女性更年期有哪些要注意
女性更年期有哪些要注意
更年期就是女性都要面對的一個(gè)時(shí)期，常常會出現(xiàn)心煩氣躁、出汗、抑郁等表現(xiàn)，那么女性更年期要注意什么?下面學(xué)習(xí)啦小編就帶大家一起來詳細(xì)了解下吧。
更年期一定要注意4個(gè)問題
女性由中年步入老年的過渡期，稱為更年期。在這個(gè)時(shí)期一定要注意4個(gè)問題。
女性由中年步入老年的過渡期，稱?為更年期。在這個(gè)時(shí)期，由于卵巢功能逐漸衰退，合成與分泌的雌激素、孕激素日趨減少，植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能漸失平衡，各個(gè)器官、神經(jīng)系統(tǒng)的衰老等引起人體一系列生理與心理的改變。因此，必須重視和做好更年期不同時(shí)期的預(yù)防和保健措施。
要正確認(rèn)識更年期綜合癥
步入更年期的女性要正確認(rèn)識更年期綜合癥，要正確對待更年期的某些生理和心理的變化，女人更年期要做好心理保健。首先應(yīng)認(rèn)識到更年期所出現(xiàn)的種種癥狀均屬于生理現(xiàn)像，不必驚慌失措，不必憂心忡忡，更年期綜合癥患者應(yīng)警惕神經(jīng)衰弱，應(yīng)多參加些集體活動(dòng)，增加人際間的交流。此外，更年期的性生活有助延緩性老化，使心理保持良好狀態(tài)，也有減輕癥狀的作用。
更年期女性要注意降血脂
更年期女性要注意降血脂，更年期女性對糖類代謝的能力較差，降低血脂的能力也減弱了。在面臨雌激素下降的更年期，要定時(shí)去檢查血脂。有些女性血脂異常在早期是缺乏典型的癥狀，往往沒有任何不適感覺。血脂異常開始只能靠血脂化驗(yàn)的結(jié)果。
更年期女性要注意預(yù)防骨質(zhì)疏松
更年期后的另一大健康威脅是骨質(zhì)疏松，女性絕經(jīng)后要特別警惕骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松可以引起骨折，嚴(yán)重影響女性的晚年生活質(zhì)量。女性從一生出來開始骨密度就沒有男性高，停經(jīng)后骨損失的速度又比男性快。因此，女性要提前認(rèn)識到這些危險(xiǎn)，在停經(jīng)前就開始預(yù)防。良好的健康習(xí)慣是骨質(zhì)疏松的最好辦法。
更年期女性要注意飲食營養(yǎng)
在飲食方面要注意按時(shí)按量用餐。其次應(yīng)注意均衡營養(yǎng)，不要偏食，要粗細(xì)食搭配以保證蛋白質(zhì)、維生素和無機(jī)鹽的攝入量，并適當(dāng)攝入一些乳類、蛋類、大豆制品、新鮮蔬菜、水果及魚類、海菜等。還要避免過飽，糖類和動(dòng)物脂肪多了會使身體過胖，加重心臟負(fù)擔(dān)并發(fā)生動(dòng)脈硬化。
女性該怎么對待更年期
1、要時(shí)刻充滿活力
堅(jiān)持每天讓自己放松30至45分鐘，這可以使女性的身體更強(qiáng)健，精神更加愉悅，幫助女性更好地?cái)[脫更年期帶來的困擾。
2、采取藥物療法
黑升麻是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中十分常見的用來緩解更年期癥狀的菊類的根，主要用于潮熱、情緒不穩(wěn)、陰道干澀等癥狀。
紅三葉草、圣約翰草對于緩解更年期癥狀也有很好的效果。
3、多吃生鮮食品
食物里的植物雌激素可以幫助緩解更年期癥狀。
豆類、水果、蔬菜、谷物和種子中都含有大量的植物雌激素。此外，蛋白質(zhì)還可降低膽固醇，增強(qiáng)骨密質(zhì)。
4、避免刺激性食品
少吃辛辣食品和帶有咖啡因和酒精的食物可以有效減少潮熱和夜間盜汗。
同時(shí)，建議女性多穿寬松、輕便的衣服，保持良好的睡眠環(huán)境，并抽空多做瑜伽或進(jìn)行冥想。
5、避免緊張
進(jìn)入更年期會給許多女性帶來緊張感，這反而會加劇更年期癥狀，因此需要找到一種最適合自己的方式來對抗這種壓力。
更年期女性要注意的問題
人到中年就容易出現(xiàn)很多的毛病，也可能和更年期的到來有關(guān)系，那么更年期有哪些常見的問題呢，面對這些問題要如何解決呢?
心臟病心理要減負(fù)
美國一項(xiàng)為期6年的研究發(fā)現(xiàn)，女性在更年期前后心臟常會出問題，比如偶爾早搏或一些微小的心電問題，即使沒到心臟病的程度，接下來的幾年中，心臟病發(fā)作或腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)也會增加約40%;如果出現(xiàn)明顯的心律失?；蚱渌麊栴}，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)會增加2.5倍。
臨床發(fā)現(xiàn)，不少來就診的更年期女性都會出現(xiàn)心律失常、心電圖改變等問題，也有個(gè)別更嚴(yán)重的情況。這是因?yàn)楦昶谇昂?，女性的激素分泌出現(xiàn)紊亂，一方面，身體內(nèi)環(huán)境發(fā)生改變導(dǎo)致血脂水平、凝血功能等都受到影響;另一方面，這個(gè)階段的女性情緒波動(dòng)大，容易急躁，這都對心臟健康不利。她建議，更年期女性要對身體變化做好心理準(zhǔn)備，減輕心理負(fù)擔(dān);平時(shí)應(yīng)適當(dāng)加強(qiáng)鍛煉，按時(shí)作息，避免過度疲勞。
陰道炎補(bǔ)充雌激素
卵巢是女性重要的內(nèi)分泌腺體，也被稱為是掌管女性激素分泌的開關(guān)。在激素分泌正常的情況下，陰道里的200多種細(xì)菌保持平衡狀態(tài)，整體環(huán)境比較健康，有一定的自凈能力。但女性進(jìn)入更年期后，隨著卵巢功能逐漸衰退，其分泌的雌激素開始減少，陰道平衡狀態(tài)被打破，細(xì)菌開始繁殖，陰道感染等婦科病就會悄然來襲。
老年性陰道炎患者可以在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充雌激素，增強(qiáng)陰道抵抗力;還可適量補(bǔ)充乳酸菌，能幫助調(diào)整陰道pH值。另外，一些人認(rèn)為年紀(jì)大了，分泌物少了，內(nèi)褲沒必要換得那么勤，事實(shí)上，在此期間更應(yīng)注意保持外陰清潔，每天用溫水清洗，并更換干凈的內(nèi)褲。
便秘生活需規(guī)律
更年期帶給女性的一系列麻煩中還包括便秘。這是因?yàn)楦昶谂缘慕箲]情緒等，會導(dǎo)致自主神經(jīng)功能紊亂，進(jìn)而造成腸蠕動(dòng)減慢，影響排便。不僅如此，更年期一般出現(xiàn)在45~55歲，這個(gè)階段的女性活動(dòng)量比較少，也會加重便秘癥狀。
如果出現(xiàn)大便干結(jié)，成塊狀、球狀;排便困難，排不出，排不盡;排便次數(shù)明顯減少，由正常的1~2天一次延長為三四天甚至更長時(shí)間一次，就要引起足夠的重視。她建議，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，定時(shí)如廁，最好選在晨起時(shí)、早上空腹時(shí)或三餐后，因?yàn)檫@幾個(gè)時(shí)間段結(jié)腸蠕動(dòng)比較劇烈。即使沒有便意也要蹲一會兒廁所，有利于調(diào)動(dòng)起腸道的規(guī)律運(yùn)動(dòng)，建立條件反射。另外，可以適當(dāng)多吃含膳食纖維、益生菌豐富的食物，如蘋果、紅薯、酸奶等，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
乳腺癌勿濫用補(bǔ)品
更年期是乳腺最容易出問題的時(shí)間，可以說是乳腺癌的高發(fā)期。“這是因?yàn)槿橄侔┡c雌、孕激素水平關(guān)系密切，處于更年期前后的女性激素水平紊亂，因此比其他年齡組更危險(xiǎn)。這期間一些不科學(xué)的生活方式也會為乳腺癌埋下隱患。”比如，更年期女性多脾氣急躁易怒、緊張焦慮，免疫力因此受到影響;這個(gè)階段的女性容易出現(xiàn)體內(nèi)脂肪代謝紊亂，而過量的脂肪會刺激合成過多的雌激素和催乳素，容易導(dǎo)致乳腺癌;一些人病急亂投醫(yī)，服用廣告里宣稱可以滋陰保養(yǎng)卵巢、美容美體防衰老的不合格產(chǎn)品，而這也成為濫用雌激素，引發(fā)乳腺癌的重要原因。
更年期女性應(yīng)盡量調(diào)整心態(tài)，保持愉快心情，堅(jiān)持健康的生活方式，避免高脂飲食，注意營養(yǎng)均衡、合理鍛煉等。另外，更年期女性應(yīng)對乳房的細(xì)微變化予以高度重視，對于突然出現(xiàn)的異常感覺，如乳房體積、形態(tài)變化，乳頭出水等應(yīng)特別警惕。
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3.女性更年期飲食需要注意的相關(guān)事項(xiàng)
5.如何抵抗更年期
6.更年期飲食宜忌