際測(cè)量尺寸后再買才是!
4.過(guò)于注重外表
不管是男性還是女性都很重視外表，但是女性對(duì)于完美的外表卻有更大的苛求。根據(jù)研究顯示，在平均以下體重的女性中竟有16%覺(jué)得“太胖了”，90%的人認(rèn)為“身體的哪個(gè)部位想要整一下”。這樣想的人除了精神上不太好之外，極端的減肥后復(fù)胖、厭食癥或美容整形對(duì)身體都是一大負(fù)擔(dān)和傷害。
5.依照情緒影響進(jìn)食的量
男性在很積極的時(shí)候會(huì)不小心過(guò)量飲食，而女性則是在悲傷的時(shí)候容易大吃大喝。還有，女性在吃甜食或高卡路里的食物的時(shí)候較容易得到滿足。這應(yīng)該是誰(shuí)都有的經(jīng)驗(yàn)，如果可以的話，做開(kāi)心的事情、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、藉由分泌腦內(nèi)啡使心情愉快。照著這樣做，然后不要吃太多喔!
6.睡眠不足
常因太忙碌而導(dǎo)致的睡眠不足。睡眠不足除了會(huì)心情不好，還很容易引起交通事故、卡路里消化不良或引發(fā)心臟疾病。不幸的是，女性又比男性容易有睡眠障礙。還有因?yàn)樗卟蛔?，血壓或心情也?huì)受到影響，要特別小心注意!
7.和男性比酒量
在許多聚會(huì)中，常和男性一起喝酒，因此和男性比酒量的機(jī)會(huì)也變多了。但是女性的體重比男性還要輕，身體所含的水分也比較少，因此分解酒精成分的能力比較低，實(shí)際上也比男性容易喝醉。為了健康著想，盡量少碰含有酒精的飲品，改喝無(wú)酒精飲料吧!
8.不卸妝直接睡覺(jué)
你曾經(jīng)有很晚回家時(shí)，因?yàn)樘胨X(jué)，就直接不卸妝倒頭就睡嗎?如果不卸妝，恐怕臟污會(huì)滲入肌膚阻塞毛孔或產(chǎn)生斑點(diǎn)。睫毛膏或眼影也有導(dǎo)致眼睛發(fā)炎或充血造成感染的危險(xiǎn)。
9.過(guò)度憂慮
壓力會(huì)造成身體和精神上的破壞。而且女性的抗壓程度是男性的一半，所以憂郁或不安的比率也會(huì)比較高。女性時(shí)常擔(dān)心未來(lái)、又容易后悔，也許在生物學(xué)上來(lái)說(shuō)有一定的原因，女性在失戀或家庭失和后，容易擔(dān)心或后悔的比率是男性的兩倍。
10.不勤洗手
研究顯示，腺病毒-36可通過(guò)一種獨(dú)特的基因，使成年人體內(nèi)的干細(xì)胞轉(zhuǎn)變?yōu)樽屓碎L(zhǎng)胖的脂肪細(xì)胞。專家解釋說(shuō)，腺病毒是一種能感染呼吸道、胃腸道等器官的常見(jiàn)病毒，能夠?qū)е录?xì)胞新陳代謝功能紊亂，往往通過(guò)咳嗽、打噴嚏和不潔凈的手傳播。因此，經(jīng)常洗手能避免病毒感染的風(fēng)險(xiǎn)，保護(hù)新陳代謝。
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