孕婦失眠怎么辦
孕婦失眠怎么辦
對孕婦來說，失眠更加是讓人煩躁，容易導(dǎo)致惡性循環(huán)，越煩躁越睡不著，而且孕婦失眠對寶寶的影響很大。那么孕婦失眠怎么辦呢，下面小編為你介紹。
孕婦失眠的調(diào)節(jié)方法
1、如果半夜腿抽筋或者姿勢難尋,就必須調(diào)整姿勢,盡可能左側(cè)臥位入睡,并且注意下肢的保暖。
2、飲食調(diào)節(jié)。盡量避免咖啡、茶、油炸等食物,會(huì)影響情緒,不容易入眠,其次不要因?yàn)槭秤枚蕴?影響腸胃功能就自然睡不好了。
3、釋放壓力。特別對于第一次懷孕的女性來說,心理壓力會(huì)過大,經(jīng)常緊張到睡不著?；蛘咭?yàn)樾那榻乖?容易不開心。因此在睡覺前應(yīng)放空頭腦,調(diào)整呼吸,什么都不想,自然入睡。
4、良好的睡眠環(huán)境。除開有舒適的床上用品之外,還能借助音樂讓孕婦放松心情,建議聽輕音樂。
孕婦失眠的原因
1、荷爾蒙的影響
因?yàn)閼言械木壒?會(huì)受到體內(nèi)孕激素的影響,情緒波動(dòng)大,容易開心也容易發(fā)脾氣,甚至還會(huì)大哭大笑,而讓人不可思議的是這些變化就集中在10秒鐘之內(nèi),使孕婦在心理和精神上都處于敏感時(shí)期,時(shí)而傷心,時(shí)而興奮,經(jīng)常會(huì)引起失眠,甚至還會(huì)出現(xiàn)抑郁的現(xiàn)象。
2、飲食習(xí)慣發(fā)生改變
懷孕之后,因?yàn)槿焉锓磻?yīng)以及對營養(yǎng)的要求,孕媽媽們在飲食習(xí)慣上會(huì)發(fā)生一定的改變。就像也有些孕媽媽會(huì)在也覺得惡心想吐,會(huì)讓睡眠質(zhì)量受到影響。另外,若在孕期食欲特別好而大吃特吃,影響了腸胃功能引起不適,自然就睡不好。而且若老對茶、咖啡、油炸食品等感興趣的孕媽媽,改變體內(nèi)荷爾蒙分泌,也會(huì)造成身體不適,引起失眠哦。
3、尿頻
上夜尿多當(dāng)然會(huì)睡不好了。而尿頻就是孕媽媽最容易產(chǎn)生癥狀,因?yàn)槿找嬖龃蟮淖訉m和胎頭會(huì)擠壓膀胱,引起尿意,發(fā)展成為尿頻,而這種尿頻現(xiàn)象就會(huì)嚴(yán)重影響孕婦的睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致孕婦睡眠不足。
孕婦失眠對胎兒的影響
1、如果孕婦在懷孕4-10周的時(shí)候情緒過度不安,可能會(huì)導(dǎo)致胎兒口唇畸變,出現(xiàn)顎裂性兔唇。
2、如果孕婦因?yàn)槭叨鴮?dǎo)致精神過度緊張,還可能打破大腦皮層和內(nèi)臟之間的平衡關(guān)系,導(dǎo)致失調(diào),引起循環(huán)系統(tǒng)功能出現(xiàn)紊亂的現(xiàn)象,最后可導(dǎo)致胎盤早期剝離,甚至造成胎兒死胎。
孕婦失眠吃什么好
1、牛奶
普通人喝牛奶可以助眠,其實(shí)對孕婦來說也是一樣的,而且喝牛奶對孕婦好處不少。牛奶為什么能夠助眠呢?正因?yàn)槟隳酥杏袃煞N催眠物質(zhì),一種是色氨酸,另一種就有點(diǎn)類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然嗎啡類的物質(zhì),建議在牛奶中加些糖,就更能增加牛奶的助眠效果了。孕婦在睡前喝一杯牛奶能夠幫助入眠和睡得更香。
2、葵花籽
孕婦在睡覺之前吃一些葵花籽,可以促進(jìn)消化液的分泌,同時(shí)還幫助消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠。其次,還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類、百合等食物,和葵花籽一樣,在睡前吃可以幫助睡眠得到改善哦。
3、蝦、蟹、動(dòng)物肝、蠶豆、豌豆和玉米等
當(dāng)人體缺少銅時(shí),會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程失調(diào),致使內(nèi)分泌處于興奮狀態(tài),從而導(dǎo)致失眠。含銅較多的食物有烏賊、魷魚、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動(dòng)物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等。
孕婦的睡眠要求是什么
應(yīng)當(dāng)承認(rèn),不同年齡的正常健康人對睡眠的要求是很不相同的。
胎兒在母親的子宮里同樣也有睡眠和清醒的時(shí)刻,不過絕大多數(shù)時(shí)間是處于睡眠之中。根據(jù)胎兒腦電圖的觀察,REM睡眠占大部分時(shí)間。
出生后的新生兒每24小時(shí)要睡14～16小時(shí),其中約一半的時(shí)間處于REM睡眠,在新生兒睡眠時(shí)我們可以很清楚地看到他們眼球在做快速的來回活動(dòng),也正是觀察到新生兒睡眠中的眼球在做快速活動(dòng),科學(xué)家才發(fā)現(xiàn)了REM睡眠。新生兒睡眠時(shí)除了眼球快速活動(dòng)之外,還可以看到他們經(jīng)常緊握雙拳,手指或足趾一動(dòng)一動(dòng)地,扮鬼臉,作微笑狀等,說明他們正在做夢,可惜我們無法了解新生兒的夢境。總之,從胎兒到新生兒的睡眠腦電圖來分析,以REM睡眠為主,說明REM睡眠對他們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的生長和發(fā)育是十分重要的。
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