慢性腰肌勞損的介紹

　　定義

　　腰部勞損是指腰部肌肉、筋膜與韌帶等軟組織的慢性損傷，是腰腿痛中最常見的疾病，又稱為功能性腰痛、慢性下腰勞損等。

　　癥狀

　　1.腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛，反復發(fā)作。

　　2.勞累時加重，休息時減輕;適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。

　　3.不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

　　4.腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點處或腰椎橫突處。

　　5.腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動稍受限。

　　康復治療

　　牽伸——諾亞第系統(tǒng)拉伸

　　精細科學的諾亞第拉伸比普通拉伸更加具有高效性，系統(tǒng)拉伸讓運動員每一天都精神滿滿，身輕如燕、活力四射。

　　作用：提高肌肉的彈性和伸展性、改善體態(tài)、身心愉悅、較少肌肉緊張和疼痛、減少關節(jié)扭傷和肌肉拉傷的風險、增加身體和組織溫度、提高柔韌性、靈活性、加快神經沖動及傳導速度、提高運動表現(xiàn)和比賽成績。

　　需要重點拉伸的肌肉包括：

　　腰方肌牽伸

　　臀大肌牽伸

　　腘繩肌牽伸

　　筋膜松解

　　筋膜的松解非常關鍵，效果也是非常顯著。其實泡沫軸很難松解到筋膜，按推的手法才能夠很好松解。在美國是有水做潤滑，國內用油更多一些。由于不易操作，不做詳細解釋。

　　加強腰椎穩(wěn)定性，提高胸椎靈活性

　　1、提高胸椎靈活性

　　貓狗式：四肢支撐于地面并固定，用骨盆的前傾與后傾來主導脊椎做一個“S”和“C”形動作。

　　跪姿軀干旋轉訓練：雙膝+單手支撐于地面并固定，一手放到頭側，軀干向手抬起側方向旋轉到最大角度。

　　2、加強腰椎穩(wěn)定性

　　核心力量訓練：

　　(1)背橋

　　(2)腹橋

　　(3)側橋

　　泡沫軸放松肌肉

　　泡沫軸是國家隊放松肌肉的神器，并且是在主動運動的情況下放松肌肉，隨著肌肉的收縮和舒張把肌肉松解下來比單純被動按摩效果好很多。并且可以隨時隨地自我操作。

　　作用：松解肌肉、運動后身體機能恢復、避免慢性損傷積累、較少慢性疼痛、提高運動表現(xiàn)。

　　強度：每個部位滾2分鐘，每天一次。

　　重點放松的肌肉：

　　腰方肌放松

　　豎脊肌放松

　　闊筋膜張肌和髂脛束放松

　　股四頭肌放松

　　科學的使用泡沫軸會使放松達到事半功倍的效果。而振動泡沫軸的效果會更加明顯，它采用不同強度的高頻率震動以使得其對于肌肉的激活作用與放松作用更加的徹底;除此之外，振動泡沫軸還能用于賽前興奮神經肌肉，快速的動員肌肉，使得爆發(fā)力水平能有所上升。

　　緩解工作勞累動作示范：

　　上班族在辦公室久坐

　　空閑的時候適當的做運動也是不錯的

　　拉伸可不僅增加身體柔軟度

　　還可減少關節(jié)、肌肉、背部受傷的可能性

　　緩解運動后肌肉酸痛

　　每天堅持20分鐘即可