女人30歲要多吃什么食物好
女人30歲要多吃什么食物好
女人三十,終于在職場上游刃有余,知道如何在職業(yè)套裝里搖曳出屬于自己的女性風(fēng)姿,但是身體也隨著時(shí)間流逝而開始走下坡路,身體的新陳代謝開始減慢,衰老在不知不覺間已經(jīng)開始了。本文是學(xué)習(xí)啦小編整理的女人30歲要多吃的食物,歡迎閱讀。
女人30歲要多吃的食物
一、多吃魚
多吃魚能增強(qiáng)人的免疫功能,提高防病抗病能力。
建議去吃沙丁魚,脂肪酸多,有助防止癡呆。過了30歲,女人每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%,也不可少于15%.
沙丁魚所含的ω-3脂肪酸有助于防止沮喪及由于自由基的破壞而引發(fā)的癡呆癥,還不會讓你發(fā)胖。
同時(shí)由于環(huán)境污染、飼料添加等因素,人工飼養(yǎng)的魚及大多數(shù)野生的魚中,水銀含量或其他污染物的水平較高
并且水銀的含量一般與魚的大小成正比,所以,小小的沙丁魚吃起來就比較安全。如果覺得烹調(diào)太麻煩,不妨試試沙丁魚罐頭,食用起來非常簡便,味道還不錯(cuò)呢。
二、多吃堅(jiān)果
尤其是胡桃,因?yàn)樗绕渌麍?jiān)果更有助于預(yù)防心臟病,而且胡桃還特有抗氧化劑。不過核桃熱量很高,1/4量杯就達(dá)到164千卡,記得吃的時(shí)候別太貪嘴。
三、多吃水果
如果有可能,多吃藍(lán)莓,它可以有助于預(yù)防老年性癡呆,讓你的注意力更集中。 藍(lán)莓那種藍(lán)紫色恰恰暗示著它的抗氧化能力非同一般。
最近的一個(gè)動物研究表明,藍(lán)莓可以幫助人們避免會導(dǎo)致老年性癡呆的大腦損傷。
如果在普通的市場或超市里見不到藍(lán)莓的身影,可以買藍(lán)莓顆粒酸奶代替。
四、多吃蔬菜
其中必吃的是椰菜。它是延緩衰老不可或缺的食材。
因?yàn)橐撕写罅康目寡趸瘎?、維生素A與維生素(維生素食品)C,同時(shí)也是蔬菜中鈣(鈣食品)的一個(gè)良好來源。
更重要的是,椰菜含有一種被稱為isothiocyanate的抗癌成分?!睹绹R床營養(yǎng)》雜志最近刊登的一份對1550名婦女的研究表明,平均每個(gè)月吃11次椰菜的絕經(jīng)前婦女,罹患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低。
五、多吃粗糧
黑麥面包會是個(gè)不錯(cuò)的選擇。它有助于預(yù)防糖尿病,降低乳癌風(fēng)險(xiǎn)。
幾乎所有的谷類食物對于促進(jìn)消化有好處,其中黑麥尤其有助于預(yù)防Ⅱ型糖尿病。
不僅如此,黑麥由于含有豐富植物雌激素本酚素,可以幫助降低乳腺癌的危險(xiǎn)性。
不過真正的黑麥面包主要成分應(yīng)該是純黑麥,如果光看顏色來購買,很可能買到的并不是黑麥面包。
30歲女人越吃越年輕的食物
沙丁魚
沙丁魚——ω-3脂肪酸多,有助防止癡呆
入選理由:ω-3脂肪酸的最佳來源之一
ω-3脂肪酸有助于防止沮喪及由于自由基的破壞而引發(fā)的癡呆癥,而沙丁魚是ω-3脂肪酸的最佳來源之一。
不會讓你發(fā)胖
除了高含量的ω-3脂肪酸之外, 沙丁魚是低熱量、高蛋白食物,一只放到番茄汁罐頭中的沙丁魚只含71千卡熱量,并且是鈣和維生素D的良好來源。 污染少,食用安全
由于環(huán)境污染、飼料添加等因素,人工飼養(yǎng)的魚及大多數(shù)野生的魚中,水銀含量或其他污染物的水平較高。并且水銀的含量一般與魚的大小成正比,所以,小小的沙丁魚吃起來就比較安全。
我們在稍大一點(diǎn)的菜市場、超市都能買到沙丁魚,如果覺得烹調(diào)太麻煩,不妨試試沙丁魚罐頭,食用起來非常簡便,味道還不錯(cuò)呢。
胡桃
胡桃——比其他堅(jiān)果更有助于預(yù)防心臟病
入選理由:不喜歡吃沙丁魚,那就選胡桃吧
如果你不喜歡沙丁魚的味道,寧可棄船潛逃也不吃沙丁魚,那么胡桃是一個(gè)極好的替代品,它也是一種很不錯(cuò)的ω-3來源。事實(shí)上,與其他堅(jiān)果相比,胡桃的優(yōu)勢正在于此。
讓心臟更健康
胡桃有助于預(yù)防心臟病的事實(shí)主要是其所含的ω-3脂肪酸的貢獻(xiàn)。不過,胡桃特有的抗氧化劑也扮演了一個(gè)重要的角色。
雖然核桃熱量很高,1/4量杯就達(dá)到164千卡,但它對健康的好處,使其仍然成為入選食品。
提示:
我們可以去干貨店買來一些胡桃,在家里用錘子砸著吃,也可以去超市買幾袋加工好的胡桃肉,都是不錯(cuò)的健康零食。
藍(lán)莓
藍(lán)莓——有助于預(yù)防老年性癡呆
入選理由:讓你的注意力更集中
不同于草莓鮮亮的紅色,這種莓的顏色非常深,那種藍(lán)紫色恰恰暗示著它的抗氧化能力非同一般。像波菜一樣,藍(lán)莓有利于增強(qiáng)大腦神經(jīng)元的活性,使人們
的注意力更易集中。
讓你的大腦更靈活
事實(shí)上,最近的一個(gè)動物研究表明,藍(lán)莓可以幫助人們避免會導(dǎo)致老年性癡呆的大腦損傷。雖然人體實(shí)驗(yàn)的時(shí)機(jī)尚未成熟,但在防止退化性大腦疾病上,藍(lán)莓已經(jīng)顯示出了光明的前景。
提示:
在普通的市場或超市里,我們可能見不到藍(lán)莓的身影,沒關(guān)系,可以買來藍(lán)莓顆粒酸奶嘗嘗,那里面就含有藍(lán)莓果粒,而且味道也不錯(cuò)。
椰菜
椰菜——延緩衰老不可或缺
椰菜又叫菜花,有白、綠兩種,白色的一般稱為菜花或花菜,綠色的叫西蘭花。
入選理由:延緩衰老的首選菜品
對于女性來說,想要保持健康、延緩衰老,我們最需要做到的就是每天吃7~10份不同的水果和蔬菜。而椰菜就是每天不可或缺的蔬菜選擇之一,甚至可說是首選菜品。
每個(gè)月吃11次椰菜,患**腺癌風(fēng)險(xiǎn)低
椰菜含有大量的抗氧化劑、維生素A與維生素C,同時(shí)也是蔬菜中鈣的一個(gè)良好來源。更重要的是,椰菜含有一種被稱為isothiocyanate的抗癌成分?!睹?/p>
國臨床營養(yǎng)》雜志最近刊登的一份對1550名婦女的研究表明,平均每個(gè)月吃11次椰菜的絕經(jīng)前婦女,罹患**腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低。
提示:
看看超市和菜市場里新鮮的菜花和西蘭花,不難看出,它們已經(jīng)是我們?nèi)粘2妥郎系某?土?,如果你以前?jīng)常吃,那就繼續(xù)保持下去吧,如果你還沒留意到它們,那就從今天的晚餐開始,把他們請上餐桌吧。
黑麥面包
黑麥面包——有助于預(yù)防糖尿病,降低**癌風(fēng)險(xiǎn)
入選理由:黑麥有助預(yù)防Ⅱ型糖尿病
幾乎所有的谷類食物對于促進(jìn)消化很有好處,但其中,黑麥卻展現(xiàn)出了獨(dú)特的優(yōu)越性,因?yàn)樗兄陬A(yù)防胰島素拮抗及其可能導(dǎo)致的Ⅱ型糖尿病。[美食中國]
不僅如此,黑麥由于含有豐富植物雌激素本酚素,可以幫助降低**腺癌的危險(xiǎn)性。
提示:
市場上銷售的黑面包有很多種,但想選購真正的黑麥面包并不容易,真正的黑麥面包的主要成分應(yīng)該是純黑麥,如果光看顏色來購買,很可能買到的并不是黑麥面包,本應(yīng)從食物中獲取的好處也就大打折扣了。購買時(shí)請一定看清成分列表。
此外,綠茶、酸奶、波菜、亞麻籽等也是我們不可缺少的常見食品。在此提醒一聲:營養(yǎng)學(xué)家建議,不僅要吃煮熟的菠菜,也要相應(yīng)地生吃蔬菜,因?yàn)楫?dāng)波菜被煮熟時(shí),抗氧化劑葉黃素被釋放,但是維生素C卻丟失了。如果生的熟的都吃一些,就可以避免營養(yǎng)吸收不全了。
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