隨著天氣變熱，相信不少人跟小編一樣下班趕緊去健身動(dòng)一動(dòng)，可是這一動(dòng)卻老是發(fā)生抽筋的尷尬現(xiàn)象。是還在長(zhǎng)身體嗎?

　　抽筋是大部分人都經(jīng)歷過(guò)的痛苦經(jīng)驗(yàn)，這種強(qiáng)烈的肌肉收縮來(lái)得相當(dāng)突然，短則幾秒長(zhǎng)則幾分鐘，這段時(shí)間內(nèi)完全癱瘓了我們的行動(dòng)能力，以前經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)抽筋是因?yàn)?ldquo;你在長(zhǎng)身體 缺鈣”。那誘發(fā)我們抽筋的原因到底有哪些呢?

　　常見(jiàn)原因大體有以下幾種：

　　1、環(huán)境溫度的驟變

　　在低溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)就經(jīng)常會(huì)發(fā)生抽筋的現(xiàn)象，比如游泳。如果你在下水前沒(méi)充分熱身，突然處于冷水中，會(huì)造成血管和肌肉突然收縮。

　　游泳前熱身是非常重要的，不僅防止抽筋，更是為了保護(hù)我們的生命安全。

　　2、飲食不均衡

　　身體缺少某些礦物質(zhì)的時(shí)候，也容易抽筋。比如：鈣、鎂、鉀在肌肉的收縮和神經(jīng)傳導(dǎo)上扮演者重要的角色，若攝取失衡，就容易引發(fā)肌肉收縮異常。

　　咖啡因攝取過(guò)量，造成礦物質(zhì)的吸收不足，或是嚴(yán)重的腹瀉、嘔吐以至于流失礦物質(zhì)等等，都是常見(jiàn)的現(xiàn)象。

　　3、身體的水分和鹽分流失過(guò)多

　　劇烈運(yùn)動(dòng)大量出汗后，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)失衡，從而影響到肌肉的正常收縮。

　　4、姿勢(shì)不好

　　如睡覺(jué)的時(shí)候長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

　　5、過(guò)度疲勞或休息過(guò)多

　　睡眠、休息不足或休息過(guò)多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。

　　如走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使下肢過(guò)度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過(guò)多過(guò)長(zhǎng)，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。

　　所以說(shuō)啊!抽筋不一定就是缺鈣，難怪有些人拼命補(bǔ)鈣還是照樣抽筋。那對(duì)于經(jīng)常抽筋的人來(lái)說(shuō)飲食上要多吃什么呢?

　　1、香蕉

　　腳抽筋可能是因?yàn)樯眢w中缺鉀導(dǎo)致的，香蕉中含有豐富的鉀元素，能夠幫助防治肌肉痙攣。除了香蕉之外，另外富含鉀元素的食物還有紫菜，海帶，油菜，土豆，谷類等等。

　　2、牛奶

　　腳抽筋還可能是因?yàn)樯眢w中缺鈣造成的肌肉痙攣。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，能夠幫助補(bǔ)充身體所需要的鈣元素，防治腳抽筋。除了牛奶之外富含鈣質(zhì)的食物還有黃豆，紫菜，芹菜，豆腐干，香菇等等。

　　3、動(dòng)物肝臟

　　動(dòng)物肝臟中含有豐富的維生素D，能夠幫助身體吸收利用鈣元素，避免因?yàn)槿扁}出現(xiàn)腳抽筋。除了動(dòng)物肝臟之外，還含有豐富的維生素D的食物有沙丁魚(yú)，蛋清，海魚(yú)，奶油，瘦肉等等食物中，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。

　　除了補(bǔ)充維生素D來(lái)促進(jìn)身體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收，還可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)補(bǔ)鈣和曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣的方式進(jìn)行。

　　推薦菜肴：

　　牛奶蒸雞蛋

　　做法：

　　1、雞蛋加糖打散。

　　2、倒入牛奶，牛奶量和雞蛋1:1，攪拌均勻。

　　3、把蛋液用濾網(wǎng)過(guò)濾一遍，過(guò)濾了之后就不會(huì)產(chǎn)生氣泡和表面不平整。

　　4、過(guò)濾好的蛋液用保鮮膜或蓋子蓋住，以防水蒸氣低落里面影響美觀。

　　如用保鮮膜，用牙簽輕輕的扎幾個(gè)小孔排氣。

　　5、上氣后大火十分鐘至十二分鐘就完成了。

　　香芹拌豆干

　　做法：

　　1、將香芹、豆干切長(zhǎng)條，蒜切末，小米椒切丁。

　　2、將香芹、豆干焯水，瀝干。

　　3、把所有材料放一起，加入鹽、辣椒油、醋、醬油、胡椒粉、芝麻油等拌均勻即可。

　　香菇白菜

　　做法：

　　1、香菇提前泡發(fā)，去蒂，洗凈切塊。白菜洗凈切成塊，蔥切成蔥花，蒜切末。

　　2、鍋內(nèi)放油燒熱，油熱后放入蔥蒜末爆香。

　　3、放入香菇炒出水分，然后放白菜翻炒均勻。

　　4、加兩大勺耗油炒勻，最后加少許鹽調(diào)味出鍋即可!(因?yàn)楹挠妥銐蝓r，千萬(wàn)不要再加其他調(diào)料，如果足夠咸的話，鹽也可以不加)