白領(lǐng)女性的健康標(biāo)準
白領(lǐng)女性的健康標(biāo)準
職場中的白領(lǐng)女性看起來非常令人羨慕,但是,她們也或多或少的受到了職業(yè)病的侵襲,一坐辦公室就是一整天,也少了許多運動和保健的機會,白領(lǐng)女性的健康標(biāo)準有哪些的呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理白領(lǐng)女性的健康標(biāo)準的資料,僅供參考。
白領(lǐng)女性的健康標(biāo)準
1、良好的情緒掌控
令人羨慕的白領(lǐng)職業(yè)女性們,不妨?xí)r常觀察一下自己的情緒如何,一般情況下,情緒的是否穩(wěn)定,也關(guān)乎到身體的健康,兩者是密不可分的。情緒也是直接影響著人體的各個方面,而不良的情緒就會令人身體的各個器官都會受損,因此,白領(lǐng)女性朋友們,是否有一個好的情緒呢,平時要學(xué)會調(diào)節(jié)好自己的不良的情緒,這一點非常重要。
2、氣色好
一個女人的面部氣色完全可以看出她的健康問題,專家表示,面色紅潤、雙目有神,這表明一個人的精力充沛、底氣十足、身體健康。白領(lǐng)女性朋友們可以看看自己的氣色如何,同時,一定要保護好自己的雙眼,常常面對電腦工作,迷人靚麗的眼睛也是要呵護好的,如果你絕對最近總是眼神干澀、呆滯,那么,一定要做出相關(guān)的調(diào)整嘍!
3、體形勻稱
常常坐在辦公室工作的白領(lǐng)女性朋友們,如果不注意,一定會出現(xiàn)身材發(fā)福的跡象,然而,這是對于身體非常不健康的。久坐不起,常常會影響一個人的腸胃、肝臟等器官的健康,而發(fā)福的人通常也都非常的虛弱,很容易患上各種其他疾病,因此,白領(lǐng)女性朋友們一定要保持勻稱的體形,切忌發(fā)福。
此外,勻稱的體形也體現(xiàn)在雙腿,白領(lǐng)女性朋友們每日都會穿著高跟鞋、職業(yè)裝上班,然而,每日穿高跟鞋,一定會影響雙腿的發(fā)育以及腿部的走路姿勢,倘若不加以注意,可能會導(dǎo)致雙腿變形,那就非常難看了,因此,小編提醒愛穿高跟鞋上班的白領(lǐng)女性朋友們,一定不要太累自己,還是以舒服為好啊!
4、腸胃功能佳
腸胃功能極佳的白領(lǐng)女性朋友們才算健康。一般情況下,上班族的白領(lǐng)女性朋友們都是在外用餐的,那么,這個過程中,如果吃錯東西或者是本身腸胃功能就不太好,一定會非常傷害腸胃,從而影響健康。因此,白領(lǐng)女性朋友們一定要在飲食上有所注意,不能夠傷害腸胃,影響身體健康哦!
5、精力充沛、不虛弱
通常來講,白領(lǐng)女性朋友們除了日常的上班,并沒有其他運動,然而,每日有規(guī)律的生活會使人枯燥和乏味,那么,女性朋友們要保持自己精力充沛,令自己的身體強壯,時常做做運動,避免出現(xiàn)身體虛弱的情況,來保證自己的健康!
女性健康知識
一、健康小常識之每日宜早臥早起,保證一定的睡眠時間。
二、加強鍛煉。每天起床后堅持到空氣清新的地方進行早鍛煉,持之以恒可精神飽滿、神清氣爽。
三、健康小常識之早餐要攝取較多的熱量,養(yǎng)成每天早餐攝取大部分熱量食物的習(xí)慣,以便供給人體充足的熱量。
四、健康小常識之平衡飲食。多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物,以滿足春季因人體代謝旺盛而蛋白質(zhì)需求的增加。
五、健康小常識之吃一些稍微有一些辛味的東西,如蔥、生姜、韭菜、蒜苗等;飲食要清淡,油膩的菜肴可使人飯后產(chǎn)生疲憊現(xiàn)象。
六、多吃富含維生素A,具有保護和增強上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細胞功能的胡蘿卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黃綠色蔬菜。
七、健康小常識之慢性氣管炎、支氣管炎也易在春季發(fā)作,健康小常識之宜多吃具有祛痰健脾補腎養(yǎng)肺的食物。例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助于減輕癥狀。
八、健康小常識之多吃新鮮的蔬菜水果,既可中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物,又可補充維生素。例如葡萄干,桔子,香蕉,蘋果中都富含這種礦物質(zhì)。
白領(lǐng)女性如何健康飲食
職業(yè)女性對自己的飲食非常注重,不僅僅是為了保持身材,更主要還是為了健康,這里簡單介紹一些飲食經(jīng),或許對你的日常生活有所幫助。
在飲食的安排上要適應(yīng)白領(lǐng)女性的生理狀況和需要。文秘如起草文件、操作電腦、打印文稿、接待應(yīng)酬等,主要是以腦力勞動為主。
緊張繁雜的事務(wù),經(jīng)常令白領(lǐng)們在進餐時只能簡單地吃上幾口,營養(yǎng)不能滿足機體代謝的需要。
不要過多攝入脂肪女性要控制總熱量的攝入,減少脂肪攝入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。如果脂肪攝入過多,則容易導(dǎo)致脂質(zhì)過氧化物增加,使活動耐力降低,影響效率。
不要減少維生素攝入維生素是維持生理功能的重要成分,特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素B1、維生素B6等。這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富。另外,抗氧化營養(yǎng)素如胡蘿卜素、維生素C、維生素E,有利于提高效率,各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。由于現(xiàn)代女性繁忙,飲食中的維生素營養(yǎng)常被忽略,故不妨用一些維生素補充劑,來保證維生素的均衡水平。
不可忽視礦物質(zhì)的供給女性在月經(jīng)期伴隨著血紅細胞的丟失還會丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質(zhì)。因此,在月經(jīng)期和月經(jīng)后,女性應(yīng)多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵,以提高腦力勞動的效率,可多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等。
注意事項
現(xiàn)代女性不少人是腦力勞動者,營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。
?;撬?,再就是天門冬氨酸。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富,應(yīng)適當(dāng)多吃。
主要是以腦力勞動為主,提倡“早飯要吃飽、午飯要吃好、晚飯要吃少”的通常做法。
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