孕婦飲食的安排
為了肚子里胎兒的健康發(fā)育，孕媽媽需要做好日常的飲食保健。下面小編帶你了解孕婦飲食的安排，希望對你有幫助!
孕婦飲食的安排
1、孕婦一日三餐營養(yǎng)安排
早餐:早餐時一整天精力和活力的基礎,所以懷孕以后一定要注意好好的安排飲食,比如說早餐的時候可以吃果蔬汁,將胡蘿卜和芹菜西紅柿搭配在一起榨汁就是非常不錯的選擇,不過要注意把果蔬弄得松軟,還要去渣。
午餐:午餐的時候要注意補貼和補鈣,比如說可以吃魚湯或者是骨頭湯,它們里邊含有很多的碘元素和鈣質(zhì)以及鐵元素,這些可以促進胎兒的生長和發(fā)育,使孩子的大腦發(fā)育更加的健康,多吃菜湯也是可以的。
晚餐:對于孕婦來說,晚餐是必須的,但是要注意不要吃的太多,也要做好葷素的搭配,吃粥是最合適的,比如說雞蛋粥和蔬菜粥等。蔬菜和豬肉要注意煮爛了,不然會導致消化不良,除了飲食,還要注意多喝水。
2、孕婦三餐時間安排
早餐最好在七點到八點之間。午餐最好安排在十二點到一點間。而晚餐最好是在六點到七點間。每餐所需要的熱量,一般都需要占全天所需要的熱量的三分之一。
早餐的時候,準媽媽要吃飽,午餐要吃好,而晚餐卻要吃的少一些。因為只有定時,定點,定量,吃好三餐,才能保證胎兒的健康成長。
準媽媽想要生出一個健康的寶寶的話,準媽媽需要營養(yǎng),保證胎兒的生長,因此,準媽媽的食量攝入要比平時增加10-20%。而且要注意一下飲食的平衡,必須吃各種含有營養(yǎng)的物質(zhì),合理搭配,既無不足,也不會過剩。
3、孕婦膳食安排建議
3.1、孕期的營養(yǎng)應豐富充足
孕期食物的質(zhì)和數(shù)量都要增加,以保證孕婦的需要和胎兒生長發(fā)育的需要。要避免偏食,要比平時攝入量更多的營養(yǎng)平衡食物。熱能的攝入量要比妊娠前期增加約8%,妊娠后期要增加約20%。
3.2、注意平衡膳食
系指每種營養(yǎng)素的供給,既不能過少,也不能過多,而且要多樣化,各種營養(yǎng)素之間要有適宜比例,不能偏食,因為偏食不能保持營養(yǎng)物質(zhì)的供給平衡,容易造成營養(yǎng)不良。積極預防貧血,要攝入充分的富含鐵的食物,如瘦肉、魚類、蔬菜(菠菜等)、肝臟、大豆制品等。這不僅對母親的貧血有預防作用,而且也可以防止貧血對胎兒的不利影響。
孕婦的飲食原則
1、孕婦適宜的食物
1.1、最佳防吐食物。晨吐是孕婦最難受也是最常見的反應之一,給孕婦帶來相當大的痛苦。選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用,營養(yǎng)學家認為,檸檬和土豆含有多種維生素,對孕婦尤為合適。
1.2、最佳保胎蔬菜。菠菜含有豐富的葉酸,每100克菠菜的葉酸含量高達350微克,名列蔬菜之首。葉酸的最大功能在于保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。因此專家主張早期的兩個月內(nèi)應多吃菠菜或服用葉酸片。同時,菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發(fā)癥。
2、孕婦保健食譜
2.1、蘋果粥。蘋果是女性在孕期不可缺少的水果,就算在寒冷的冬天也是非常適合的。孕婦冬天喝些蘋果粥可以補血益氣,提高免疫力,能有效抵御病菌,使孕婦氣色看起來紅潤。
2.2、鰻魚粥。食用鰻魚對男女老少都是有好處的,因為鰻魚富含各種維生素和蛋白質(zhì),孕婦冬天選擇喝一碗鰻魚粥能補充體力,緩解疲勞,還能美容養(yǎng)顏,對女性的皮膚是最好的補品。而且鰻魚粥能補鈣,對胎兒的生長發(fā)育也是很有幫助的。
2.3、南瓜粥。南瓜對防治疾病有很好作用,孕婦冬天適量吃些南瓜粥,能促進消化,防治妊娠糖尿病和高血壓,對預防癌癥有一定的作用。而且南瓜中含有大量的鋅,能促進胎兒的生長發(fā)育。
孕婦保健的常識
1、孕婦使用電腦保健
相信很多孕媽都會發(fā)現(xiàn),經(jīng)常對著電腦的白領,皮膚看起來都會沒有光澤,甚至會變得暗黃,因此孕媽不要長時間對著電腦工作。即使是使用電腦,也應該在使用電腦的時候涂抹親潤的豆乳美肌隔離霜,阻擋電腦輻射,保護自己的肌膚。
2、孕婦使用護膚品保健
孕期如何護膚是孕期保健的一個重要小常識,孕期科學護膚的觀念已經(jīng)被很多孕媽所接受。準媽咪們要如何護理發(fā)黃暗淡的肌膚呢?自古以來就有以花養(yǎng)顏的美容習慣,孕婦護膚品第一品牌親潤以櫻花的鮮活之力制成櫻花系列孕婦護膚品,憑借櫻花特含的多種強效美容成分,褪去膚色的暗黃,還原紅潤亮澤膚色。
3、孕婦拉肚子保健
孕婦拉肚子嚴重會導致流產(chǎn)或早產(chǎn)。首先是要恰當?shù)匮a液,補充因拉肚子而流失的水分和熱量,同時觀察胎兒的情況,是否有早產(chǎn)或流產(chǎn)的征兆。可以給孕婦準備一些流體易消化的稀飯、米粥、果蔬汁等,情況不是很嚴重,讓肚子排空就好了。同時孕婦也要注意臥床休息,恢復體力。如果胎兒的情況異常,應馬上到醫(yī)院就診,不得大意。
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