更年期女性秋季如何養(yǎng)生
更年期女性秋季如何養(yǎng)生
秋季已經來了，在這個時候更年期女性要注重養(yǎng)生，這樣才能保證身體的健康。那么更年期女性秋季如何養(yǎng)生呢？下面一起來看看更年期女性秋季養(yǎng)生常識。
更年期女性秋季養(yǎng)生小常識
一、調整心理，做到不浮躁
面對任何事都要有一個淡定的心態(tài)，保持清凈，不要輕易對人對事發(fā)脾氣，這樣你的心情會越好，越是心情好，你的面容就會越有精神氣。
情志的變化是能引發(fā)不同的疾病，比如憂郁就會傷肝。中年女性如果情緒不好，就可能引發(fā)痤瘡、黃褐斑、乳腺增生、皮膚過敏等等，長期保持抑郁的心態(tài)會使病情更加重。心病還需心藥醫(yī)，保持樂觀、積極的心態(tài)才是根本、不僅可以增強機體的免疫力，還能促進身體骨骼的骨髓造血功能旺盛，使面容光澤、紅潤。
二、早睡早起，注重養(yǎng)肺
秋季是陰長陽消的時候，在睡眠上講究早睡早起，順應季節(jié)和天氣的變化，同時，對付干燥的天氣，就得多保護肺部，才能避免咳嗽、氣管炎等等疾病。
養(yǎng)肺可以從食物入手，比方多吃滋陰潤燥的食物，如梨、豬肺、蜂蜜、橄欖、鴨蛋、燕窩、甘蔗、銀耳等等，多吃糯米、蜂蜜、芝麻、核桃、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺、養(yǎng)血的作用。
三、 多吃豆制品
研究表明，中年女性多吃大豆制品能夠有效增加骨骼密度，幫助預防或減少骨質疏松，豆類制品還能將更年期女性的潮熱反應降到最低程度，從而減少女性的煩躁感。
四、進行適量運動
適當的運動鍛煉能增強體力，改善造血功能，對中年女性來說，還能促進荷爾蒙的分泌。中年女性一般都因為雌激素的下降而月經紊亂或者絕經，毒素排不出來就直接表現(xiàn)在面容上。適量運動可以促進荷爾蒙分泌，能讓中年女性避免更年期綜合征、毛發(fā)更加有光澤、皮膚更加紅潤、性欲也會相對提升一些。特別是生育過的女性，更要多參加一些體育鍛煉和戶外活動，能使精力更加旺盛，生活更加多姿多彩。
更年期女性秋季養(yǎng)生8大原則
1、多吃蔬果和粗糧。
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。此外，主食應粗細糧搭配，保證B族維生素的攝取。
2、護膚潤燥。
秋天雨少天干、空氣濕度低，易出現(xiàn)皮膚干燥癥狀，給很多愛美女性造成困擾。同時，秋燥易傷肺、傷津液，可能導致氣陰兩虛的情況，因此，女性秋季養(yǎng)顏防燥應注重內外兼修。
內部滋補可從膳食入手，除了多吃芝麻、糯米、蘿卜、蓮子、百合、葡萄、梨等可滋陰生津的食物外，中醫(yī)提倡的“早喝鹽水晚喝蜜”也是女性潤燥良方。
3、適量運動。
適當的體育鍛煉可增強體力和造血功能，運動可促進女性荷爾蒙更好分泌，喜歡運動的女性相較于不愛運動的女性，往往體內荷爾蒙分泌水平更高，具體表現(xiàn)為月經更加規(guī)律，膚色毛發(fā)都更有光澤，食欲、性欲等總體需求可能更高。如果女性荷爾蒙能很好分泌，對于提高女性的生活質量有很大裨益，而“功臣”之一就是鍛煉。
4、多吃魚蝦和豆類。
魚蝦所含有的蛋白質為優(yōu)質蛋白質，而蛋白質關系著我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。所以，處于四十歲的女人多攝取這類優(yōu)質的蛋白質，更好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。豆類中含有異黃酮，這種物質能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。
5、多吃番薯。
有規(guī)律地食用紅薯能夠對雌性激素產生影響。研究專家表示，常吃紅薯可以減輕潮熱和盜汗癥狀，也有助于緩解壓抑情緒，還能降低更年期女性患乳腺癌和心血管疾病的風險。因此，作為一種既便宜又好吃的營養(yǎng)食品，紅薯應該成為更年期女性飲食中的一分子，而且需要注意的是，應該堅持每天食用，這樣才能收到更好的效果。
6、常吃芝麻。
《神農本草經》中說，芝麻能夠“補五內、益氣力、長肌肉、填精益髓”。芝麻中的維生素E能防止過氧化脂質對皮膚的危害，治療各種皮膚的癌癥，使皮膚更加白皙光澤，其養(yǎng)血的功效對皮膚粗糙、干燥也有很大的改善作用。秋季氣候比較干燥，此時多食用一些芝麻會使皮膚變得細膩光滑、紅潤光澤，并且吃多了也不用擔心會發(fā)胖。
7、早臥早起。
秋季養(yǎng)生以“養(yǎng)收”為原則，早臥可順應陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展，同時防止收斂過度。良好的睡眠還有利于女性皮膚保養(yǎng)，為“神志安寧、心情舒暢”打下良好基礎。
秋季天氣變化無常，著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。但應隨著氣溫的變化逐漸添加衣物，不可因追求時尚而忽略健康，女性對寒冷的敏感度高，極易受寒，所以要做到“秋凍”適度。
8、常吃花生。
花生是“十大長壽食品”之一，富含維生素、蛋白質、脂肪、核黃素、不飽和脂肪酸和鈣、磷等。
《本草綱目》中記載：“花生悅脾和胃、潤肺化痰、滋養(yǎng)補氣、清咽止癢。”《藥性考》中也說：“食用花生養(yǎng)胃醒脾，清腸潤燥。”可見其對脾胃失調、咳嗽氣喘、貧血、便秘、腸燥等都有很好的治療作用，是一種老少皆宜的食品。
另外，需要注意的是花生在食用時要連著外皮一起吃，這樣既能補虛又能止血，尤其適合婦女孕期和手術病人恢復期和病后體虛的人食用。
更年期女性秋季養(yǎng)生注意事項
1、防止貧血。
女性更年期由于月經變化很大，有些女性月經頻繁、增多多、出血時間延長，甚至出現(xiàn)“血崩”樣的出血，這可能引起女性貧血。鐵是人體合成血紅細胞的主要元素，但除鐵以外，制造血紅細胞還需要有蛋白質、維生素等多種營養(yǎng)素。因此，在膳食中要選擇動物肝臟、瘦肉、雞鴨血、蛋類、豆類等含鐵量較高且富含蛋白質和維生素的食物，也可選用健脾益氣或滋陰補血之食療方輔佐治療，如紅棗桂圓湯等。
2、防止營養(yǎng)缺乏及身體發(fā)胖。
有些女性在絕經后容易出現(xiàn)缺鈣性骨質疏松和其他營養(yǎng)缺乏病，或由于代謝紊亂而出現(xiàn)脂肪堆積、身體發(fā)胖和血液中膽固醇含量增高、血管硬化等現(xiàn)象。對此，重視以飲食養(yǎng)生來防止疾病十分重要。一方面，更年期女性要多吃含豐富蛋白質的食物(如瘦肉、雞、魚、蛋、乳類等)和含鈣較豐富的食物(如各類豆類、蝦皮、海帶、芹菜、白菜等)，以補其不足;另一方面，要少吃或不吃含動物脂肪和膽固醇較高的食物。如身體發(fā)胖、體重增加，就要適當調劑主食，多吃雜糧和蔬菜，控制油脂和糖類，并注意平時不要吃得過飽。
3、防止血壓增高、頭昏失眠等病癥的發(fā)生。
由于自主神經功能和大腦皮層功能失調，更年期女性往往會出現(xiàn)血壓增高、頭昏心慌和失眠等病癥。為此，更年期女性應選擇含B族維生素豐富的食物，如粗糧(小米、玉米、標準面粉等)，動物的肝、腎、瘦肉、牛奶、綠葉菜和水果等。因為這些食物能維持人的神經健康和促進消化，對防止頭痛、暈眩和記憶力衰退有好處。同時，要吃低鹽飲食，不吃刺激性食物(如酒、咖啡、濃茶、胡椒)，更不要吸煙。
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