如何抵抗更年期
如何抵抗更年期
大家都知道人到了一定的年齡就會經(jīng)歷更年期，那么在生活中要如何抵抗更年期呢?接下來小編為你介紹如何抵抗更年期。一起來看看吧。
抵抗更年期的方法
1、適當鍛煉身體
不要選擇劇烈的運動,而且要在運動中注意安全?？蛇x擇的有:慢跑、體操、散步、騎自行車、太極拳等。每天運動30分鐘-1小時左右,每周5天以上,可起到鍛煉身體、增強體質(zhì)的目的。
2、健康飲食
少吃鹽,不要吸煙、喝酒,多吃新鮮的水果、蔬菜、瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆制品、海帶等,尤其多吃含蛋白質(zhì)及含鈣高的食物,可以預防骨質(zhì)疏松;盡量少吃高脂肪食物、糖類食物,比如動物內(nèi)臟和豬大腸、豬肝、糖果、糖水等。
3、心理調(diào)節(jié)
盡量保持心情舒暢,多注意控制情緒,遇事不要著急、緊張,不斷提醒自己不要胡思亂想。
4、生活調(diào)節(jié)
生活要有規(guī)律,注意勞逸結(jié)合,多曬太陽,充足的睡眠,做一些能做的的工作和家務(wù),參加一些文體活動。
5、如果比較嚴重記得找醫(yī)生
如果更年期癥狀比較嚴重,不要輕視,必要的時候要去看醫(yī)生,可在醫(yī)生指導下開一些藥幫助睡眠,補充一些鈣劑、維生素D等。
更年期的注意事項
1、多穿幾層衣服,里面最好是棉制品。如果出現(xiàn)潮熱,就脫掉外面的衣服。另外,在潮熱開始時,喝一杯冷水或冷果汁。
2、穿棉制睡衣,保持睡房涼快。床上多墊幾層床單。當出現(xiàn)潮熱時打濕上面的床單,可以拿掉上面的床單。
3、注意飲食,不要喝酒,也不要吃辛辣食物。
4、堅持鍛煉。有些女性發(fā)現(xiàn)堅持鍛煉可以減輕潮熱的影響,而且可以幫助睡眠。
5、多吃豆腐。豆子里含有一種與雌激素是同一屬的物質(zhì),也許可以幫助緩解潮熱等癥狀。也可以在潮熱開始時喝涼豆?jié){。
6、要耐心。更年期的癥狀是“兔子尾巴-長不了”。最長在3-5年內(nèi)也會慢慢消失。
7、處理陰道干燥。似乎性欲下降與陰道干燥有關(guān)。因為陰道干燥可以引起性交痛。市面上有陰道潤滑膏,有含雌激素和不含雌激素水溶性的兩種,可以潤滑陰道,解決性交時陰道干燥的問題。
更年期的表現(xiàn)
圍絕經(jīng)期綜合征中最典型的癥狀是潮熱、潮紅。多發(fā)生于45～55歲,大多數(shù)婦女可出現(xiàn)輕重不等的癥狀,有人在絕經(jīng)過渡期癥狀已開始出現(xiàn),持續(xù)到絕經(jīng)后2～3年,少數(shù)人可持續(xù)到絕經(jīng)后5～10年癥狀才有所減輕或消失。人工絕經(jīng)者往往在手術(shù)后2周即可出現(xiàn)圍絕經(jīng)期綜合征,術(shù)后2個月達高峰,可持續(xù)2年之久。
1、月經(jīng)改變
月經(jīng)周期改變是圍絕經(jīng)期出現(xiàn)最早的臨床癥狀,分為3種類型:
月經(jīng)周期延長,經(jīng)量減少,最后絕經(jīng)。
月經(jīng)周期不規(guī)則,經(jīng)期延長,經(jīng)量增多,甚至大出血或出血淋漓不斷,然后逐漸減少而停止。
月經(jīng)突然停止,較少見。由于卵巢無排卵,雌激素水平波動,易發(fā)生子宮內(nèi)膜癌。對于異常出血者,應(yīng)行診斷性刮宮,排除惡變。
2、血管舒縮癥狀
臨床表現(xiàn)為潮熱、出汗,是血管舒縮功能不穩(wěn)定的表現(xiàn),是圍絕經(jīng)期綜合征最突出的特征性癥狀。潮熱起自前胸,涌向頭頸部,然后波及全身,少數(shù)婦女僅局限在頭、頸和乳房。在潮紅的區(qū)域患者感到灼熱,皮膚發(fā)紅,緊接著爆發(fā)性出汗。持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘不等,發(fā)作頻率每天數(shù)次至30～50次。夜間或應(yīng)激狀態(tài)易促發(fā)。此種血管功能不穩(wěn)定可歷時1年,有時長達5年或更長。
女性更年期的食療方法
1、更年期婦女,應(yīng)該多補充蛋白質(zhì),最好采用營養(yǎng)價值高的動物性蛋白質(zhì)。比如,雞蛋、牛奶、瘦肉、牛肉。
2、富含豐富的鐵、銅、葉酸、抗壞血酸及維生素的新鮮水果和綠葉菜,是更年期綜合癥婦女要多攝取的。比如,山楂、青棗、菠菜、油菜、西紅柿、胡蘿卜。
3、更年期婦女要多喝些具有健脾益氣、補血的湯粥類食物,比如,紅棗桂圓湯、紅棗小豆粥、紅棗蓮子糯米粥等。
4、富含豐富蛋白質(zhì)、無機鹽和脂肪酸的食物,也是必須的。比如魚蝦和豆制品。
5、更年期婦女,容易煩躁,要盡量不吃會破壞神經(jīng)系統(tǒng)的辛辣調(diào)味料及刺激性食物。比如酒、咖啡、濃茶、蔥、姜、蒜、辣椒、胡椒等。
更年期食譜
1、地黃棗仁粥
補陰清熱。適應(yīng)改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便干等癥。酸棗仁30克,生地黃30克,大米100克。
2、蝦米粥
補脾益腎。適應(yīng)改善更年期經(jīng)量較多,或崩中暴下,經(jīng)血色淡或有塊,腰膝酸軟,形寒肢冷,便溏,納呆腹脹等癥。大蝦米10個,小米100克,鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁,小米淘凈,共煮粥,加調(diào)料即成。每日1次。
3、七寶粥
強腎、健脾。紅豆50粒,黑豆64粒,黃豆56粒,蓮子21粒,紅棗24枚,核桃仁8個。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃,再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。
4、鮮枸杞汁
補肝益腎。適應(yīng)改善更年期月經(jīng)紊亂或多或少,或先期或退后、頭暈?zāi)垦?、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等癥。鮮枸杞250克,洗凈后用紗布包裹,榨取汁液。每次10～20毫升,每日2次。
5、韭菜汁
溫陽寒宮。適應(yīng)改善更年期形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、經(jīng)血量少多、色淡而清、夜尿多等癥。韭菜洗凈,用干凈紗布包好,榨取汁液,臨服時加點白糖。每日2次,每次5～10毫升。
更年期的發(fā)病機制
1、雌激素
卵巢功能衰退的最早征象是卵泡對促性腺激素(FSH)敏感性降低;卵泡對促性腺激素刺激的抵抗性逐漸增加。絕經(jīng)過渡期早期的特征是雌激素水平波動很大,甚至高于正常卵泡期水平,系因FSH升高對卵泡過度刺激引起雌二醇過多分泌所致。整個絕經(jīng)過渡期雌激素不呈逐漸下降趨勢,而是在卵泡生長發(fā)育停止時,雌激素水平才下降。絕經(jīng)后卵巢分泌雌激素極少,婦女體內(nèi)低水平雌激素主要是由來自腎上腺皮質(zhì)以及來自卵巢的雄烯二酮經(jīng)周圍組織中芳香化酶轉(zhuǎn)化的雌酮,轉(zhuǎn)化的部位主要在肌肉和脂肪,肝、腎、腦等組織也可促進轉(zhuǎn)化。雌酮在周圍組織也與雌二醇互相轉(zhuǎn)化,但與生育期婦女相反,雌酮高于雌二醇。
2、孕酮
在絕經(jīng)過渡期,卵巢仍有排卵功能,因此仍有孕酮分泌,但因為卵泡發(fā)育時間長,黃體功能不全,孕酮量減少。絕經(jīng)后卵巢不再分泌孕酮,極少量孕酮可能來自腎上腺。
3、雄激素
卵巢產(chǎn)生的雄激素是睪酮和雄烯二酮。絕經(jīng)前,血液中50%的雄烯二酮和25%的睪酮來自卵巢;絕經(jīng)后雄烯二酮產(chǎn)生量約為絕經(jīng)前的一半,其中85%來自腎上腺,15%來自卵巢間質(zhì)細胞。絕經(jīng)后卵巢主要產(chǎn)生睪酮,而且量較絕經(jīng)前增多,系因卵巢間質(zhì)細胞受到大量的促性腺激素刺激所致。
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