女性緩解經(jīng)期暴躁的方法基本介紹
女性一到了月經(jīng)期，就會(huì)很容易脾氣暴躁，這不是一個(gè)好現(xiàn)象。下面學(xué)習(xí)啦網(wǎng)要分享給你的是女性緩解經(jīng)期暴躁的方法，希望對(duì)你有所啟發(fā)。
女性如何緩解經(jīng)期暴躁
1、生物學(xué)角度
從生物學(xué)角度看，顯然要涉及到月經(jīng)周期中固有的性激素的波動(dòng)。在經(jīng)前期、絕經(jīng)期、產(chǎn)及服用避孕藥的婦女中常見(jiàn)抑郁的發(fā)生。看來(lái)性激素和抑郁二者之間必然存在某種聯(lián)系。
2、文化修養(yǎng)
由于傳統(tǒng)習(xí)俗的長(zhǎng)期影響，使女性認(rèn)為月經(jīng)前必然出現(xiàn)焦慮，這是對(duì)女性文化壓迫的結(jié)果，她們?cè)诮?jīng)前期總是期待焦慮、情緒低落的發(fā)生。實(shí)驗(yàn)研究也提供了類(lèi)似的證據(jù)：告訴預(yù)期1周后會(huì)來(lái)月經(jīng)的婦女，醫(yī)生可以用一套新儀器準(zhǔn)確測(cè)出她們下次行經(jīng)的日期。受試者分為3組，第一組：告訴她們?cè)陆?jīng)在1-2天后發(fā)生;第二組：告訴她們至少在7-10天后才會(huì)行經(jīng);第三組：什么也不告訴。然后讓她們報(bào)告自己經(jīng)前的一系列問(wèn)題。
結(jié)果表明第一組經(jīng)前浮腫、乳房脹、頭痛等癥狀的發(fā)生明顯多于第二組。
3、激素水平
如痛經(jīng)女性的心理發(fā)展可能不成熟，表現(xiàn)有神經(jīng)質(zhì)的性格。功能性子宮出血的病人中有70-80%具有情緒障礙和性生活的問(wèn)題，這都是因?yàn)榫o張情緒會(huì)促進(jìn)自主神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)異常，進(jìn)而引起血管變化而大量出血。
不少女性都有著這樣的煩惱，生理期前一周，總會(huì)莫名的焦躁、易怒，甚至常感到情緒低落，連平時(shí)水嫩嫩的肌膚，也看起來(lái)黯淡無(wú)光。到了生理期更是不得了，下腹疼痛到連躺著休息都無(wú)法舒緩，還伴隨著腰酸、腿酸的不適，這就讓心情更為煩躁和低落，甚至悶悶不樂(lè)。
下面就教大家7招緩解經(jīng)期暴躁。
1、飲食法
糖為大腦提供維持沖動(dòng)受控所必需的能量，從而預(yù)防我們因壓力而發(fā)脾氣，糖可降低人們的好斗性和好辯性。研�咳嗽彼擔(dān)�“例如，當(dāng)你遇到挑釁時(shí)，當(dāng)你在工作會(huì)議中可能會(huì)遇到一個(gè)刁難的上司時(shí)，提前喝一杯加糖飲料可能會(huì)有效地增加我們抑制沖動(dòng)的能力。”脾氣暴躁的適合可以沖一杯紅糖水喝一下。
2、轉(zhuǎn)移法
轉(zhuǎn)移是最積極的處理方法?；饍荷蟻?lái)的時(shí)候，對(duì)那些看不慣的人和事往往越看越氣，越看越火，此時(shí)不妨來(lái)個(gè)三十六計(jì)走為上策，迅速離開(kāi)使你發(fā)怒的場(chǎng)合，可以選擇去做點(diǎn)開(kāi)心的事，或者回去睡一個(gè)大覺(jué)，如果你生氣的時(shí)候直接埋頭大睡，也未嘗不是一種好辦法，既休息了，還可以避免口不擇言出口傷人。
3、想像法
當(dāng)自己生氣的時(shí)候，想些美好的事情，想一下美好的情景：想想自己的小孩，逗他的時(shí)候有多可愛(ài)，或者讓自己高興的東西，或者看些幽默笑話(huà)，就可以暫時(shí)緩解暴躁情緒。
4、傾訴法
在遇到不好的事情的時(shí)候，可以尋找同伴訴說(shuō)自己的心情，面對(duì)自己的好朋友，你可以與對(duì)方大吐苦水，對(duì)方傾聽(tīng)，然后從中找出自己過(guò)去的不幸與你對(duì)比共勉，這樣你的不良情緒也可以得到很大的緩解，然后還可以從友人的經(jīng)驗(yàn)當(dāng)中找到一些寶貴的解決經(jīng)驗(yàn)。最好再能和談得來(lái)的朋友一起聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、散散步。
5、暗示法
自我暗示有積極暗示與消極暗示之分，在心情不好，想要?jiǎng)优臅r(shí)候，最好讓理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：不要生氣!不要生氣!不要生氣!想一想上一次生氣之后失去了什么，不開(kāi)心了多少天，只要忍過(guò)這一下其實(shí)就沒(méi)什么了。
6、運(yùn)動(dòng)法
遇到心情不好的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)是一種很好的發(fā)泄方法，暫時(shí)將那些不愉快的事情放下，找時(shí)間出去鍛煉一下，出一身汗之后就會(huì)變得輕松很多。
可以出去打打球，或者跑步、散步也可。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中讓不好的情緒隨著汗液排出，使自己放松下來(lái)。
7、精神勝利法
當(dāng)出現(xiàn)煩躁易怒情緒的時(shí)候，可以采用阿Q精神勝利法來(lái)緩解，告訴自己那些不好的事情一定還有轉(zhuǎn)機(jī)，只是好的解決辦法還未想到，堅(jiān)定自己的信心就一定可以將事情處理好。這樣就可以有效地調(diào)節(jié)自己的不良情緒，讓自己變得有耐心去面對(duì)事情。
如何緩解經(jīng)期不適
月經(jīng)是女性每月來(lái)潮一次是正常的生理現(xiàn)象。但是，有些女性往往會(huì)在經(jīng)期出現(xiàn)各種不適，影響自己的精神狀態(tài)。
在經(jīng)期，有些女性會(huì)感覺(jué)腰部如繩纏一樣又緊又痛，但到月經(jīng)后期逐漸減輕;還可能會(huì)出現(xiàn)不同程度的手腳浮腫，穿鞋襪會(huì)顯得緊繃繃的，嚴(yán)重的女性面部會(huì)有浮腫。甚至，胸部會(huì)變硬，乳房會(huì)脹痛，甚至連內(nèi)衣也不敢接觸。還會(huì)影響情緒，喜怒無(wú)常，容易哭泣、抑郁、暴躁發(fā)怒。
面對(duì)各種經(jīng)期不適，應(yīng)該如何緩解這些經(jīng)期不適癥狀呢?
一、注意保暖
注意“保暖”，不管是飲食、還是衣著。有專(zhuān)家提到，寒冷引起會(huì)許多經(jīng)期不適癥狀，特別是現(xiàn)在很多女孩子為了追求苗條身材而導(dǎo)致不同程度的體虛、體寒。特別是現(xiàn)在已入秋，在經(jīng)期要格外注重腹部、腿部、足部的保暖。
二、注意衛(wèi)生
在吃穿用度上，都要注意良好的衛(wèi)生。如果衛(wèi)生做得不好，很容易導(dǎo)致細(xì)菌滋生并進(jìn)入陰道，從而導(dǎo)致陰道炎等各種疾病，不妨使用比較溫和的中藥婦科洗液進(jìn)行清潔，如婦炎潔。除此以外，要特別注意經(jīng)期的飲食，盡量少食用路旁小攤販的早餐、夜宵，因?yàn)榻?jīng)期的抵抗力低，病菌容易戰(zhàn)勝抗體而造成腸胃不適。
三、多做運(yùn)動(dòng)
很多女孩子在認(rèn)識(shí)上，有一個(gè)誤區(qū)，就是認(rèn)為經(jīng)期要多休息，此杜絕了一切的運(yùn)動(dòng)。然而，適度且溫和的運(yùn)動(dòng)，有利于促進(jìn)全身的血液循環(huán)，就如中醫(yī)所說(shuō)：通則不痛，痛則不通。如果血液循環(huán)好了，那經(jīng)血也會(huì)通暢，痛感自然會(huì)降低。在月經(jīng)來(lái)潮前幾天，不妨多走路或做些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直進(jìn)行拉伸等，有利于讓肌肉放松并促進(jìn)血液的流通。
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