心情焦慮緩解方法
心情焦慮是日常生活中常遇到的，而長(zhǎng)期焦慮將對(duì)身體有很大的危害。那么心情焦慮怎么緩解?下面小編帶你一一了解!
心情焦慮緩解方法
1、肌肉放松法緩解心情焦慮
當(dāng)一個(gè)人面臨壓力時(shí),容易咬緊牙關(guān)。此時(shí)不妨放松下顎。左右擺動(dòng)一會(huì)兒,以松弛肌肉,紓解壓力。你還可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),因?yàn)樵S多人在焦慮時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象,引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴(yán)重。欲恢復(fù)舒坦的呼吸,不妨上下轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩,并配合深呼吸。舉肩時(shí),吸氣。松肩時(shí),呼氣。如此反復(fù)數(shù)回。
2、按摩法緩解心情焦慮
大部分人在處于焦慮時(shí),會(huì)發(fā)生某部位肌肉緊繃的現(xiàn)象。這有點(diǎn)類似惡性循環(huán):焦慮產(chǎn)生腎上腺素,使肌肉緊縮,結(jié)果導(dǎo)致更多腎上腺素生成,使肌肉更收縮。改變之道是找出受害的肌肉——通常是頸背肌肉及上半部背肌,然后按摩數(shù)分鐘,按摩太陽(yáng)穴也可紓解疼痛及治療各種疾病(間接地)。按摩太陽(yáng)穴里的神經(jīng),將松弛其他部位的肌肉——主要是頸部。
3、飲食方法緩解心情焦慮
3.1、雞蛋。大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現(xiàn)易怒、焦慮等癥狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。
3.2、酸奶。服用益生菌可以減少與壓力、焦慮和抑郁有關(guān)的行為。
3.3、綠茶。綠茶富含獨(dú)特的游離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮(zhèn)靜劑,可直接或間接影響神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的水平,每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助于焦慮癥較重者專注日常事務(wù)。
3.4、肥魚(yú)。補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸可以使焦慮減輕20%。新研究負(fù)責(zé)人馬薩貝魯里博士表示,經(jīng)常食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、金槍魚(yú)、鯖魚(yú)等深海肥魚(yú),有助于緩解焦慮情緒。
3.5、菊花茶。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常喝花茶可有效舒緩神經(jīng),廣泛性焦慮癥患者經(jīng)常喝甘菊茶,可緩解壓力和改善焦慮癥狀。
焦慮抑郁的主要表現(xiàn)
1、焦慮情緒
患者的焦慮情緒是莫名其妙的,現(xiàn)實(shí)生活中并沒(méi)有明確的對(duì)象和內(nèi)容能夠使患者出現(xiàn)焦慮緊張的心態(tài)?；颊呖偸菚?huì)擔(dān)心未來(lái)會(huì)發(fā)生一些危險(xiǎn)的事情,但是,患者卻說(shuō)不出究竟存在那種威脅?；颊哌@樣的情緒會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間,若沒(méi)有進(jìn)行積極的治療,幾周、幾月甚至數(shù)年都難以治愈。
2、病理性焦慮
患者總是會(huì)覺(jué)的有災(zāi)難降臨,甚至還會(huì)有種死亡的感受?；颊邥?huì)擔(dān)心自己失去控制,可能會(huì)突然出現(xiàn)昏倒的現(xiàn)象。有70%的患者都有抑郁的表現(xiàn),患者對(duì)自己的一切都失去信心,有的時(shí)候,患者還會(huì)出現(xiàn)情緒激動(dòng),經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故的發(fā)怒,與家人爭(zhēng)吵。
3、軀體不適
患者常會(huì)出現(xiàn)心悸心慌、氣短胸悶、心前區(qū)不適或是疼痛的現(xiàn)象,患者的全身會(huì)出現(xiàn)疲乏感,生活和工作的能力有所下降,就連簡(jiǎn)單的家務(wù)都不能夠順利的完成。還有的患者會(huì)出現(xiàn)手抖、手指震顫或麻木感、陣發(fā)性潮紅或冷感,月經(jīng)不調(diào)、停經(jīng)、性欲減退、尿意頻急、頭昏、眩暈、恐懼、暈厥發(fā)作等現(xiàn)象。
長(zhǎng)期心情焦慮的危害
1、長(zhǎng)期焦慮會(huì)增加癌癥的發(fā)病率。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科學(xué)發(fā)現(xiàn),人的焦慮的情緒直接影響身體的抵抗力和免疫力,當(dāng)人體抵抗力和免疫力降低的時(shí)候,癌癥就會(huì)趁虛而入,我們會(huì)發(fā)現(xiàn),如果一旦生活或者事業(yè)受挫,整天處在心情低落,焦慮中,那么是非常容易得癌癥的。我們?cè)倏匆恍┡?凡是得乳腺癌、子宮癌的,大都是一些比較焦慮的人。
2、長(zhǎng)期焦慮必定導(dǎo)致失眠。因?yàn)槭冀K在一種憂思的情緒中無(wú)法解脫,因此,無(wú)法讓神經(jīng)完全去鎮(zhèn)定下去,也無(wú)法去控制,因此,日日憂思,很難有好質(zhì)量的睡眠,我們經(jīng)常都看到一些經(jīng)歷意想不到的悲痛的時(shí)候,人是很難入睡的,當(dāng)然如果只是短期的,調(diào)整過(guò)來(lái)就可以恢復(fù),但是如果是長(zhǎng)期焦慮,那很難恢復(fù)。
3、長(zhǎng)期焦慮增加心臟的負(fù)擔(dān),增加死亡率。據(jù)資料統(tǒng)計(jì)長(zhǎng)期焦慮的人中有大約25%患上了心臟病。并且死亡率比正常人高23%。而對(duì)于女性而言,高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。
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