女性什么時(shí)候更年期
女性什么時(shí)候更年期
更年期是指婦女從性腺功能衰退開始至完全喪失為止的一個(gè)轉(zhuǎn)變時(shí)期。那么你知道女性什么時(shí)間更年期嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就帶大家一起來詳細(xì)了解下吧。
女性更年期的時(shí)間
專家指出，更年期的年齡受到許多因素的影響，并且由于性腺的功能從成熟到衰退的轉(zhuǎn)變是漸漸發(fā)生的，因而非常難肯定女性的更年期是什么年齡開始的。
可是，隨著卵巢的內(nèi)分泌激素減少到一定程度，女性就會(huì)絕經(jīng)。一般情況下，女性在絕經(jīng)之前就有了更年期的變化，而絕經(jīng)之后，一些更年期的癥狀還可能持續(xù)一段時(shí)間。因而，臨床上就非常難準(zhǔn)確掌握更年期的年齡是多大，只能從女性的絕經(jīng)年齡來估算她的更年期開始年齡。
然而，每個(gè)女性的絕經(jīng)年齡都可因地域、氣候、種族、經(jīng)濟(jì)、營養(yǎng)、初潮年齡、婚姻及分娩經(jīng)過，以及避孕方法的不同而稍有不同。事實(shí)上，百分之九十五的女性絕經(jīng)年齡是在50歲前后，農(nóng)村女性平均比城市的提早2年。
女性更年期的注意事項(xiàng)
1、多注意自己的心理健康
正常情況下處于更年期的女性可能正在遭遇身材走型，兒女也都外出求學(xué)，或者有了屬于自己的小家庭了。夫妻間也進(jìn)入到了審美疲勞之中，事業(yè)上也相對(duì)的較為穩(wěn)定。這個(gè)時(shí)候的女性可能會(huì)覺得自己整天無所事事，生活也沒有什么樂趣可言。研究發(fā)現(xiàn)，很多更年期的女性就是無法面對(duì)這樣的改變，而抑郁，甚至自殺。
其實(shí)對(duì)于處于這個(gè)階段的女性來說，只要換一種心態(tài)去面對(duì)的生活，保持一顆樂觀的心態(tài)去面對(duì)的話，那么完全是另一種際遇了。比如說兒女不再需要自己照顧日常的起居了，這個(gè)時(shí)候可以抽點(diǎn)時(shí)間做點(diǎn)自己想做的事，或是報(bào)個(gè)興趣班，或是陪同好友一起旅旅游也都是不錯(cuò)的選擇。這個(gè)時(shí)候的女性要多和一些積極樂觀的人為朋友，或是一起談心，逛街都能趕走抑郁的情緒。同時(shí)如果心里有什么壓力的話，要及時(shí)的和自己信任的人溝通。
2、要注重體檢
更年期的女性的生更相對(duì)于其它年齡層的女性來說，更要多注意一些婦科方面的體檢。盡量可以保持一年做一次體檢，再者就是心臟方面的體檢。有研究發(fā)現(xiàn)女性在更年期之后得心臟病的機(jī)率要比男性多得多，而心臟病已經(jīng)成為威脅女性身體健康的主要?dú)⑹种涣?。另外隨著更年期的到來，很多女性骨流失得也相對(duì)會(huì)更高，因此專家建議女性在停經(jīng)之后要開始預(yù)防骨質(zhì)疏松，心臟方面的疾病。
3、注意科學(xué)的飲食
經(jīng)期的女性可以多補(bǔ)充一些雌激素，比如說大豆就是雌激素含量最多的食物之一。飲食上要注意多樣化，多注意清淡飲食，同時(shí)避免刺激性的食物，避免多食過于大補(bǔ)的食物，同時(shí)一定不要喝酒。如果有潮熱的癥狀的話，可以適當(dāng)?shù)暮刃┒節(jié){。多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量多的食物，可緩解經(jīng)期的不適感。多補(bǔ)充鐵元素，像動(dòng)物蛋蛋白，豬肉，牛肉的含鐵量較多，因此日?？蛇m當(dāng)多吃點(diǎn)。
維生素的攝入要保證，特別是要注意補(bǔ)充維生素B6可緩解女性焦急不安，易動(dòng)怒的情緒。多吃一些疏干理氣的食物，像山楂，蘿卜對(duì)于緩解更年期的癥狀也都有很大的幫助。
4、要養(yǎng)成科學(xué)的生活習(xí)慣
平時(shí)要注意多鍛煉，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于緩解更年期的潮熱現(xiàn)象具有很大的幫助。像體操，廣場舞，散步，瑜珈也都是很適合更年期的女性的。
更年期的女性還要特別睡眠質(zhì)量，良好的睡眠質(zhì)量更有利于女性的身心健康，因此如果有睡眠方面的障礙的話，要及時(shí)的進(jìn)行心理或者生理方面的調(diào)試，這樣才有利于更年期的女性的健康。
適合女性更年期吃的補(bǔ)品
1、補(bǔ)充維生素
補(bǔ)充維生素對(duì)于更年期的女性來說也是非常重要的，我們?nèi)梭w并不能自行合成維生素，因此只有通過食物的攝取來補(bǔ)充維生素。如：胡蘿卜、肝臟、全谷類、酵母、蛋、芝麻、海鮮等。
2、增加鈣的攝入量
為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時(shí)要補(bǔ)充維生素D，以增強(qiáng)鈣的吸收。
3、蛋白質(zhì)不可少
要想讓人體組織減緩衰老，在平時(shí)必須要多補(bǔ)充一些含有蛋白質(zhì)的食物，它能夠很好的修護(hù)身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。
4、碳水化合物要多吃
進(jìn)入更年期后女性要注意，補(bǔ)充復(fù)合型多醣類是非常重要的，除此之外還有淀粉類和膳食纖維。因淀粉含有許多維生素和礦物質(zhì)，膳食纖維則能幫助消化。如：米飯、全谷類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。
5、適當(dāng)攝入脂肪
專家指出還應(yīng)該多補(bǔ)充含有飽和脂肪酸的四五，除此之外還有多元不飽和脂肪酸，及單元不飽和脂肪酸。這些脂肪的功效，是給我們提供大量的熱量，同時(shí)它還能有效的保護(hù)內(nèi)臟，以及修補(bǔ)受損的組織，從而保持皮膚光滑和肌肉彈性。進(jìn)入更年期的女性要注意，很多食物都含有健康的脂肪，比如牛肉、魚、全脂牛奶、豬牛油、植物油、堅(jiān)果等。
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