男性的增肌健身計劃將圍繞手臂,肩膀,胸部,背部,腹部,大腿,小腿這些身體主要部位來進行訓練。那么男生健康一日生活計劃表有什么呢?下面和學習啦小編去看看吧!

　　男生健康一日生活計劃表:

　　首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣;

　　二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項;

　　三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;

　　四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度)，多進行單杠、雙杠鍛煉(以能達到并超過高中體育鍛煉標準以上為好);

　　五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水后，空腹把它喝了(一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題;二是有利于鍛煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài);三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài);五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉(肥肉)的醫(yī)療效果)，清晨起床空腹就飲綠茶水適應后，每天每次必須喝400ml以上;

　　六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點面食(饅頭、面包、面條、餅干、點心等);二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉(肥肉)，不長腱子肉(瘦肉)的主要原因;

　　七是晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應后再增加運動量。切記!切記!

　　八是到新華書店、網(wǎng)上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項、武術(shù)的簡單套路來好好學習學習后，再進行具體的鍛煉與實施為好。

　　男生一日鍛煉計劃表：

　　(一) 遵循三條原則

　　科學鍛煉身體應遵遁的三條原則是……全面鍛煉、循序漸進、持之以恒。

　　全面鍛煉，一是指盡可能使身體各部位、各系統(tǒng)都得到鍛煉;二是指盡可能拓 寬練習項目和形式，以求發(fā)展各類身體素質(zhì)。

　　循序漸進，既指運動強度應由小到大，在身體逐步適應的基礎(chǔ)上不斷提高要求;又指學習動作、掌握技術(shù)要從易到難。

　　持之以恒，是指形成習慣，常練不懈，直到終生。

　　(二) 考慮五個因素

　　科學鍛煉身體應考慮的五個因素是自身狀況、運動目的、活動環(huán)境、項目特點和運動量。

　　自身狀況。練習者的年齡、體質(zhì)、健康狀況、性格、技術(shù)水平、學習與工作特點等各不相同，只有從這個實際出發(fā)去確定合適的運動，才能提高鍛煉效果。例如，處在身高突增期的少年，可以多練習一些伸展肢體的動作，性格內(nèi)向的人宜多參加集體性的活動，腦力勞動者可選擇能促進腦細胞活躍、增強心肺能力的有氧運動等。

　　運動目的。在參加體育活動時，目的不同，內(nèi)容、方法、負荷也將不同。以跑步為例，如果是準備參加比賽，就需要有較大的強度;如果為健身，就應采用強度低、不中斷的慢跑，每次持續(xù)時間不應少于5分鐘;而以減肥為主要目的時，持續(xù)時間最好不少于20分鐘。

　　活動環(huán)境。有條件的話，盡量在室外空氣清新、環(huán)境優(yōu)美的地方進行鍛煉。另外，要防止發(fā)生因鍛煉環(huán)境不好而導致的意外事故。

　　選擇項目。不同的鍛煉項目有不同的鍛煉價值。如為了減肥，就應選擇消耗體內(nèi)脂肪效果顯著的有氧運動，如長跑、長距離游泳等。

　　運動量。對一般人來說，要以中等強度的活動為主，活動時，平均心率保持在130次/分左右，運動持續(xù)時間為40～50分鐘，每周鍛煉5～6次，這樣，才能收到較好的運動效果。

　　(三) 執(zhí)行一套常規(guī)

　　科學鍛煉身體應注意的三個常規(guī)是……準備、活動保護和整理。

　　準備?；顒忧?，練習者要檢查身體，穿著合適的衣鞋，晨練還要避免過于空腹;要檢查場地是否平整，野外活動還應先了解環(huán)境;要檢查器材是否牢固可靠。

　　活動保護?；顒又校鶕?jù)活動目的與內(nèi)容做好準備活動;要加強自我保護與相互幫助;注意自我感覺，區(qū)分正常反應與異反應，特別是區(qū)分可以繼續(xù)練習或需要盡快停止練習兩種情況。

　　整理?；顒雍?，要做些整理活動，讓生理和心理都逐步恢復到正常狀態(tài)，有條件的應及時洗澡換衣服。

　　生命在于運動，運動要講科學。