月經(jīng)期間吃什么好
很多女性朋友來月經(jīng)時會肚子不舒服，這可能是平時不注意飲食造成的，如果在經(jīng)期注意飲食的話，可以調(diào)理好。下面告訴你月經(jīng)期間吃什么好。
月經(jīng)期間吃的食物
1、月經(jīng)期間吃櫻桃
談及含鐵量,櫻桃毫無疑問的是水果界的狀元,多吃櫻桃可以彌補經(jīng)期鐵元素的流失,加速血紅蛋白的再生,增強體魄,防止經(jīng)期出現(xiàn)輕微貧血的癥狀。論其他營養(yǎng)成分,櫻桃也幾乎不輸蘋果,而且還能激活消化系統(tǒng),除去體內(nèi)濕氣,對健康有益。
2、月經(jīng)期間吃山楂
女性經(jīng)期的時候多會胃口差,此時吃點山楂就可起到助消化,提高食欲的作用,但是山楂也屬酸性食物,因此不可吃太多,可適當?shù)某砸稽c,或泡水的時候加入一點就好。
3、月經(jīng)期間吃菠菜
有些女性經(jīng)期會出現(xiàn)胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E,能減低前列腺素的產(chǎn)生,而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。進食菠菜可有效補充維生素E,有助于緩解疼痛。
4、月經(jīng)期間吃菜花、胡蘿卜
月經(jīng)前后,由于激素分泌影響和身體不適等原因,女性時常會出現(xiàn)一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素,保持情緒的穩(wěn)定。菜花、胡蘿卜等食物富含維生素B6,女性適當進食可為身體提供大量維生素B6,幫助穩(wěn)定情緒。
5、月經(jīng)期間吃大豆類
有些女性總是容易覺得餓,而且對食物有強烈的渴望。經(jīng)前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低饑餓感,因為這時雌激素的分泌增加,阻礙了鈣被溶解在血液中。
6、月經(jīng)期間吃烏雞湯
烏雞,歷來被奉為婦科一大圣藥,從古代流傳下來的經(jīng)典醫(yī)書中,大都記載了這一神奇的“藥雞”。女人是陰性的個體,易氣血兩虧,而烏雞具有很好的滋陰補氣、調(diào)和腎脾作用,且老少皆宜,沒有太多飲食方面的禁忌,燉湯食用再合適不過。
月經(jīng)期間的飲食禁忌
1、忌喝茶
女性經(jīng)期過后會流失大量鐵質(zhì),應多補鐵。而茶中含有30%以上的鞣酸,這在腸道中易同鐵離子結(jié)合,產(chǎn)生沉淀,妨百腸黏膜對鐵離子的吸收;會使乳房脹痛,同時更消耗體內(nèi)儲存的維他命B,破壞碳水化合物的新陳代謝。
2、忌吃咸食
女性在月經(jīng)來潮前京戲忌食咸食。因為咸食會使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多,在月經(jīng)來潮之前,孕激素增多,易于出現(xiàn)水腫。頭痛等現(xiàn)象。月經(jīng)來潮前10天開始吃低鹽食物,就不會出現(xiàn)上述癥狀。
3、忌喝含氣飲料
有不少喜歡喝含氣飲料的女性,在月經(jīng)期會出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象,這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽,同體內(nèi)鐵質(zhì)產(chǎn)生化學反應,使鐵質(zhì)難以吸收。此外,多飲汽水會因汽水中碳酸氫綱和胃液中和,降低胃酸的消化能力和殺菌作用,并且影響食欲。
4、忌吃刺激性食物
月經(jīng)來潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之類,還要少吃肥肉、動物油和甜食。
5、忌吃辛辣生冷食物
辛辣生冷的食物有刺激性,容易引起盆腔血管收縮而引起經(jīng)血量過少甚至突然停止。另外,煙酒等刺激性物質(zhì)對月經(jīng)也會有一定影響,如果不注意避免這些不良刺激,長此以往,會發(fā)生痛經(jīng)或月經(jīng)紊亂
月經(jīng)期間為什么要注意飲食
初潮是一個女孩成熟的標志,來了例假,說明女性已經(jīng)具備了正常的生育功能。雖然生理期是種再正常不過的自然現(xiàn)象,但是女性的機體在這段時間內(nèi)會發(fā)生很多變化。生理層 面,體內(nèi)的鐵元素會隨著經(jīng)血而大量外流,一些營養(yǎng)元素也會跟著丟失,抵抗力將會下降;精神層面,女性的情緒會因為內(nèi)分泌水平的波動而變得焦慮、暴躁。為了調(diào)理氣血、維護機體的正常運作,女性需要在飲食方面多下點功夫。只有吃對了,身體才會恢復得更快。
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