幫助女人抗衰老的食物
幫助女人抗衰老的食物
女人愛美是天性,如果想要保持青春,首先就是要做好抗衰老的工作。那么幫助女人抗衰老的食物到底有哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就帶大家一起來詳細了解下吧。
幫助女人抗衰老的食物
(1)皮膚最愛抗老食物:南瓜籽
鋅參與蛋白質(zhì)、多種酶的合成以及細胞的生成,對于皮膚有重要作用。南瓜籽富含鋅,有助皮膚細胞新陳代謝,鎖住皮膚水分,保持皮膚的膠原蛋白含量,維持皮膚的彈性,減少皺紋。
(2)眼睛最愛抗老食物:玉米
富含葉黃素和玉米黃質(zhì)成分的食品是對眼睛特別有益的,代表食物便是玉米。其它眼睛保健所需的重要營養(yǎng)素有歐米伽3脂肪酸、鋅、β胡蘿卜素以及各種維生素。為此,飲食中不可缺少的是綠葉菜(尤其是深色羽衣甘藍和菠菜)、雞蛋、深海魚(金槍魚、鮭魚或鳳尾魚之類)、胡蘿卜以及紅薯。
(3)頭發(fā)最愛抗老食物:核桃
一旦脫發(fā)禿頂,會讓女性看上去比實際年齡顯老10歲。維持頭發(fā)健康需要多種營養(yǎng)物質(zhì),如維生素A、C,蛋白質(zhì)、歐米伽3脂肪酸以及鋅。而核桃在以上方面非常在行,每天吃兩三個核桃,對維持頭發(fā)毛囊健康有重要作用。
(4)大腦最愛抗老食物:藍莓
女性40以后,大腦的衰退比外貌衰老更可怕。以藍莓為代表的富含花青素等抗氧化物質(zhì)的食物,有助逆轉(zhuǎn)隨年齡增長而顯現(xiàn)的認知功能和空間記憶功能的下降。大規(guī)模數(shù)據(jù)調(diào)研顯示,常吃藍莓的女性腦功能衰退速度更慢,得認知障礙癥的風(fēng)險更低。
(5)關(guān)節(jié)最愛抗老食物:橄欖油
做菜時不妨多用點橄欖油和大蒜,不僅能潤滑關(guān)節(jié)、預(yù)防關(guān)節(jié)發(fā)炎,還有調(diào)味作用,一舉兩得。大規(guī)模調(diào)研顯示,常吃大蒜的女性,很少表現(xiàn)出關(guān)節(jié)炎的早期征兆。
(6)肌肉最愛抗老食物:咖啡
鍛煉結(jié)束,經(jīng)常會感嘆腰酸背痛,肌肉酸脹??Х人目Х纫蚓哂信d奮神經(jīng)的效果,可以直接刺激肌肉,幫助緩解肌肉酸痛。研究顯示,在動感單車試驗中,事先喝了咖啡的女人,其大腿股四頭肌的酸痛感更小,能堅持鍛煉的時間也更長。
(7)心臟最愛抗老食物:黑巧克力
數(shù)據(jù)顯示,高達2000余萬成年人心臟有問題。建議常吃點堅果、漿果、黑巧克力,都有助保持心臟健康。一項研究顯示,吃黑巧克力能輕度改善末梢動脈癥患者的自主步行能力,無論在步行距離和時間上均有延長。這是黑巧克力富含的黃烷醇增加了血液里一氧化氮濃度,改善血流狀況所致。
(8)骨骼最愛抗老食物:奶酪
健壯的骨骼能支撐身材的挺拔,讓女人看上去精神抖擻。乳制品是強壯骨骼的良伴,除了公認的補鈣能手牛奶,奶酪的鈣含量更為豐富,可以補充高達30%的每日所需鈣攝取量。
(9)指甲最愛抗老食物:菠菜
指甲由皮膚衍生而來,對皮膚有益的營養(yǎng)素同樣有益于指甲。菠菜等綠葉菜富含鐵、β胡蘿卜素,葉酸以及維生素C,有助指甲健康、堅韌。
每天必吃的抗衰老食物
(1)花生芝麻糊
花生與黑芝麻是30歲女性抗衰老的首選食品,這主要歸功于它們富含維生素E,同時還有防止褐素沉著于皮膚的作用,避免色斑、蝴蝶斑的形成。芝麻中含有強力抗衰老物質(zhì)芝麻酚,是預(yù)防女性衰老的重要滋補食品,其中的B族維生素含量也十分豐富,可以促進人體的新陳代謝,還有利于雌性激素和孕激素的合成。
制作花生芝麻糊需要準備花生、黑芝麻和色拉油。首先把花生仁用油炸熟,黑芝麻炒香,然后把它們一起放入攪碎機,充分攪碎成粉末狀,放入密封的玻璃罐中保存。想吃的時候,用干凈的勺子盛到碗里,加入開水一沖即可。喜歡吃甜味的,可適量加點蜂蜜。
自制的花生芝麻糊比外面買的更天然、更健康,最適合女性作為早餐或是午后加餐食用。
(2)木瓜紅棗蓮子蜜
它的維生素A含量極其豐富。中醫(yī)認為,木瓜味甘、性平,能消食健胃、美膚養(yǎng)顏、滋補催乳,對消化不良或便秘的人也具有很好的食療作用。美容食療時,木瓜可配牛奶食用,也可以用來制作菜肴或粥食。紅棗是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、補血養(yǎng)顏的傳統(tǒng)食品,如果紅棗配上蓮子食用,又增加了調(diào)經(jīng)益氣、滋補身體的作用。
在干燥的季節(jié),做一道熱乎乎的木瓜紅棗蓮子蜜,不但暖身暖心,還能幫助皮膚抵御干燥的氣候。準備好木瓜、紅棗、蓮子、蜂蜜、冰糖。首先,將紅棗、蓮子加適量冰糖,煮熟待用。然后將木瓜剖開去籽,把紅棗、蓮子、蜂蜜放到木瓜里面,上籠蒸透后即可食用。
(3)枸杞酒釀蛋
很多人喜歡吃酒釀雞蛋,但這里推薦的枸杞酒釀蛋用的是鵪鶉蛋。這是因為鵪鶉蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素和維生素A、E等,與酒釀一起煮,它還會產(chǎn)生有利于女性皮膚的酶類與活性物質(zhì)。每天一碗,讓你的皮膚細嫩有光澤。
枸杞子則是滋補肝腎的佳品,也是美容藥膳中常用的原料之一,維生素A的含量也特別豐富。這些食物加在一起后,更能促進營養(yǎng)成分的吸收,女性食用后的臉色更加滋潤動人。
煲枸杞酒釀蛋時,先將200克酒釀煮開,然后依次加入5克枸杞、適量冰糖和50克攪拌均勻的鵪鶉蛋蛋液,最后大火煮開即可。
(4)豆腐
除了魚蝦類,豆腐也是非常好的蛋白質(zhì)來源。同時,豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學(xué)物質(zhì),可減少強有力的雌激素活動空間。若你擔心自己會患乳腺癌,可經(jīng)常食用豆類食品。
豆腐切丁,用鹽水焯一下,撈起后裝盤。鍋內(nèi)放油,下入咸蛋黃碎炒散,加適量鹽、味精、胡椒粉翻炒1分鐘。將炒好的蛋黃澆在加工好的豆腐上,再撒少許蔥花即成。
(5)西蘭花
西蘭花富含抗氧化維生素C及胡蘿卜素,開十字花的蔬菜已被科學(xué)家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物,而魚類則是最佳蛋白質(zhì)來源。
鱈魚用適量鹽和料酒腌一下,然后上籠蒸8―10分鐘,取出待用,鍋內(nèi)放油,下入蔥末、姜末和搗碎的豆豉炒香,再用鹽、味精、胡椒粉調(diào)味,待豆豉炒酥后澆到加工好的鱈魚上。西蘭花用鹽水焯熟,碼在鱈魚周圍即成。
(6)圓白菜
圓白菜亦是開十字花的蔬菜,維生素C含量很豐富,同時富含纖維,促進腸胃蠕動,能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力,并且?guī)椭哦尽?/p>
圓白菜洗凈、切塊。青蒜切段,紅尖椒切塊。臘肉過水后切成薄片。圓白菜和臘肉分別用沸水焯一下。鍋內(nèi)放少許色拉油,下入臘肉炒香,加適量鹽、味精、豆豉,放入圓白菜和青蒜翻炒數(shù)下,起鍋裝盤,擺上紅尖椒做裝飾即成。
女性保持年輕的妙招
(1)好心情
有句俗話說的好:“心情好,好彩自然來!”一個美好的心情會讓女人一天都神采奕奕,同時對人們的健康也發(fā)揮重要的作用。除此之外,好心情也是保持年輕的法寶。
有研究表明,當人體長時間處于壓力狀態(tài)下,人體內(nèi)會分泌過多的油脂,于是肌膚的毛孔會出現(xiàn)堵塞等不良癥狀,這也是導(dǎo)致青春痘產(chǎn)生的主要因素。
且長時間心情抑郁,也會使得人體出現(xiàn)精神萎靡、食欲不振、脾氣暴躁等不良癥狀,這對人們的身心健康造成嚴重損害。
(2)規(guī)律的生活習(xí)慣
一個規(guī)律的生活作息習(xí)慣是維持年輕的重要所在,所以要想保持年輕不衰老,一定要嚴格執(zhí)行日常的生活飲食起居習(xí)慣。
首先,一日三餐一定要定時按量,不挑食,注重膳食營養(yǎng)搭配。另外每周最起碼要進行規(guī)律的體育運行,這是維持身體骨骼生長的有效方式。
此外,定時的起居時間也很重要,不能熬夜,在晚上11點之前一定要保證進入熟睡階段,早晨也不能睡懶覺,一般7點到8點就應(yīng)該起床。
只有擁有一個健康規(guī)律的生活習(xí)慣,才能更好的起到從側(cè)面保護好身體內(nèi)部和皮膚的作用。
衰老是女性必經(jīng)之路,每個女人都怕人老珠黃的時候,既然擋不住衰老的降臨,那么,就延緩衰老的進程吧!以上分享了有關(guān)女性如何延緩衰老以及有助女性延緩衰老的食物推薦,希望可以幫助到愛美的女性朋友們!
看過幫助女人抗衰老的食物的人還看了:
2.女人抗衰老的食物
3.女人抗衰老的秘方