孕婦飲食的安排
為了肚子里胎兒的健康發(fā)育，孕媽媽需要做好日常的飲食保健。下面小編帶你了解孕婦飲食的安排，希望對(duì)你有幫助!
孕婦飲食的安排
1、孕婦一日三餐營(yíng)養(yǎng)安排
早餐:早餐時(shí)一整天精力和活力的基礎(chǔ),所以懷孕以后一定要注意好好的安排飲食,比如說早餐的時(shí)候可以吃果蔬汁,將胡蘿卜和芹菜西紅柿搭配在一起榨汁就是非常不錯(cuò)的選擇,不過要注意把果蔬弄得松軟,還要去渣。
午餐:午餐的時(shí)候要注意補(bǔ)貼和補(bǔ)鈣,比如說可以吃魚湯或者是骨頭湯,它們里邊含有很多的碘元素和鈣質(zhì)以及鐵元素,這些可以促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)和發(fā)育,使孩子的大腦發(fā)育更加的健康,多吃菜湯也是可以的。
晚餐:對(duì)于孕婦來說,晚餐是必須的,但是要注意不要吃的太多,也要做好葷素的搭配,吃粥是最合適的,比如說雞蛋粥和蔬菜粥等。蔬菜和豬肉要注意煮爛了,不然會(huì)導(dǎo)致消化不良,除了飲食,還要注意多喝水。
2、孕婦三餐時(shí)間安排
早餐最好在七點(diǎn)到八點(diǎn)之間。午餐最好安排在十二點(diǎn)到一點(diǎn)間。而晚餐最好是在六點(diǎn)到七點(diǎn)間。每餐所需要的熱量,一般都需要占全天所需要的熱量的三分之一。
早餐的時(shí)候,準(zhǔn)媽媽要吃飽,午餐要吃好,而晚餐卻要吃的少一些。因?yàn)橹挥卸〞r(shí),定點(diǎn),定量,吃好三餐,才能保證胎兒的健康成長(zhǎng)。
準(zhǔn)媽媽想要生出一個(gè)健康的寶寶的話,準(zhǔn)媽媽需要營(yíng)養(yǎng),保證胎兒的生長(zhǎng),因此,準(zhǔn)媽媽的食量攝入要比平時(shí)增加10-20%。而且要注意一下飲食的平衡,必須吃各種含有營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì),合理搭配,既無不足,也不會(huì)過剩。
3、孕婦膳食安排建議
3.1、孕期的營(yíng)養(yǎng)應(yīng)豐富充足
孕期食物的質(zhì)和數(shù)量都要增加,以保證孕婦的需要和胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要。要避免偏食,要比平時(shí)攝入量更多的營(yíng)養(yǎng)平衡食物。熱能的攝入量要比妊娠前期增加約8%,妊娠后期要增加約20%。
3.2、注意平衡膳食
系指每種營(yíng)養(yǎng)素的供給,既不能過少,也不能過多,而且要多樣化,各種營(yíng)養(yǎng)素之間要有適宜比例,不能偏食,因?yàn)槠巢荒鼙３譅I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供給平衡,容易造成營(yíng)養(yǎng)不良。積極預(yù)防貧血,要攝入充分的富含鐵的食物,如瘦肉、魚類、蔬菜(菠菜等)、肝臟、大豆制品等。這不僅對(duì)母親的貧血有預(yù)防作用,而且也可以防止貧血對(duì)胎兒的不利影響。
孕婦的飲食原則
1、孕婦適宜的食物
1.1、最佳防吐食物。晨吐是孕婦最難受也是最常見的反應(yīng)之一,給孕婦帶來相當(dāng)大的痛苦。選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用,營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,檸檬和土豆含有多種維生素,對(duì)孕婦尤為合適。
1.2、最佳保胎蔬菜。菠菜含有豐富的葉酸,每100克菠菜的葉酸含量高達(dá)350微克,名列蔬菜之首。葉酸的最大功能在于保護(hù)胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。因此專家主張?jiān)缙诘膬蓚€(gè)月內(nèi)應(yīng)多吃菠菜或服用葉酸片。同時(shí),菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發(fā)癥。
2、孕婦保健食譜
2.1、蘋果粥。蘋果是女性在孕期不可缺少的水果,就算在寒冷的冬天也是非常適合的。孕婦冬天喝些蘋果粥可以補(bǔ)血益氣,提高免疫力,能有效抵御病菌,使孕婦氣色看起來紅潤(rùn)。
2.2、鰻魚粥。食用鰻魚對(duì)男女老少都是有好處的,因?yàn)轹狋~富含各種維生素和蛋白質(zhì),孕婦冬天選擇喝一碗鰻魚粥能補(bǔ)充體力,緩解疲勞,還能美容養(yǎng)顏,對(duì)女性的皮膚是最好的補(bǔ)品。而且鰻魚粥能補(bǔ)鈣,對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育也是很有幫助的。
2.3、南瓜粥。南瓜對(duì)防治疾病有很好作用,孕婦冬天適量吃些南瓜粥,能促進(jìn)消化,防治妊娠糖尿病和高血壓,對(duì)預(yù)防癌癥有一定的作用。而且南瓜中含有大量的鋅,能促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。
孕婦保健的常識(shí)
1、孕婦使用電腦保健
相信很多孕媽都會(huì)發(fā)現(xiàn),經(jīng)常對(duì)著電腦的白領(lǐng),皮膚看起來都會(huì)沒有光澤,甚至?xí)兊冒迭S,因此孕媽不要長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦工作。即使是使用電腦,也應(yīng)該在使用電腦的時(shí)候涂抹親潤(rùn)的豆乳美肌隔離霜,阻擋電腦輻射,保護(hù)自己的肌膚。
2、孕婦使用護(hù)膚品保健
孕期如何護(hù)膚是孕期保健的一個(gè)重要小常識(shí),孕期科學(xué)護(hù)膚的觀念已經(jīng)被很多孕媽所接受。準(zhǔn)媽咪們要如何護(hù)理發(fā)黃暗淡的肌膚呢?自古以來就有以花養(yǎng)顏的美容習(xí)慣,孕婦護(hù)膚品第一品牌親潤(rùn)以櫻花的鮮活之力制成櫻花系列孕婦護(hù)膚品,憑借櫻花特含的多種強(qiáng)效美容成分,褪去膚色的暗黃,還原紅潤(rùn)亮澤膚色。
3、孕婦拉肚子保健
孕婦拉肚子嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)或早產(chǎn)。首先是要恰當(dāng)?shù)匮a(bǔ)液,補(bǔ)充因拉肚子而流失的水分和熱量,同時(shí)觀察胎兒的情況,是否有早產(chǎn)或流產(chǎn)的征兆?？梢越o孕婦準(zhǔn)備一些流體易消化的稀飯、米粥、果蔬汁等,情況不是很嚴(yán)重,讓肚子排空就好了。同時(shí)孕婦也要注意臥床休息,恢復(fù)體力。如果胎兒的情況異常,應(yīng)馬上到醫(yī)院就診,不得大意。
看過“孕婦飲食的安排”的人還看了：
2.懷孕初期食譜安排