男士健康減肥方法有哪些

　　都說減肥是女人的終身事業(yè)，而一到冬天卻是許多人“囤肉”的季節(jié)，特別是在各大電商不要命的瘋狂打折促銷的活動(dòng)下，家里的年貨也漸漸多了起來，慢慢發(fā)現(xiàn)自己身上的肉變得越來越多，甚至影響自己的身體健康的時(shí)候，無論男女，你都要清楚知道，這是你的身體想要告訴你“主人，你該減肥了”?？墒蔷W(wǎng)上減肥方法繁多，到底什么樣的減肥方法才是適合自己的呢?什么樣的減肥方法才是健康不易反彈的呢?就讓 釀小編 來告訴大家。

　　男士健康減肥方法——運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)!運(yùn)動(dòng)是健康減肥其中一個(gè)必不可少的環(huán)節(jié)，無論自己多懶多不想動(dòng)，甚至是你感覺自己動(dòng)一下就會(huì)死掉，但只要你想減肥并且希望體重輕下來的同時(shí)有一個(gè)健碩的身材，那么你就必須要運(yùn)動(dòng)。

　 男士健康減肥方法——“動(dòng)一下就會(huì)死掉”運(yùn)動(dòng)方法之蹲。選擇在飯后的半個(gè)小時(shí)緊并兩腿蹲著，蹲著的期間看電視，玩游戲等等都可以，但要注意的是必須在飯后半小時(shí)蹲。因?yàn)轱埡蟀胄r(shí)為食物吸收黃金時(shí)期，此時(shí)也是身體開始長(zhǎng)胖的時(shí)候，所以，緊并兩腿，上身貼緊大腿蹲著可以緊實(shí)身體肌肉，使得肥肉不會(huì)亂長(zhǎng)，平時(shí)工作生活中也可以蹲一下，當(dāng)然如果要在此同時(shí)要減肥的話，拿著計(jì)步器，每天多走10000步，10000步其實(shí)就等于走20分鐘不到的路，并不多，貴在堅(jiān)持，適應(yīng)了以后就開始慢慢遞增，不要急于求成。

　　男士健康減肥方法——“還可以動(dòng)一下”運(yùn)動(dòng)方法之跑。在“蹲”的基礎(chǔ)上，每天選擇在早上或者傍晚(為防止影響消化，請(qǐng)不要在飯后一小時(shí)內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng))慢跑15-20分鐘，適應(yīng)以后開始慢慢以5分鐘/次遞增。當(dāng)然光靠跑步是不行的，男性有條件的可以配合啞鈴硬舉，啞鈴反向弓步(每次5組，每組4次，)，如果是第一次接觸啞鈴請(qǐng)一定要記住一件事，一口吃不成一個(gè)大胖子，不要選擇自己所難以承受的，要循序漸進(jìn)。

　　男士健康減肥方法——“不動(dòng)會(huì)死”運(yùn)動(dòng)方法之盡。在“跑”的基礎(chǔ)上，做一系列力量訓(xùn)練，啞鈴仰臥推舉，啞鈴臥推，啞鈴劃船，啞鈴前深蹲，俯臥撐(每次5組，每組4次)，逐漸遞增，如果感覺這樣仍然未能夠滿足自己的運(yùn)動(dòng)需求，帶上籃球、足球等與同事同學(xué)每周進(jìn)行1-2次淋漓盡致的球類運(yùn)動(dòng)吧，但記住一件事適量，堅(jiān)持。

　　男士健康減肥方法——節(jié)食。這里所講的節(jié)食并不是許多人理解上的不吃東西或者只吃很少，而是，我們采用卡路里計(jì)算器計(jì)算好我們維持正常體重一天應(yīng)該吃多少卡路里，在這個(gè)基礎(chǔ)上減掉10-20%的卡路里攝入。少食多餐，過七不食，幫助消化，養(yǎng)護(hù)腸胃，絕對(duì)不要吃夜宵和油炸類食物，這不僅傷身體還會(huì)使得身體發(fā)胖的可能性增大。

　　男士健康減肥方法——保持積極心態(tài)。