更年期如何保養(yǎng)
更年期如何保養(yǎng)
隨著人們平均壽命的延長(zhǎng)，女性大約有1/3的時(shí)間是在更年期后度過(guò)的，因此更年期如何保養(yǎng)成了女性應(yīng)該關(guān)注的問(wèn)題。下面由小編來(lái)為大家講解其知識(shí)。
更年期的保養(yǎng)方法
1、要加強(qiáng)身體鍛煉
在這里向您推薦幾種活動(dòng)項(xiàng)目。一是提倡跳繩,人在跳動(dòng)繩時(shí),全身都進(jìn)行活動(dòng),大腦也須充分不停地運(yùn)動(dòng),手握繩頭不斷地旋轉(zhuǎn)會(huì)刺激拇指的穴位對(duì)大腦發(fā)生作用,進(jìn)而更增加腦細(xì)胞的活力,以提高思維和想象能力。二是提倡長(zhǎng)跑,長(zhǎng)跑能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì),兒茶酚胺能加強(qiáng)大腦皮層的興奮過(guò)程,提高人對(duì)刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感覺(jué)良好,食欲增加。
2、注意飲食營(yíng)養(yǎng)
對(duì)于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人,要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧(小米、麥片)、豆類(lèi)和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有鎮(zhèn)靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進(jìn)消化都有一定的作用。此外,要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜),避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。
3、要注意修飾打扮
良好的儀表、舉止、風(fēng)度會(huì)讓人信心倍增,充滿(mǎn)信心。更年期婦女適當(dāng)修飾打扮,會(huì)讓您盡顯得成熟之美。要保持樂(lè)觀、愉快的情緒積極投入到生活和工作中去,保持良好的情緒。良好的情緒,可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,充分發(fā)揮身體潛能,使人精神飽滿(mǎn)、精力充沛、食欲增強(qiáng)、睡眠安穩(wěn)、生活充滿(mǎn)活力。這對(duì)提高抗病能力、促進(jìn)健康、適應(yīng)更年期的變化大有裨益。
更年期注意事項(xiàng)
1、適當(dāng)控制飲食
多吃蔬菜、水果和瘦豬肉、排骨、魚(yú)蝦、豆制品、海帶等,少吃動(dòng)物內(nèi)臟和豬大腸,豬肝等。當(dāng)然最大的保養(yǎng)重點(diǎn)仍以平衡女性荷爾蒙為主。
2、營(yíng)養(yǎng)
進(jìn)食營(yíng)養(yǎng)豐富的食品,同時(shí)少吃含脂肪量高的食品。
3、服用含鈣豐富的食物
如:奶制品、魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)、豆類(lèi)、蔬菜、水果類(lèi)等含鈣較多的食品;或者借助中藥進(jìn)行調(diào)理“正氣固元方”非常適合更年期女性服用,可以有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、增強(qiáng)體質(zhì)、改善內(nèi)外環(huán)境,緩解更年期癥狀。
4、戒掉煙酒、咖啡及含咖啡因的食品
要在醫(yī)生指導(dǎo)下,適當(dāng)?shù)胤眉に睾外}來(lái)防治神經(jīng)失調(diào)、骨質(zhì)疏松、生殖器老年萎縮等。
5、要定期進(jìn)行婦科檢查
注意外陰部清潔,經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉,以增強(qiáng)體質(zhì)。
更年期原因
1、卵巢中沒(méi)有成熟卵泡的排放是出現(xiàn)更年期的直接原因。
卵巢是女性的性腺,主要功能為排卵和分泌雌激素,維持月經(jīng)周期、生育能力和女性性征。卵巢中未發(fā)育的卵泡稱(chēng)為原始卵泡。女性新生兒的卵巢中約有10萬(wàn)個(gè)以上的原始卵泡,在一生中只有約400至500個(gè)卵泡發(fā)育成熟,其余的自行退化。
2、遺傳基因控制著女性卵巢中的原始卵泡數(shù)量。
原始卵泡由遺傳基因來(lái)決定,而且存在一定的家庭性差異,因此,女性絕經(jīng)的年齡有早有遲。原始卵泡能否發(fā)育成熟決定于后天的各種環(huán)境因素,如初潮年齡、婚姻狀況、營(yíng)養(yǎng)、懷孕與生育、哺乳、避孕藥、吸煙、運(yùn)動(dòng)、職業(yè)、體質(zhì)、氣候、海拔高度、種族、經(jīng)濟(jì)狀況等因素。
3、更年期是人類(lèi)壽命延長(zhǎng)的一種結(jié)果。
在人類(lèi)700多萬(wàn)年的進(jìn)化過(guò)程中,無(wú)論是男是女,只有極少數(shù)人能活過(guò)40歲,基因理所當(dāng)然地安排在40歲以后終結(jié)生育(控制原始卵泡的數(shù)目)。人類(lèi)壽命延長(zhǎng)僅僅是最近幾十年的事,如果給人類(lèi)足夠的時(shí)間(比如1萬(wàn)年),人類(lèi)可以進(jìn)化出任何適宜的生物特征來(lái)。
4、更年期降低了高齡女性的生育風(fēng)險(xiǎn)。
即使在富裕的20世紀(jì)的西方社會(huì),40歲以上的女性死于生產(chǎn)的概率也要比一個(gè)20歲的母親高7倍。另外,高齡女性產(chǎn)下的嬰兒存活率和身體健康的概率也比較低。女性年齡越大,撫養(yǎng)的孩子越多,花在照顧孩子身上的精力越多,以后的每一次生育都將面臨越來(lái)越大的風(fēng)險(xiǎn)。高齡產(chǎn)婦收益少、風(fēng)險(xiǎn)大,少生育孩子倒有可能使更多的孩子能存活下來(lái)。
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