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女生瘦腿的最快方法是什么

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  擁有纖細的雙腿是愛美女性的夢寐以求,這將為你的身材大增分?jǐn)?shù)。那么女生瘦腿的最快方法有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的女生瘦腿的最快方法,歡迎閱讀。

  女生瘦腿的最快方法

  1、女性快速瘦腿的小動作

  1、快蹲

  雙腿張開站立,張開角度應(yīng)比臀部寬,腳尖向外,雙手交叉放在頭部后。調(diào)整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子,然后在吸氣的同時下蹲。腳后跟用力,并且要時刻監(jiān)測你膝蓋下 蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最 大努力下蹲,然后在呼氣的同時利用腳后跟的力氣回到起始動作。做的時候 記得抬頭挺胸,兩眼直視前方。

  注意:盡你最快的速度做這組動作10-15個。

  2、邊走邊蹲

  在快蹲動作結(jié)束后,保持下蹲的姿勢然后立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時候盡力讓臀部往下,同樣腳后跟用力,抬頭挺胸,目視前方。切記平衡自己的重心。

  注意:這組動作至少要走十步(換言之即是每條腿五次)。

  2、女性快速瘦腿的按摩方法

  通過科學(xué)合理的按摩消除腿部水腫,促進淋巴和血液循環(huán)。她們到底是怎么瘦腿的呢?

  1、坐在床上,雙腿彎曲放松,用雙手的手掌緊緊包住小腿,貼合小腿的曲線持續(xù)揉捏,感到皮膚發(fā)熱稍有痛感時再按照同樣的手法揉捏大腿,重復(fù)十次。

  2、雙手貼合在大腿下,拇指按壓大腿外側(cè)皮膚,其余四指按壓大腿內(nèi)側(cè)皮膚,力度均勻,緩慢按壓,從上到下,直到腘窩。

  3、仰臥,雙腿伸直兼繃緊腳尖,盡量壓向胸腹部,十指從大腿往臀部螺旋狀揉捏,堅持五分鐘。

  這種瘦腿方法總的來說,適于所有粗腿型。

  3、女性快速瘦腿的食療方法

  1、吃蛋白質(zhì)食物。我們的日常飲食中,肉類、奶制品、豆類等食物都是我們攝取蛋白質(zhì)的主要來源,所以,不要因為怕影響減肥而有意識地不吃這些食物,而是應(yīng)該適量食用,只要不過量都是利于大腿的減肥的。另外,在食用肉類時要避開肥肉,肥肉會增加體內(nèi)脂肪。

  2、吃含鉀食物。芹菜、番茄、蘿卜、香蕉等蔬果中都富含鉀,是適合在大腿減肥期間食用的食物,可以在三餐中適量地加入這些食物,同時還可以食用薏仁、冬瓜等具有比較好的利尿功能的減肥食物。另外,在消除水腫方面,還要注意鹽分的攝取,如果你的大腿出現(xiàn)水腫,那就一定要控制好鹽量啦,咸魚、臘腸、薯條、餅干等都屬于高鹽食物,在選取上一定要留心。

  女生瘦腿的最快方法

  1.洗澡時用熱水和冷水按摩:

  每次沐浴的同時一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達到減肥瘦腿的目的。

  2.做高抬腿運動:

  清晨起床后,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。

  3.練瑜伽:

  瑜伽動作需要長時間練習(xí)才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量,還能鍛煉身體的平衡感。

  4.吃中藥瘦腿不反彈:

  荷葉灰是一味中藥材,出自明代戴思恭的《證治要訣》,能升清降濁,脾陽升了,脾胃健運了,水谷自然化生精微,吃下去的東西不再化生痰濁,喝下去的水,不會淤積在體內(nèi),自然就解決了肥胖的難題,血壓也會隨之降低。雖為減肥良藥,因為效果好,看上荷葉灰的不只是需要減肥的姐妹,還有不法分子。新聞爆料江西贛州一伙不法分子制作大量假荷葉灰流入市場。主要特征是假荷葉灰為黑色,與草木灰類同,真的荷葉灰則為焦黃色,大家注意甄別。

  5.自行車姿勢:

  晚上睡覺前,躺在床上,抬起雙腳,做蹬自行車的姿勢,每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度,然后合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

  6.干洗腿:

  用兩只手抱著一側(cè)大腿,然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩,直到按摩到腳腕部,然后再從下往上按摩,按照原路返回,這樣來回按摩十幾遍,每次的時間持續(xù)上二十分鐘左右就好,這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

  7.揉腿肚:

  首先將兩只腿平放在床上,然后把腿肚放在兩手掌之間夾住,螺旋揉動,每側(cè)大約揉動二十五次左右,然后一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的回流,增強腿部肌肉力量。

  日常瘦腿的食物推薦

  1、芝麻

  提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),瘦腿的食物芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點兒芝麻,會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。

  2、香蕉

  瘦腿的食物香蕉富含鉀,可以瘦腿的,不過卡路里較其他水果偏高,可以多吃柚子,每天吃兩三根香蕉。適當(dāng)少吃些主食,就能看到瘦腿的效果。不過也正是因為富含鉀離子,所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。

  3、紅豆

  瘦腿的食物紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì),有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫,有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動,減少便秘促進排尿,消除心臟或腎病所引起的浮腫。

  另外其纖維有助排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物,在瘦腿上有很大效果。雖然紅豆是營養(yǎng)成分極高的碳水化合物,但在消化過程中,其豆類纖維易在腸道發(fā)生產(chǎn)氣現(xiàn)象。因此腸胃較弱的人,在食用紅豆后,會有脹氣等不適感。

  日常瘦腿的最佳時間

  1、早晨8:00

  走到車站搭車,注意正確的步行姿勢,即抬頭挺胸,利用腰的力量走路,將背挺直,縮小腹,緊縮臀部,腳跟先著地,保持一定的速度。把握這幾個要領(lǐng),就可以利用走路時美化腿部。

  上車后,如有座位,可以輕松地做做運動。腿呈90度擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反復(fù)擺動,這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。

  如沒有座位則可以練習(xí)小體操:立正站好,抬起任何一腳,朝內(nèi)側(cè)交叉,輕壓,維持10秒鐘,再換另一條腿,注意重心放在身體正中央,如果不易保持平衡的話,可用手扶在柱子上。

  2、下午15:00

  上班族長時間坐在辦公桌前,腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐著的機會做些運動,達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

  坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢,上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒鐘后雙腿互換位置照樣做10秒鐘,2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

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