懷孕期間孕婦情緒焦慮怎么辦
懷孕期間孕婦情緒焦慮怎么辦
懷孕期間孕婦情緒焦慮是一個(gè)非常正常的現(xiàn)象，只要適當(dāng)調(diào)理就可以恢復(fù)，那么懷孕期間孕婦情緒焦慮怎么辦呢?下面小編為你解答。來看看吧。
懷孕期間孕婦情緒焦慮的治療方法
1、治療孕婦情緒焦慮的食物
1.1、多吃深海魚
準(zhǔn)媽媽可以在產(chǎn)前多吃深海魚,如鮭魚等。深海魚油中含有的大量omega-3脂肪酸,與常用的抗憂郁藥有類似作用,能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑,并增加血清素的分泌,從而可適當(dāng)緩解緊張情緒,明顯減輕抑郁癥狀,如焦慮、失眠、沮喪等。如果你有失眠、心煩等癥狀,一定要多吃魚哦。
1.2、多吃富含B族維生素食物
雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優(yōu)質(zhì)肉類、谷類、南瓜子、芝麻等,它們富含B族維生素,而B族維生素是構(gòu)成腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的必需物質(zhì),能維持神經(jīng)系統(tǒng)的健康,并能減少情緒的波動(dòng),有效預(yù)防疲勞、食欲不振、抑郁等癥狀。
1.3、多吃富含鉀離子食物
多香蕉、瘦肉、堅(jiān)果類、綠色蔬菜、番茄等,它們富含鉀離子,而鉀離子有穩(wěn)定血壓、舒緩情緒的作用。香蕉中還含有一種稱為生物堿的物質(zhì),可以振奮人的精神和提高信心;香蕉也是色氨酸和維生素B6的來源,這些都能幫助大腦產(chǎn)生血清素,讓你振奮起來。
2、緩解女性孕期焦慮的小竅門
2.1、提前打“預(yù)防針”
有心理準(zhǔn)備的孕婦比沒有心理準(zhǔn)備的人更為愉快、順利、平和,妊娠反應(yīng)更小,孕期并發(fā)癥更少。胎兒在優(yōu)良的環(huán)境中健康成長,有助于媽媽順利分娩。因此在孕前和孕早期,從心理和精神上做好各種準(zhǔn)備,還要多與母親和婆婆等長輩交流,直接了解一些小常識(shí)。
2.2、補(bǔ)充精神食糧
特別是初產(chǎn)婦,由于缺乏對(duì)生產(chǎn)的直接體驗(yàn)和正確認(rèn)識(shí),導(dǎo)致孕期任何一點(diǎn)生理變化,都可能影響心情和精神狀態(tài)。要解決這個(gè)問題,最重要的就是要多學(xué)習(xí)。這種學(xué)習(xí)的渠道可以有多方面,學(xué)習(xí)一些孕期保健知識(shí);積極參加準(zhǔn)媽媽俱樂部活動(dòng),通過和別人交流,正確看待自己的焦慮問題;經(jīng)常參加正規(guī)醫(yī)院舉辦的孕期講座;有問題及時(shí)向醫(yī)生咨詢。
2.3、“心理營養(yǎng)”也要保證
妻子懷孕后,雖然家人會(huì)千方百計(jì)為其增添營養(yǎng),以保證母親、胎兒的健康,但僅有飲食方面的營養(yǎng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,孕婦更需要有愉快的心情和穩(wěn)定的情緒,即“心理營養(yǎng)”。
3、其它治療孕婦情緒焦慮的方法
3.1、要樹立自信。既然自己在妊娠期營養(yǎng)良好,不涉煙酒,沒有病毒感覺又沒有濫用藥物,就不易出現(xiàn)難產(chǎn)或胎兒畸形,杞人憂天只會(huì)給自己增添煩惱。
3.2、思想放松,要知道,任何喜悅的收獲都來之不易,分娩要經(jīng)過短暫的陣痛是自然現(xiàn)象,如果害怕,情緒過分緊張,給自己帶來的痛苦反而會(huì)更大。生男生女是自然選擇,不以人的意志為轉(zhuǎn)移,因渴望生某一性別的嬰兒而滿腹焦慮,不僅無用還易導(dǎo)致流產(chǎn)。
3.3、對(duì)家庭生活方面的瑣事,也要胸襟開闊,不要計(jì)較家人的態(tài)度,避免生悶氣和發(fā)怒。同時(shí),孕婦還要盡量少看有惡性刺激的電影與電視,以免引起過度的情緒波動(dòng)。
孕婦須知的生活習(xí)慣
1、早睡早起:中醫(yī)理論:晚上11點(diǎn)以前就寢,是最佳的睡眠時(shí)間。如果工作性質(zhì)無法配合,可以請(qǐng)公司主管代為安排,或另謀解決之道。
2、漱口與洗手:季節(jié)轉(zhuǎn)換時(shí),氣溫變化大,一不小心最容易患感冒。養(yǎng)成回家時(shí),先漱囗、洗手的好習(xí)慣,保持干凈,才能徹底預(yù)防感冒。
3、勤打掃:每天固定的打掃工作,除了可以保持家中的清潔外,還兼具運(yùn)動(dòng)功效,一舉兩得。
4、遠(yuǎn)離煙害:抽煙或二手煙對(duì)于母子健康皆有害,抽煙的孕婦,可能會(huì)產(chǎn)下低體重兒、早產(chǎn)兒、畸型兒等。所以,孕婦必須全力遠(yuǎn)離煙害。
5、盤腿坐:坐的時(shí)候,以盤腿坐在地上的姿勢(地上墊個(gè)坐墊),來加強(qiáng)股關(guān)節(jié)的柔軟度,有助于自然分娩的順利進(jìn)行。例如,看電視時(shí),可以試著盤腿而坐。
孕期注意事項(xiàng)
1、補(bǔ)鈣并非越多越好孕婦過度補(bǔ)鈣,會(huì)使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中,引起胎盤老化、鈣化,分泌的羊水減少,胎寶寶頭顱過硬。這樣一來,寶寶無法得到母體提供的充分營養(yǎng)和氧氣,過硬的頭顱也會(huì)也會(huì)使產(chǎn)程延長,寶寶健康受到威脅。因此補(bǔ)鈣要科學(xué),千萬不要盲目過于補(bǔ)鈣。
2、少量多次補(bǔ)鈣效果好這樣比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好。在吃鈣片的時(shí)候,可以選擇劑量小的鈣片,每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶,如果分成2～3次喝,補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。
3、選擇最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合,影響鈣的吸收,因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時(shí)間,最好是晚飯后休息半小時(shí)即可,因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低,最適合補(bǔ)鈣。
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