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幫助女人抗衰老的食物

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幫助女人抗衰老的食物

  女人愛美是天性,如果想要保持青春,首先就是要做好抗衰老的工作。那么幫助女人抗衰老的食物到底有哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就帶大家一起來詳細(xì)了解下吧。

  幫助女人抗衰老的食物

  (1)皮膚最愛抗老食物:南瓜籽

  鋅參與蛋白質(zhì)、多種酶的合成以及細(xì)胞的生成,對于皮膚有重要作用。南瓜籽富含鋅,有助皮膚細(xì)胞新陳代謝,鎖住皮膚水分,保持皮膚的膠原蛋白含量,維持皮膚的彈性,減少皺紋。

  (2)眼睛最愛抗老食物:玉米

  富含葉黃素和玉米黃質(zhì)成分的食品是對眼睛特別有益的,代表食物便是玉米。其它眼睛保健所需的重要營養(yǎng)素有歐米伽3脂肪酸、鋅、β胡蘿卜素以及各種維生素。為此,飲食中不可缺少的是綠葉菜(尤其是深色羽衣甘藍(lán)和菠菜)、雞蛋、深海魚(金槍魚、鮭魚或鳳尾魚之類)、胡蘿卜以及紅薯。

  (3)頭發(fā)最愛抗老食物:核桃

  一旦脫發(fā)禿頂,會(huì)讓女性看上去比實(shí)際年齡顯老10歲。維持頭發(fā)健康需要多種營養(yǎng)物質(zhì),如維生素A、C,蛋白質(zhì)、歐米伽3脂肪酸以及鋅。而核桃在以上方面非常在行,每天吃兩三個(gè)核桃,對維持頭發(fā)毛囊健康有重要作用。

  (4)大腦最愛抗老食物:藍(lán)莓

  女性40以后,大腦的衰退比外貌衰老更可怕。以藍(lán)莓為代表的富含花青素等抗氧化物質(zhì)的食物,有助逆轉(zhuǎn)隨年齡增長而顯現(xiàn)的認(rèn)知功能和空間記憶功能的下降。大規(guī)模數(shù)據(jù)調(diào)研顯示,常吃藍(lán)莓的女性腦功能衰退速度更慢,得認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)更低。

  (5)關(guān)節(jié)最愛抗老食物:橄欖油

  做菜時(shí)不妨多用點(diǎn)橄欖油和大蒜,不僅能潤滑關(guān)節(jié)、預(yù)防關(guān)節(jié)發(fā)炎,還有調(diào)味作用,一舉兩得。大規(guī)模調(diào)研顯示,常吃大蒜的女性,很少表現(xiàn)出關(guān)節(jié)炎的早期征兆。

  (6)肌肉最愛抗老食物:咖啡

  鍛煉結(jié)束,經(jīng)常會(huì)感嘆腰酸背痛,肌肉酸脹??Х人目Х纫蚓哂信d奮神經(jīng)的效果,可以直接刺激肌肉,幫助緩解肌肉酸痛。研究顯示,在動(dòng)感單車試驗(yàn)中,事先喝了咖啡的女人,其大腿股四頭肌的酸痛感更小,能堅(jiān)持鍛煉的時(shí)間也更長。

  (7)心臟最愛抗老食物:黑巧克力

  數(shù)據(jù)顯示,高達(dá)2000余萬成年人心臟有問題。建議常吃點(diǎn)堅(jiān)果、漿果、黑巧克力,都有助保持心臟健康。一項(xiàng)研究顯示,吃黑巧克力能輕度改善末梢動(dòng)脈癥患者的自主步行能力,無論在步行距離和時(shí)間上均有延長。這是黑巧克力富含的黃烷醇增加了血液里一氧化氮濃度,改善血流狀況所致。

  (8)骨骼最愛抗老食物:奶酪

  健壯的骨骼能支撐身材的挺拔,讓女人看上去精神抖擻。乳制品是強(qiáng)壯骨骼的良伴,除了公認(rèn)的補(bǔ)鈣能手牛奶,奶酪的鈣含量更為豐富,可以補(bǔ)充高達(dá)30%的每日所需鈣攝取量。

  (9)指甲最愛抗老食物:菠菜

  指甲由皮膚衍生而來,對皮膚有益的營養(yǎng)素同樣有益于指甲。菠菜等綠葉菜富含鐵、β胡蘿卜素,葉酸以及維生素C,有助指甲健康、堅(jiān)韌。

  每天必吃的抗衰老食物

  (1)花生芝麻糊

  花生與黑芝麻是30歲女性抗衰老的首選食品,這主要?dú)w功于它們富含維生素E,同時(shí)還有防止褐素沉著于皮膚的作用,避免色斑、蝴蝶斑的形成。芝麻中含有強(qiáng)力抗衰老物質(zhì)芝麻酚,是預(yù)防女性衰老的重要滋補(bǔ)食品,其中的B族維生素含量也十分豐富,可以促進(jìn)人體的新陳代謝,還有利于雌性激素和孕激素的合成。

  制作花生芝麻糊需要準(zhǔn)備花生、黑芝麻和色拉油。首先把花生仁用油炸熟,黑芝麻炒香,然后把它們一起放入攪碎機(jī),充分?jǐn)囁槌煞勰?,放入密封的玻璃罐中保存。想吃的時(shí)候,用干凈的勺子盛到碗里,加入開水一沖即可。喜歡吃甜味的,可適量加點(diǎn)蜂蜜。

  自制的花生芝麻糊比外面買的更天然、更健康,最適合女性作為早餐或是午后加餐食用。

  (2)木瓜紅棗蓮子蜜

  它的維生素A含量極其豐富。中醫(yī)認(rèn)為,木瓜味甘、性平,能消食健胃、美膚養(yǎng)顏、滋補(bǔ)催乳,對消化不良或便秘的人也具有很好的食療作用。美容食療時(shí),木瓜可配牛奶食用,也可以用來制作菜肴或粥食。紅棗是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、補(bǔ)血養(yǎng)顏的傳統(tǒng)食品,如果紅棗配上蓮子食用,又增加了調(diào)經(jīng)益氣、滋補(bǔ)身體的作用。

  在干燥的季節(jié),做一道熱乎乎的木瓜紅棗蓮子蜜,不但暖身暖心,還能幫助皮膚抵御干燥的氣候。準(zhǔn)備好木瓜、紅棗、蓮子、蜂蜜、冰糖。首先,將紅棗、蓮子加適量冰糖,煮熟待用。然后將木瓜剖開去籽,把紅棗、蓮子、蜂蜜放到木瓜里面,上籠蒸透后即可食用。

  (3)枸杞酒釀蛋

  很多人喜歡吃酒釀雞蛋,但這里推薦的枸杞酒釀蛋用的是鵪鶉蛋。這是因?yàn)轾g鶉蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素和維生素A、E等,與酒釀一起煮,它還會(huì)產(chǎn)生有利于女性皮膚的酶類與活性物質(zhì)。每天一碗,讓你的皮膚細(xì)嫩有光澤。

  枸杞子則是滋補(bǔ)肝腎的佳品,也是美容藥膳中常用的原料之一,維生素A的含量也特別豐富。這些食物加在一起后,更能促進(jìn)營養(yǎng)成分的吸收,女性食用后的臉色更加滋潤動(dòng)人。

  煲枸杞酒釀蛋時(shí),先將200克酒釀煮開,然后依次加入5克枸杞、適量冰糖和50克攪拌均勻的鵪鶉蛋蛋液,最后大火煮開即可。

  (4)豆腐

  除了魚蝦類,豆腐也是非常好的蛋白質(zhì)來源。同時(shí),豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學(xué)物質(zhì),可減少強(qiáng)有力的雌激素活動(dòng)空間。若你擔(dān)心自己會(huì)患乳腺癌,可經(jīng)常食用豆類食品。

  豆腐切丁,用鹽水焯一下,撈起后裝盤。鍋內(nèi)放油,下入咸蛋黃碎炒散,加適量鹽、味精、胡椒粉翻炒1分鐘。將炒好的蛋黃澆在加工好的豆腐上,再撒少許蔥花即成。

  (5)西蘭花

  西蘭花富含抗氧化維生素C及胡蘿卜素,開十字花的蔬菜已被科學(xué)家們證實(shí)是最好的抗衰老和抗癌食物,而魚類則是最佳蛋白質(zhì)來源。

  鱈魚用適量鹽和料酒腌一下,然后上籠蒸8―10分鐘,取出待用,鍋內(nèi)放油,下入蔥末、姜末和搗碎的豆豉炒香,再用鹽、味精、胡椒粉調(diào)味,待豆豉炒酥后澆到加工好的鱈魚上。西蘭花用鹽水焯熟,碼在鱈魚周圍即成。

  (6)圓白菜

  圓白菜亦是開十字花的蔬菜,維生素C含量很豐富,同時(shí)富含纖維,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力,并且?guī)椭哦尽?/p>

  圓白菜洗凈、切塊。青蒜切段,紅尖椒切塊。臘肉過水后切成薄片。圓白菜和臘肉分別用沸水焯一下。鍋內(nèi)放少許色拉油,下入臘肉炒香,加適量鹽、味精、豆豉,放入圓白菜和青蒜翻炒數(shù)下,起鍋裝盤,擺上紅尖椒做裝飾即成。

  女性保持年輕的妙招

  (1)好心情

  有句俗話說的好:“心情好,好彩自然來!”一個(gè)美好的心情會(huì)讓女人一天都神采奕奕,同時(shí)對人們的健康也發(fā)揮重要的作用。除此之外,好心情也是保持年輕的法寶。

  有研究表明,當(dāng)人體長時(shí)間處于壓力狀態(tài)下,人體內(nèi)會(huì)分泌過多的油脂,于是肌膚的毛孔會(huì)出現(xiàn)堵塞等不良癥狀,這也是導(dǎo)致青春痘產(chǎn)生的主要因素。

  且長時(shí)間心情抑郁,也會(huì)使得人體出現(xiàn)精神萎靡、食欲不振、脾氣暴躁等不良癥狀,這對人們的身心健康造成嚴(yán)重?fù)p害。

  (2)規(guī)律的生活習(xí)慣

  一個(gè)規(guī)律的生活作息習(xí)慣是維持年輕的重要所在,所以要想保持年輕不衰老,一定要嚴(yán)格執(zhí)行日常的生活飲食起居習(xí)慣。

  首先,一日三餐一定要定時(shí)按量,不挑食,注重膳食營養(yǎng)搭配。另外每周最起碼要進(jìn)行規(guī)律的體育運(yùn)行,這是維持身體骨骼生長的有效方式。

  此外,定時(shí)的起居時(shí)間也很重要,不能熬夜,在晚上11點(diǎn)之前一定要保證進(jìn)入熟睡階段,早晨也不能睡懶覺,一般7點(diǎn)到8點(diǎn)就應(yīng)該起床。

  只有擁有一個(gè)健康規(guī)律的生活習(xí)慣,才能更好的起到從側(cè)面保護(hù)好身體內(nèi)部和皮膚的作用。

  衰老是女性必經(jīng)之路,每個(gè)女人都怕人老珠黃的時(shí)候,既然擋不住衰老的降臨,那么,就延緩衰老的進(jìn)程吧!以上分享了有關(guān)女性如何延緩衰老以及有助女性延緩衰老的食物推薦,希望可以幫助到愛美的女性朋友們!


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