飯后多久可以運(yùn)動
飯后多久可以運(yùn)動
都說生命在于運(yùn)動，只有多運(yùn)動才能夠保持完美的身材，那么有人就要問了，飯后多久可以運(yùn)動?下面學(xué)習(xí)啦小編就帶大家一起來詳細(xì)了解下吧。
飯后多久可以運(yùn)動
1、按運(yùn)動強(qiáng)度
散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運(yùn)動,飯后半小時至一個小時可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動,可飯后一個小時至兩個小時進(jìn)行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動,在飯后兩小時至三小時再進(jìn)行。
2、按用餐量
如運(yùn)動前的用餐量較大,吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物,最好在飯后兩個小時以上再運(yùn)動。如用餐量較少,食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主,吃飯與運(yùn)動間的間隔時間可根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度相對縮短。
3、按體質(zhì)
不經(jīng)常運(yùn)動的人和體弱的人,最好在飯后0.5～1小時運(yùn)動較為適宜。飯后不宜劇烈運(yùn)動并不排除在飯后進(jìn)行輕松的運(yùn)動,每個人可以根據(jù)自己的條件做適量的運(yùn)動,例如散步或做其他輕微活動,對增進(jìn)健康還是有利的。
飯后如何運(yùn)動
首先，飯后半個小時
在這半個校內(nèi)，以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題，這是最合適的。
既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人說“飯后走一走，活到九十九”的俗語，很多人提倡飯后立即散步，促進(jìn)消化和減肥。
其實(shí)對于這種說法，筆者認(rèn)為并不科學(xué)，也不是完全不行。這的要看每個人而言。對于身體素質(zhì)好的人，飯后輕微的散步也不錯，但是對于很多體質(zhì)差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了，飯后就一定要休息好，方可適量運(yùn)動，即使是散步。
其次，飯后1到1.5個小時
這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運(yùn)動是沒有關(guān)系的，譬如說快走、慢跑之類的運(yùn)動都可以慢慢開展了。
但是，切記劇烈運(yùn)動還是要節(jié)制的。特別是當(dāng)你進(jìn)食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，建議您這頓飯后就不要劇烈運(yùn)動了，如果您打算運(yùn)動鍛煉身體的話，盡量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負(fù)擔(dān)。
接下來，飯后兩個小時
這個時候，基本上你就可以開始各種體育運(yùn)動都沒多大關(guān)系了，如果你再不運(yùn)動，離下餐吃飯的時間就不遠(yuǎn)了，那你就沒有運(yùn)動的時間了。
這個時候，消化基本進(jìn)入尾聲，身體進(jìn)入穩(wěn)定平衡的階段，也是精力最充沛的時間段，強(qiáng)度大點(diǎn)的跑步，打球都是最佳的時期了。溫馨提醒一下，運(yùn)動記得要多補(bǔ)充水分哦。
最后，我們簡單總結(jié)一下
其實(shí)飯后休息多久才可以運(yùn)動，主要是看個人的體質(zhì)，當(dāng)時飲食的量和質(zhì)以及之后運(yùn)動的項(xiàng)目的運(yùn)動量與運(yùn)動強(qiáng)度而定的。
日常生活中，自行養(yǎng)成好習(xí)慣，量力而行。一般情況下，身體健康且經(jīng)常運(yùn)動的人，休息一個小時就可以了;至于那些體質(zhì)差身體處于亞健康的人，就建議多休息會。運(yùn)動本來是很好的事情，不要反而誤了身體，就得不償失了。
剛吃完飯不能運(yùn)動的原因
1、影響減肥效果
吃完飯就馬上運(yùn)動減肥的MM們一定要注意，吃完飯人體內(nèi)的副交感神經(jīng)會受到抑制。這時運(yùn)動不但會影響到身體的消化系統(tǒng)，還會嚴(yán)重影響到減肥效果。
運(yùn)動專家說，隨著運(yùn)動強(qiáng)度的遞減，最佳的運(yùn)動時間分別是飯后3小時、飯后2小時和飯后1小時。
根據(jù)這一結(jié)論，可以得出，最佳的減肥運(yùn)動時間是在飯后3小時，即早餐后3小時至午餐前，午餐后3小時至晚餐前和晚餐后3小時至臨睡前。
2、腸胃刺激導(dǎo)致不良反應(yīng)
剛吃完飯，腸胃中的食物會隨著運(yùn)動上下左右的震動，這樣對腸胃會造成機(jī)械性刺激，導(dǎo)致胃痙攣，引發(fā)嘔吐等不良反應(yīng)，所以說飯后不能立卻運(yùn)動就是這個原因。
3、嚴(yán)重影響人體正常的消化功能
運(yùn)動減肥需要大量血液來傳遞氧氣，而吃完飯人體會將大量血液集中在腸胃，盡快消化剛剛吃下的食物。
這樣就會造成本應(yīng)集中在腸胃的血液分散到身體各部位，會造成腸胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊亂，嚴(yán)重影響身體健康。
一旦造成腸胃疾病之后，就會伴隨著你一輩子，餐餐都的謹(jǐn)慎你的飲食，一不注意就會痛苦不已，真心難受。所以運(yùn)動固然重要，但也一定要謹(jǐn)慎，善待腸胃。
4、抑制脂肪分解
飯后人體分泌的胰島素會呈上升的趨勢，而胰島素的升高將會抑制脂肪的分解，達(dá)不到減肥瘦身的目的。
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