生理期可不可以鍛煉
生理期可不可以鍛煉
聽(tīng)朋友說(shuō)月經(jīng)期間是不能運(yùn)動(dòng)的，經(jīng)期運(yùn)動(dòng)容易造成婦科方面的問(wèn)題。到底，生理期可以鍛煉嗎?下面，我們一起仔細(xì)的了解一下。
生理期可不可以鍛煉
1、生理期可以適當(dāng)鍛煉
具有一定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性,在經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)有副作用,相反還有利于身體,但女性經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)務(wù)必要注意控制運(yùn)動(dòng)量,月經(jīng)期并不是絕對(duì)禁止運(yùn)動(dòng),但是高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)(如變速長(zhǎng)跑、負(fù)重跳躍、斜坡卷腹等),還是應(yīng)該在月經(jīng)初期盡可能避免或減少,以免加重痛經(jīng)或增加出血量,同時(shí) 也能避免經(jīng)血倒流引起的一些感染甚至炎癥。
2、生理期要避免高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量
女生在生理期應(yīng)該避免高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。在生理期進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)抑制下丘腦功能,造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常,從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。如果你是一個(gè)身體健康,而又有跑步習(xí)慣的女性,那么在經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量的跑步并不會(huì)有副作用,相反還有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡,有利于血液循環(huán),幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松,有利于經(jīng)血排出更順暢,也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。
3、生理期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有效緩解痛經(jīng)
不少女性朋友都覺(jué)得,經(jīng)期不可以運(yùn)動(dòng)。其實(shí),在經(jīng)期適當(dāng)鍛煉不會(huì)產(chǎn)生什么副作用,相反對(duì)于身體還是很有幫助的。月經(jīng)期間適當(dāng)鍛煉對(duì)于平衡神經(jīng)系統(tǒng),加快血液循環(huán),收縮還有放松腹肌、骨盆肌,促進(jìn)經(jīng)血排出效果很好,而且也可以有效緩解痛經(jīng)。
適合生理期的減肥運(yùn)動(dòng)
1、慢步20到40分鐘
就算是反對(duì)在生理期間做激烈運(yùn)動(dòng)或健身鍛煉的專(zhuān)家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受傷的情況下,有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動(dòng)。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中,只要是能下床走動(dòng)的狀態(tài)下,不妨穿上舒服的涼鞋,擦上防曬,去公園散個(gè)步吧。
雖然光走路,并不能消耗太多卡路里;但趁著傍晚有微涼又舒服的風(fēng)可吹時(shí),牽著自己的另一半或?qū)氊惢驉?ài)狗一起走一段路,你的心情不僅會(huì)悄悄變得愉悅起來(lái),還會(huì)因?yàn)樽约河羞\(yùn)動(dòng)到了而感到身心充足呢!
2、跳舞,隨你心情而定
大動(dòng)作跳舞,這聽(tīng)起來(lái)好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟,跳跳舞其實(shí)能幫你提升心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán),反而能讓經(jīng)血排得更順暢喔。而且你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn),跳舞其實(shí)是最不像在運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng);看著鏡中打著節(jié)拍、動(dòng)感又利落的自己,是不是忘了其實(shí)還深陷在生理期的苦海中呢? 跳舞不僅能展現(xiàn)魅力、肯定自己,本來(lái)身體還感覺(jué)懨懨一息,跳完舞,就能讓你整個(gè)人煥然一新,重現(xiàn)快樂(lè)無(wú)憂(yōu)的自己! 另外,比起白天,在晚上跳舞更能有放松的感覺(jué),也會(huì)讓整個(gè)人看起來(lái)格外有魅力。現(xiàn)在,就選一首你最?lèi)?ài)的舞曲,一起翩翩起舞吧!跳舞前一定要熱身完全,結(jié)束后也必須進(jìn)行緩和運(yùn)動(dòng),以防止身體拉傷!
女性經(jīng)期保養(yǎng)的方法
1、日常護(hù)理很重要
要注意休息,保證充足的睡眠,每日用溫水清潔皮膚2-3次,潔膚用品性質(zhì)要溫和,最好有一定的去油作用,在油脂較多的T字部位也可適量涂一層平衡油脂分泌的精華素。因?yàn)榻?jīng)期皮膚的敏感性增強(qiáng),容易出現(xiàn)過(guò)敏反應(yīng),所以應(yīng)避免使用過(guò)多的化妝品。
2、出門(mén)要注意防曬
中醫(yī)婦科專(zhuān)家提醒經(jīng)期皮脂分泌旺盛,不但會(huì)導(dǎo)致皮脂阻塞毛孔,同時(shí)容易形成色素,使黑斑點(diǎn)大量增加。這段時(shí)間肌膚容易受紫外線(xiàn)影響,因此防曬的工作也顯得格外重要。
3、注意保養(yǎng)眼部肌膚
每晚用冷霜在眼周?chē)鲅鄄堪茨?輕輕地在眼周畫(huà)圈,然后用手指輕叩眼眶,點(diǎn)壓眼眶上的穴位,按摩完畢洗去冷霜。若眼瞼浮腫,可以將兩塊化妝棉浸泡在茶水中,然后取出敷在眼瞼上,10分鐘后取下,可消除經(jīng)期的眼部疲勞、浮腫及黑眼圈。
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