女性生理健康常識
女性生理健康常識
女性的生理健康問題,是一個持續(xù)了很多的年的話題,下面小編帶你了解女性生理健康常識,希望對你有幫助!
女性生理健康常識的文章篇1
月經(jīng)周期
出血的第1天為月經(jīng)周期的開始,兩次月經(jīng)第1天的間隔時間稱為月經(jīng)周期,因此月經(jīng)周期的計算應(yīng)包括月經(jīng)來潮的時間。有些女性只計算月經(jīng)干凈的時間,這樣就可能認為月經(jīng)周期縮短了,臨床上有的婦女常自訴月經(jīng)不正常,一個月月經(jīng)來潮兩次。其實仔細算來,月初及月末各來潮1次也是正常的。正常月經(jīng)周期為28~35天,周期長短可因人而異,提前或錯后7~10天可視為正常范圍,只要能保持一定的規(guī)律性就不能認為是月經(jīng)不調(diào)。
末次月經(jīng)是指距就診日最近的一次月經(jīng),應(yīng)從出血第1天計算。但需注意,末次月經(jīng)系指此次月經(jīng)與通常一樣的行經(jīng)持續(xù)時間及量,不要將陰道不正常出血誤認為是月經(jīng)。此種出血一般量較月經(jīng)少,時間或短或延長,或失去平時月經(jīng)來潮的規(guī)律。
月經(jīng)來潮的持續(xù)時間一般為3~7天,出血量在100毫升之內(nèi),以第2~3天為最多。月經(jīng)血一般呈暗紅色,不凝固,除血液外,還含有子宮內(nèi)膜碎片、宮頸粘液及陰道上皮細胞。一般女性月經(jīng)期無癥狀,少數(shù)人可有下腹或腰骶部下墜感、乳房脹痛、便秘或腹瀉、頭痛等不適,一般不影響日常的工作、學(xué)習(xí)及生活。
經(jīng)期癥狀
一般無特殊癥狀,有時可有全身不適、困乏、乳房脹痛、手足發(fā)脹、下腹及背部酸脹下墜等,還可有便秘、腹瀉(前列腺素作用)、尿頻及納差。個別的有頭痛、失眠、心悸、精神抑郁或易激動等癥狀,多在月經(jīng)后自然消失。
排卵日期 月經(jīng)周期是指有規(guī)律的,周期性的子宮出血。伴隨著這種出血,卵巢內(nèi)應(yīng)有卵泡成熟,排卵和黃體形成,子宮內(nèi)膜有增生及分泌的變化。而排卵都受腦下垂體和卵巢的內(nèi)分泌激素的影響而呈現(xiàn)周期性變化,兩者的周期長短是一致的,都是每個月1個周期,而排卵是發(fā)生在兩次月經(jīng)中間。女性的月經(jīng)周期有長有短,但排卵日與下次月經(jīng)開始之間的間隔時間比較固定,一般在14天左右。推算方法是從下次月經(jīng)來潮的第1天算起,倒數(shù)14天或減去14天就是排卵日,排卵日及其前5天和后4天加在一起稱為排卵期。例如,某女的月經(jīng)周期為28天,本次月經(jīng)來潮的第1天在12月2日,那么下次月經(jīng)來潮就是在12月30日(12月2日加28天),再從12月30日減去14天,則12月16日就是排卵日。排卵日及其前5天和后4天,也就是從12月11~20日為排卵期。
還有在月經(jīng)周期里除了月經(jīng)期和排卵期,其余的時間均為安全期,那么在月經(jīng)周期里就
有了排卵前安全期和排卵后安全期。其實這也是安全期避孕法的理論根據(jù)。 不過用這種方法推算排卵期,首先要知道月經(jīng)周期的長短,才能推算出下次月經(jīng)來潮的準(zhǔn)確時間,進而才能推算出排卵期,所以這種方法只能適用于月經(jīng)周期一向正常的女性。對于月經(jīng)周期不規(guī)則的女性因無法推算出下次月經(jīng)來潮的日期。故也無法推算到排卵日和排卵期。
從避孕的角度考慮,可以將女性的每個月經(jīng)周期分為月經(jīng)期、排卵期和安全期。一般來說,正常生育年齡的婦女卵巢每月只排出一次卵子。卵子排出后可存活1~2天,精子在女性生殖道里可存活2~3天,受精能力多在排卵后的24小時之內(nèi),超過2~3天精子即失去與卵子結(jié)合的能力。因此,在排卵前2~3天和排卵后1~2天性交,就有可能受孕,這個時期叫易孕期或危險期。如果在排卵期的時候進行沒有避孕的同房,受精幾率是非常大的。
安全期又分為排卵前安全期和排卵后安全期。從月經(jīng)干凈那天到排卵期開始的前一天的那段日期為排卵前安全期。從排卵期結(jié)束后的第一天到下次月經(jīng)來潮的前一天為排卵后安全期。排卵后安全期比排卵前安全期更安全。
經(jīng)期推算法
許多女性不知道自己的排卵到底是哪一天,利用下面公式,經(jīng)過一段時間的測試,很容易計算出來的。
對于月經(jīng)周期正常的:
女性排卵是受腦下垂體和卵巢的內(nèi)分泌激素的影響而呈現(xiàn)周期性變化,兩者的周期長短是一致的,都是每個月1個周期,而排卵發(fā)生在兩次月經(jīng)中間。女性的月經(jīng)周期有長有短,但排卵日與下次月經(jīng)開始之間的間隔時間比較固定,一般在14天左右。那么根據(jù)排卵和月經(jīng)之間的這種關(guān)系,就可以按月經(jīng)周期來推算排卵期。推算方法就是從下次月經(jīng)來潮的第1天算起,倒數(shù)14天或減去14天就是排卵日,排卵日及其前5天和后4天加在一起稱為排卵期。這也是安全期避孕法的理論根據(jù),因為在月經(jīng)周期里除了月經(jīng)期和排卵期,其余的時間均為安全期。
例如,以月經(jīng)周期為30天為例來算,這次月經(jīng)來潮的第1天在9月29日,那么下次月經(jīng)來潮是在10月29日(9月29日加30天),再從10月29日減去14天,則10月15日就是排卵日。排卵日及其前5天和后4天,也就是從10月10-19日這十天為排卵期。
用這種方法推算排卵期,首先要知道月經(jīng)周期的長短,也就是說要有很正?;蚴怯幸?guī)律的月經(jīng)周期,才能推算出下次月經(jīng)來潮的開始日期進而才能算出排卵期,所以只能適用于月經(jīng)周期一向正常的女性。如果月經(jīng)周期無規(guī)律或者不正常則無法推算出下次月經(jīng)來潮的日期,故也無法推算到排卵日和排卵期。
對于月經(jīng)不正常的話,排卵期計算公式為:
排卵期第一天=最短一次月經(jīng)周期天數(shù)減去18天;
排卵期最后一天=最長一次月經(jīng)周期天數(shù)減去11天。
例如月經(jīng)期最短為28天,最長為37天,需將最短的規(guī)律期減去18(28-18=10)以及將最長的規(guī)律期減去11(37-11=26),所以在月經(jīng)潮后的第10天至26天都屬于排卵期。
正確的掌握排卵期,對于年輕女性來說很重要:想懷孕的,在排卵期的第一天開始,保持兩天做愛一次的頻率,堅持幾個月,如無特殊情況,一般會懷孕的。而不想懷孕的女性,則需要錯過這幾天過性生活,這時候,排卵期就會被稱為另外一個名詞:危險期。 宮頸粘液觀察法 月經(jīng)干凈后宮頸粘液常稠厚而量少,甚至沒有粘液稱“干燥期”,提示非排卵期。月經(jīng)周期中期隨著內(nèi)分泌的改變,粘液增多而稀薄,陰道的分泌物增多稱“濕潤期”。接近排卵期粘液變的清亮,滑潤而富有彈性,如同雞蛋清狀,拉絲度高,不易拉斷,出現(xiàn)這種粘液的最后一天±48小時之間是排卵日,因此,在出現(xiàn)陰部濕潤感時即排卵期,也稱“易孕期”。計劃受孕應(yīng)選擇在排卵期前的“濕潤期”。
周期變化
女性生殖系統(tǒng)的生理特點之一,是它的周期性變化,而月經(jīng)是這個周期變化的重要標(biāo)志。月經(jīng)周期主要是由下丘腦-垂體-卵巢三者之間的相互作用來調(diào)節(jié)的,下丘腦調(diào)節(jié)垂體的功能,而垂體又調(diào)節(jié)卵巢的功能。
子宮內(nèi)膜在卵巢激素的作用下,發(fā)生周期性的變化。卵巢產(chǎn)生的性激素,反過來又作用于下丘腦和垂體,影響促性腺激素釋放激素、促卵泡激素和促黃體生成激素的釋放,即所謂反饋作用;抑制其釋放時稱為負反饋,促使其釋放時稱為正反饋。
正常月經(jīng)周期血液內(nèi)激素的變化與卵巢、子宮內(nèi)膜的關(guān)系如下:在前一月經(jīng)周期黃體萎縮后,雌激素和孕激素的分泌量隨之下降,解除了對下丘腦及垂體的抑制。下丘腦產(chǎn)生的促性腺激素釋放激素通過垂體門靜脈系統(tǒng)進入垂體前葉,促使促卵泡激素和促黃體生成激素的分泌及釋放。在促卵泡激素和促黃體生成激素的協(xié)同作用下,卵巢中卵泡逐漸發(fā)育成熟,并產(chǎn)生雌激素,使子宮內(nèi)膜發(fā)生增生期變化。卵泡發(fā)育成熟后,體內(nèi)雌激素出現(xiàn)第一個高峰。
雌激素分泌量增多,對下丘腦、垂體產(chǎn)生反饋作用,抑制促卵泡激素的產(chǎn)生,促進促黃體生成激素分泌增多,出現(xiàn)促黃體生成激素峰,觸發(fā)了排卵。排卵后黃體形成,分泌雌激素和孕激素,在它們的共同作用下,子宮內(nèi)膜發(fā)生典型的分泌期變化。排卵后,雌激素水平暫時降低,隨后又出現(xiàn)第二個較低的高峰。
黃體分泌的大量雌激素和孕激素,通過負反饋作用,抑制下丘腦、垂體,使促卵泡激素和促黃體生成激素分泌減少,黃體開始萎縮。黃體萎縮后,雌激素和孕激素分泌隨之下降,
子宮內(nèi)膜得不到性激素的支持,發(fā)生壞死、脫落而月經(jīng)來潮。黃體萎縮后,也解除了對下丘腦、垂體的抑制,使促性腺激素釋放激素再分泌,而開始了另一個月經(jīng)周期。 月經(jīng)作用
常有許多女性感嘆有了月經(jīng)每個月都有流血,這樣大大降低了得癌癥的幾率,比男性的得癌幾率小百分之40左右,同時還可以增加血液循環(huán),時常造新血,讓新陳代謝加快速度,對身體有一定的好處。
女性生理健康常識的文章篇2
很早以前就常聽到老一輩的人這樣規(guī)勸我們這些不怕死的年青人,因為問他們:為什么不行?沒人回答得出來,只說:那是以前人經(jīng)驗累積的告戒,不聽的話,以后老了就會知道!所以就這樣,一直覺得那可能是古早環(huán)境不好,沒有像我們現(xiàn)在有吹風(fēng)機,洗好馬上吹干,應(yīng)該就沒事了… 想不到……
看了這篇文章后,才知道不是有沒有吹干的問題。
不論是小女孩還是大女人,都應(yīng)該要注意,不要洗頭就對了。男生收到也看一看,跟你有關(guān)的女人都應(yīng)該讓他知道這個正確觀念才是! 臺灣的女醫(yī)學(xué)博士莊淑旗根據(jù)研究醫(yī)學(xué),先后在日本慶應(yīng)大學(xué)修得藥理博士、醫(yī)學(xué)博士,她對日本癌癥患者三萬人的病發(fā)前的生活調(diào)查發(fā)現(xiàn),絕大多數(shù)的癌癥患者均有極端的偏食習(xí)慣,并在調(diào)查中有驚人的發(fā)現(xiàn),大多數(shù)的乳癌及子宮癌患者,歡在月經(jīng)來潮時,洗頭發(fā)、提重東西、或產(chǎn)后不注意調(diào)養(yǎng)或吃冰冷食物,致子宮收縮不完全,而使體內(nèi)賀爾蒙分泌不平衡,長久累積而致癌。
現(xiàn)在這個療法已在日本被廣為宣傳,這個方法就是,在月經(jīng)期不能洗頭!!!
她說古老的時侯,婦女們都知道月經(jīng)期間不能洗頭,將之傳給她的女兒媳婦,但不知其原因,有許多現(xiàn)代人總以為科學(xué)發(fā)達,古老的說法無憑據(jù),不信,結(jié)果竟得乳癌,莊博士說:以往子宮大量出血的婦女,在婦科未發(fā)達以前,她們都不愿找醫(yī)師看病,而有一個自療方法,即是將頭發(fā)用水打濕,則子宮收縮,血立刻止掉。 因為這個原理,她發(fā)現(xiàn),月經(jīng)來潮時,不 能洗發(fā),不能吃冰冷食物,以免讓排出的污血未排凈,而殘留在子宮之內(nèi),日積月累,賀爾蒙分泌失調(diào),而有乳癌、子宮癌的發(fā)生,除了不洗發(fā),不吃冰冷食物外,如月經(jīng)來潮前會有頭暈、脹奶、便泌者,這是癌癥的前兆,預(yù)防方法可依體型用黑糖、蓮藕、蘿葡、薏仁等,熬湯飲之,則可防止癌細胞的發(fā)展,達到最佳的預(yù)防方法
喝奶茶,不吃剛烤的面包,遠離充電電源,白天多喝水晚上少喝,一天不喝多于兩杯咖啡,少吃油多的食物,最佳睡眠時間為晚10點到早6點,晚5點后少吃大餐,一天喝酒不能超過1杯,不用冷水服膠囊,睡前半小時服藥忌立即躺下,睡眠不足8小時人會變笨,有午覺習(xí)慣的人不易變老,手機剩一格點時不要打電話,因為一格電打電話時的輻射是平常的1000倍,還要記得要用左耳接電話,右耳接電話會直接傷到大腦。
要養(yǎng)成記錄生理周期的習(xí)慣。
正常的例假情況是每月28天,正負不能超過一天,每次時間應(yīng)該4到5天。忽前忽后都不行
量多了也不行,量少了也不行 。如果有痛經(jīng)的女性朋友,不要不去管他。
在食譜里添加雜糧和蔬菜,一定要多吃五谷雜糧。五谷:大豆,大米,玉米,小麥,谷黍
女性生理健康常識的文章篇3
生理期是女孩變美的黃金期
每個月生理期總有幾天不能飲酒、K歌、吃辛辣食物……但你知道這段時間其實是女人的變美期嗎?豐胸、燃脂、提高記憶力、排毒等平時很難做到的事,在這個黃金期里都能輕易達成。
女人一生會經(jīng)歷400多次月經(jīng),每次2-8天不等。如此算下來,女人一生的1/10都在和生理期糾纏不清。痛經(jīng)、情緒激動等雖然都是月經(jīng)惹的禍,但專家提醒:“月經(jīng)期間,在腦垂體激素控制下,女性體內(nèi)雌激素和孕激素分泌量下降,這是個很精妙的生理調(diào)整過程,這段時間內(nèi),豐胸、收腹等一連串平時讓你頭痛的事都能輕松達成!” 生理期最易達成的5種效果
1、豐胸
莎朗·斯通剛出道時胸部平平,幾年下來,胸部SIZE突飛猛進!她的豐胸秘訣并非填充手術(shù),僅僅是生理期制定配合荷爾蒙變化的特殊飲食。
美國醫(yī)學(xué)專家說,月經(jīng)第1-3天是豐胸最佳時段,因為這3天影響胸部豐滿度的
卵巢動情激素24小時等量分泌,可以刺激乳房脂肪囤積。如果這3天多吃胡蘿卜、馬鈴薯、大豆類和堅果類食品,豐胸效果將比平時好3成以上。木瓜是公認的最佳豐胸食品,但醫(yī)學(xué)專家也強調(diào),只有在乳酸菌幫助下,人體才能吸收有豐胸效果的木瓜酶和木瓜酵素。所以想讓胸部更豐滿,不妨給自己DIY一杯木瓜酸奶。
另外,食物中的鈣質(zhì)也很重要,德國最新調(diào)查顯示,鈣元素可以刺激荷爾蒙分泌。你不妨從月經(jīng)前2天,就開始吃口服鈣片。專家指出,人體每次攝入的鈣低于或等于300毫升時,吸收最好。所以建議你選擇小劑量鈣片,多次服用小劑量的鈣片吸收效果比一次性服用大劑量鈣片更好。
2、燃脂
荷蘭運動醫(yī)學(xué)專家指出,體內(nèi)荷爾蒙波動對脂肪燃燒很有影響。他們把月經(jīng)最后2天及月經(jīng)后1周稱為“燃脂福利期”,在此期間,身體分解脂肪的能力比平時高2成。建議你在這段時間通過適宜運動燃燒身體脂肪,尤其是堆積在腹部的脂肪。對你的健康而言,燃燒脂肪比減輕體重更重要。
建議你在月經(jīng)最后2天,每天做20分鐘瑜珈、15分鐘快走和幾個簡單拉伸小動作。在月經(jīng)后1周內(nèi),每天做30分鐘以上有氧運動。運動醫(yī)學(xué)專家推薦,每小時6.5千米快走運動,對燃燒身體脂肪最有效??熳邥r注意要腹部用力,想象身體像懸掛在空中般快速行走,這對燃燒腹部脂肪最有幫助,有意想不到的收腹效果。運動后感到腹部緊繃是正?,F(xiàn)象,這是腹部脂肪分解必經(jīng)過程,2-3天后腹部就能恢復(fù)柔軟。 一項醫(yī)學(xué)調(diào)查顯示,月經(jīng)期間女性對美食的渴望度比平時高25%。這并非壞事!此時你可以吃些平時很少碰的甜食。專家指出,月經(jīng)期前3天,人體的糖耐量比平時高兩成,對不飽和脂肪酸的分解速度也比非月經(jīng)期高一成半。這段日子里,你完全可以做到美食瘦身兩不誤!
但千萬不要為了鞏固塑身效果,嘗試各種減肥藥。月經(jīng)期間身體免疫力差,荷爾蒙平衡很容易被減肥藥中的化學(xué)成分打亂陣腳,反而不利塑身,甚至還會造成月經(jīng)紊亂。
3、提高記憶力
德國女性健康專家說,女性在雌激素合成過程中,需要一種特殊的芳香化酶,這種酶通過神經(jīng)傳導(dǎo),對負責(zé)記憶的大腦皮層細胞有刺激作用。芳香化酶的分泌高峰期在生理期最后1-2天,如果想提高記憶力,不妨在生理期末尾,默記英文單詞或唐詩宋詞做腦力鍛煉。
你還可以邊嚼口香糖邊做練習(xí),因為咀嚼會刺激腦部主管記憶的海馬區(qū)。更重要的是,咀嚼口香糖可以促進唾液分泌,唾液酶協(xié)助芳香化酶一起工作,會讓大腦皮層細胞活性比平時高14%,記憶力也能在對短時間內(nèi)得到提升。
除此之外,你還可以試試德國醫(yī)學(xué)專家克魯夫·希德奇教的小妙招,他說:“女性的各項身體機能在月經(jīng)期間較為敏感,只要學(xué)會合理觸摸穴位,就能讓大腦獲得„潛能力‟。具體方法很簡單:用拇指和食指從上到下輕輕按摩整個耳朵,3分鐘后,再用食指用力按壓太陽穴1分鐘。這種辦法能促進大腦皮層的血液流動,消除疲勞感和記憶障礙。
4、發(fā)現(xiàn)健康小問題
美國醫(yī)學(xué)專家把生理期稱為“生理鏡子”。這期間你的免疫力最為薄弱,一些潛伏在身體里的健康小問題最容易在這時浮出睡眠。但這決非壞事!因為你能發(fā)現(xiàn)那些平日不易顯現(xiàn)的健康預(yù)警,早發(fā)現(xiàn)就能早改善。
問題1:眼袋、黑眼圈
明明睡足8小時,怎么還頂著眼袋和黑眼圈?日本健康專家說,這意味著你體
內(nèi)的血液循環(huán)不夠順暢,血液粘稠度較高,很可能與肉類食品攝入過多有關(guān)。建議平衡膳食,減少肉類攝取,在膳食結(jié)構(gòu)中增加乳制品和豆類食品。
問題2:牙齦出血
為什么一到生理期牙齦就容易出血?這和牙齦不夠健康有關(guān),是牙齦發(fā)炎前兆。建議月經(jīng)結(jié)束后去診所洗牙,徹底清除導(dǎo)致炎癥的牙結(jié)石,避免發(fā)炎癥狀進一步蔓延,認真刷牙,用淡鹽水漱口。另外,大量鈣、鐵離子會隨經(jīng)血流失,這也是導(dǎo)致生理期牙齦出血的原因,建議每天補鈣,并攝入足量維生素D。
問題3:頭發(fā)容易斷裂
如果你的頭發(fā)在生理期變得特別脆弱、易斷裂,很可能你已經(jīng)處在貧血邊緣!生理期時,頭發(fā)缺乏氨基酸供給,角質(zhì)蛋白含量降低,會出現(xiàn)“暫時性生理期貧血”,從而引起頭發(fā)斷裂。應(yīng)多吃含礦物質(zhì)鐵多的食物,如菠菜等,以此改善體內(nèi)貧血隱患。
5、排毒
新加坡醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn),女性從月經(jīng)第1天開始,體內(nèi)就會分泌一種比細胞單位更小的蛋白質(zhì)——酵素。這種酵素能分解體內(nèi)毒素、讓血液由酸性向弱堿性轉(zhuǎn)變,幫身體有效排毒。美國健康專家雪蘭登·格林說,經(jīng)期適量飲水對身體排毒有很大幫助,因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。
醫(yī)學(xué)專家還說,女性在月經(jīng)期間身體敏感度比平時高15%,輕輕點按幾個特殊穴位,就能刺激身體新陳代謝,促進體內(nèi)毒素排出。但專家也特別強調(diào),一定要輕輕點按而非用力按摩。
涌泉穴:當(dāng)你用力彎曲腳趾時,足底前部出現(xiàn)的凹陷處就是涌泉穴。輕輕點按涌泉穴能通過經(jīng)絡(luò)傳遞作用,調(diào)節(jié)你的植物神經(jīng)系統(tǒng),幫你擴張血管、促進皮膚血液循環(huán)、加快毒素排出、降低血液粘稠度。
足三里:用右手掌心按準(zhǔn)右腿膝蓋頂部,五指朝下,中指頂端向外一指的位置就是右腿足三里。換左手用同樣方法可以找到左腿足三里,輕輕點按這個穴位,能促進消化系統(tǒng)功能、加快毒素排出,提高身體免疫力。
取穴小方法:
足三里穴位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。從下往上觸摸小腿的外側(cè),左膝蓋的膝蓋骨下面,可摸到凸塊(脛骨外側(cè)髁)。由此再往外,斜下方一點之處,還有另一凸塊(腓骨小頭)。這兩塊凸骨以線連結(jié),以此線為底邊向下作一正三角形。而此正三角形的頂點,正是足三里穴。足三里穴在外膝眼下3寸,距脛骨前嵴1橫指,當(dāng)脛骨前肌上。取穴時,由外膝眼向下量4橫指,在腓骨與脛骨之間,由脛骨旁開1橫指,該處即是。
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