女人更年期保養(yǎng)方法
女人更年期保養(yǎng)方法
女性更年期是一個(gè)重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，女性朋友需要做好期間的保養(yǎng)工作。那么女人更年期保養(yǎng)方法有哪些?接下來(lái)小編為您介紹。
女人更年期保養(yǎng)方法
1、女人更年期保養(yǎng)之日常習(xí)慣
首先起居生活要有規(guī)律性,按時(shí)睡眠和起床,保證每天8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,工作之余應(yīng)適當(dāng)參加勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)。晨運(yùn)值得提倡,半小時(shí)至1小時(shí)即可,可用來(lái)打球、跳舞或打太極等,可以結(jié)合自己的興趣去做,持之以恒。這樣的生活習(xí)慣有利于減輕更年期的癥狀。
2、女人更年期保養(yǎng)之情緒調(diào)節(jié)
很多女性朋友在生活和工作中,情緒總會(huì)有起有落,并且會(huì)通過(guò)某種途徑宣泄。事實(shí)證明,善于宣泄的人往往身體健康,而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。進(jìn)入更年期的女性由于精神穩(wěn)定性差、情感波動(dòng)大,因此學(xué)會(huì)自我宣泄顯得尤為重要,建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛,并學(xué)會(huì)制怒、換位思考等。在現(xiàn)實(shí)的生活和工作中還要有那么一點(diǎn)阿Q精神,但要調(diào)節(jié)好自己的情緒,還要把握個(gè)度,既不要太壓抑,也不能太失控,保持平穩(wěn)的心態(tài)。
3、女人更年期保養(yǎng)之運(yùn)動(dòng)鍛煉
運(yùn)動(dòng)不僅能增加熱能消耗,促進(jìn)機(jī)體代謝、增強(qiáng)體質(zhì),且能降低血膽固醇和甘油三脂,提高血液中高密度脂蛋白的含量,從而增強(qiáng)機(jī)體防御動(dòng)脈粥樣硬化的能力,還能刺激成骨細(xì)胞,使骨組織增加,防止骨質(zhì)疏松。更年期婦女平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉,適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉,減慢體力下降,使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。注意勞逸結(jié)合,工作、生活應(yīng)有規(guī)律,睡前不飲酒,不喝咖啡,以保持良好的睡眠。
4、女人更年期保養(yǎng)之飲食調(diào)理
新鮮的蔬果含有非常豐富的維C,能及時(shí)的補(bǔ)充女人更年期身體所缺少的營(yíng)養(yǎng),可以幫助緩解身體方面的諸多不適。粗糧是營(yíng)養(yǎng)很好的一種食物,對(duì)更年期患者有很好的效果,對(duì)部分患者的睡眠和脾胃都有很好的效果,粗糧還可以改善更年期失眠。碳水化合物應(yīng)占每天總熱量的55%～60%,以谷類為主,限制甜食,脂肪攝入應(yīng)控制在30%以下,并以植物油為主,應(yīng)有一定數(shù)量的瘦肉、魚類和蛋類等動(dòng)物蛋白,適當(dāng)補(bǔ)充豆制品,至于食鹽應(yīng)控制在每天5克以下。
女人更年期的心理變化
1、焦慮心理。這是更年期常見(jiàn)的一種情緒反應(yīng),常常由于很小的刺激而引起大的情緒波動(dòng),愛(ài)生氣和產(chǎn)生敵對(duì)情緒,精神分散難以集中。
2、悲觀心理。由于到了更年期之后常有一些癥狀出現(xiàn),這些癥狀雖然沒(méi)有大的影響,可是常以這些癥狀的產(chǎn)生感到顧慮重重,甚至任何一點(diǎn)不舒服就懷疑自己疾病非常嚴(yán)重,甚至情緒消沉,怕衰老,擔(dān)心記憶力減退,思維零亂或者喜歡灰色的回憶,即回憶生活中一些不愉快的事。
3、個(gè)性及行為的改變。這些改變表現(xiàn)為多疑、自私、嘮嘮叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。無(wú)端的心煩意亂,有時(shí)又容易興奮,有時(shí)傷感,也有的孤獨(dú)、絕望,在單位和社會(huì)交往中人際關(guān)系往往不夠協(xié)調(diào)。 以上這些變化并不是在每個(gè)更年期的婦女身上全部表現(xiàn)出來(lái),而是有輕有重、或多或少、或有或無(wú)。更年期的婦女應(yīng)充分認(rèn)識(shí)這些心理變化的規(guī)律,做好自我調(diào)節(jié)。
女人更年期的有什么癥狀
1、體重增加。常見(jiàn)的是腰部和下腹增胖。
2、指甲變化。手指甲和腳趾甲變薄變脆,更易折斷。
3、皮膚干燥或瘙癢。激素變化會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥及皮膚過(guò)于敏感或刺痛。
4、體味變化。激素變化會(huì)增加腳臭、口臭或狐臭機(jī)率。
5、眼睛發(fā)干。干眼病并伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大信號(hào)。
6、緊張焦慮。焦慮也是更年期一大信號(hào),具體癥狀包括:顫抖、出汗和易受驚嚇等。
7、記憶差錯(cuò)。由于卵巢功能喪失,很多女性會(huì)出現(xiàn)短時(shí)記憶喪失,出現(xiàn)記憶差錯(cuò)。
8、情緒不定。卵巢功能喪失,激素水平變化會(huì)導(dǎo)致女性產(chǎn)生憂傷、抑郁等情緒波動(dòng)。
9、脫發(fā)或頭發(fā)變稀。由于發(fā)囊需要雌激素,因此隨著女性雌激素水平下降,脫發(fā)或頭發(fā)變稀接踵而至。
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