孕婦幾個(gè)月可以開(kāi)始補(bǔ)鈣
孕婦幾個(gè)月可以開(kāi)始補(bǔ)鈣
當(dāng)女性懷孕以后，就必須要做好補(bǔ)鈣的準(zhǔn)備，因?yàn)殁}對(duì)懷孕的女性來(lái)說(shuō)是相當(dāng)?shù)闹匾?。那么孕婦幾個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)鈣呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就帶大家一起來(lái)詳細(xì)了解下吧。
孕婦幾個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)鈣
孕婦幾個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)鈣,有的人認(rèn)為是懷孕以后就可以補(bǔ)鈣,有的人認(rèn)為懷孕六七個(gè)月再開(kāi)始補(bǔ)鈣等。專(zhuān)家講,在懷孕早期的時(shí)候鈣還足夠女性與胎兒吸收,所以早期不需要補(bǔ)鈣。
孕中期,大概孕4月左右開(kāi)始,孕婦每天鈣的需求量逐漸增長(zhǎng)為1000-1200毫克。這時(shí),我們每天飲食中所含的鈣量,已經(jīng)滿(mǎn)足不了寶寶的生長(zhǎng)需要,因此其余所需的鈣,就要從含鈣食物或優(yōu)質(zhì)鈣劑中攝取了。
孕后期,是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育最迅速的時(shí)期,鈣每天要增加700毫克,孕婦應(yīng)多進(jìn)食含鈣豐富的食物。這時(shí)的胎兒生長(zhǎng)速度開(kāi)始加快,他需要鈣,而你每天飲食中的鈣含量滿(mǎn)足不了他的要求,他就從你的身體里“搶”,這個(gè)時(shí)期孕婦應(yīng)根據(jù)自身身體情況進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)搭配。
孕婦補(bǔ)鈣的食物有哪些
1、牛奶及奶制品:半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質(zhì),專(zhuān)家建議孕婦,在平時(shí)補(bǔ)鈣的食物最好是將牛奶最為首選,酸奶、奶酪、奶片等,這些都是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣食物。
2、海帶、蝦皮及海產(chǎn)品:幾乎所有的海產(chǎn)品中都含有豐富的鈣質(zhì),其中以蝦皮以及海帶中所含有的鈣質(zhì)是最高的。
3、豆制品:無(wú)論是大豆還是加工而成的豆制品,其中所含有的鈣質(zhì)都是我們?nèi)梭w鈣質(zhì)的主要來(lái)源,而且大豆還是高蛋白食物。
4、蔬菜:在蔬菜中同樣含有大量的鈣質(zhì),比如雪里蕻100g含鈣230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右?？梢哉f(shuō)蔬菜也是補(bǔ)鈣的食物之一。
5、堅(jiān)果類(lèi):堅(jiān)果也是補(bǔ)鈣的食物。堅(jiān)果中同樣含有人體所必須的鈣元素,并且在補(bǔ)鈣的同時(shí)還能攝取對(duì)人體極為有利的不飽和脂肪酸,讓你在補(bǔ)鈣的同時(shí)享受晶瑩亮麗的肌膚。
適合孕婦補(bǔ)鈣的水果
1、蘋(píng)果:它含有多種維生素、礦物質(zhì)以及細(xì)纖維等,這些對(duì)于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育都是有幫助的。
2、櫻桃:櫻桃中所含有的鐵質(zhì)很豐富,幾乎相當(dāng)于蘋(píng)果、橘子、梨的20倍,另外它還含有胡蘿卜素、維生素、檸檬酸以及鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)成分,多多食用的話對(duì)于補(bǔ)血以及補(bǔ)鈣都是很不錯(cuò)的。
3、葡萄:葡萄中含有鐵、磷、鈣、有機(jī)酸、胡蘿卜素、維生素等營(yíng)養(yǎng)元素,營(yíng)養(yǎng)極為豐富,是孕媽媽孕期水果中不可或缺的。
4、秋梨:秋梨具有潤(rùn)喉降壓、清心潤(rùn)肺、止渴生津的功效,它本身所富含的營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)于治療妊娠水腫及妊娠高血壓等都有所幫助,同時(shí)它也是孕婦補(bǔ)鈣水果中不錯(cuò)的搭配水果。
孕婦補(bǔ)鈣的飲食禁忌
1、草酸--菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜:懷孕后,很多孕婦開(kāi)始注意多吃蔬菜水果。但是,一些有澀味的蔬菜含有草酸,草酸在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀,影響鈣的吸收。因此,建議孕婦每天吃蔬菜、水果500-750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下,去掉澀味后再烹飪。
2、植酸--大米、白面:大米和白面中所含的植酸,與消化道中的鈣結(jié)合,產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽,大大降低人體對(duì)鈣的吸收。因此,孕婦可先將大米用適量的溫水浸泡一會(huì),這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發(fā)酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解,避免影響身體對(duì)鈣的吸收。
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