男性睡眠不好不僅會直接影響到第二天的工作效率，還會導(dǎo)致身體健康出現(xiàn)問題，因此當(dāng)睡眠質(zhì)量不高時一定要及時調(diào)整。那么男人怎樣改善睡眠呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就帶大家一起來詳細(xì)了解下吧。

　　男性改善睡眠的方法

　　1、嚴(yán)格作息時間

　　對患者進(jìn)行適當(dāng)?shù)慕忉?，白天有意識地讓患者小睡，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。要克服嗜睡，首先生活節(jié)奏要把握好，不要三天兩頭一時沖動要學(xué)習(xí)就熬通宵，睡覺時間時早時晚，應(yīng)養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習(xí)慣。實踐證明，對冬日里養(yǎng)成的生活習(xí)慣作適當(dāng)調(diào)整，使機(jī)體逐漸適應(yīng)氣溫上升的氣候，是解除嗜睡的關(guān)鍵一環(huán)。例如，冬天為保暖，通常會關(guān)門閉戶，到了春天就要經(jīng)常開門窗，使室內(nèi)空氣流暢。起居方面也要注意保證一定的睡眠時間。足夠的睡眠有助消除疲勞。

　　2、多運(yùn)動

　　要多參加體育活動，每天不少于一小時，使自己的心身得到興奮。進(jìn)行一些適量的健身鍛煉項目，可有效地改善生理機(jī)能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，嗜睡就會緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對于振奮精神十分有益。

　　3、心理調(diào)節(jié)

　　要有積極的生活態(tài)度，每天給自己制定好生活學(xué)習(xí)計劃，認(rèn)真努力完成等。對于因自尊、感情支持相關(guān)而產(chǎn)生的問題進(jìn)行心理咨詢是很重要的，尤其對那些嗜睡的人來說，因為他們不能完全發(fā)揮自己的潛能，可能被家人和同齡人認(rèn)為懶惰、不愿意活動。這種情況多采用心理治療，去除與發(fā)病有關(guān)的不良心理因素，避免精神刺激，幫助患者建立正常的生活規(guī)律。

　　快速睡眠的方法

　　1、抓住入眠良機(jī)

　　春季是最適宜人們睡眠的季節(jié)，由于春天季節(jié)的特點(diǎn)，人們往往會感到困倦，這時就應(yīng)該合理地安排好作息時間。

　　人體到了夜晚，自然會體溫下降，新陳代謝減緩，身體進(jìn)入放松狀;但是如果體溫太低，身體發(fā)冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時間是晚間11：00~12：00左右。

　　2、吃碳水化合物、火雞和香蕉

　　血清素是一種大腦中的化學(xué)物質(zhì)，在睡眠周期中起著主要作用。色氨酸的氨基酸(蛋白質(zhì))能夠制造血清素。

　　它存在于香蕉、無花果、牛奶、小扁豆、金槍魚、火雞、全麥餅干和酸奶中，以這些食物為主進(jìn)食少量晚餐有助于改善睡眠。

　　建議選擇合成碳水化合物(植物性食物)，這樣的食物中糖類釋放慢，比如水果、燕麥和其他全谷物，還能在夜間維持血糖水平。

　　3、晚上九點(diǎn)泡個腳

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的腳掌上密布著許多血管，用熱水泡腳能加快血液循環(huán)，促進(jìn)腳腿部的新陳代謝。

　　同時，熱水具有溫和的刺激作用，由于腳掌上無數(shù)神經(jīng)末稍與大腦緊密相連，刺激腳部神經(jīng)，可以使人感到腦部舒適輕松。不僅能加快入睡，還可有效地消除一天的疲勞。

　　促進(jìn)男人睡眠的食物

　　1、小米

　　含有多種維生素、氨基酸等多種營養(yǎng)物質(zhì)，在男人人體內(nèi)其中的物質(zhì)可以轉(zhuǎn)變生成具有鎮(zhèn)靜、促進(jìn)睡眠作用的褪黑素。

　　2、牛奶

　　牛奶中色氨酸抑制大腦興奮，出現(xiàn)困倦感覺。晚上一杯牛奶中含有的色氨酸足夠引起男人安眠，可使人較快睡著。

　　3、燕麥片

　　能促進(jìn)男人人體產(chǎn)生有助于睡眠的褪黑素，一小碗就能促進(jìn)睡眠。當(dāng)然，大量咀嚼燕麥片，促進(jìn)睡眠的效果會更好。

　　4、蓮子

　　蓮子可口宜人，能夠很好補(bǔ)益心、脾，也能夠養(yǎng)血安神。還具有鎮(zhèn)靜的成分。食后可增加體內(nèi)5羥色胺的含量，促進(jìn)睡眠。

　　5、蜂蜜

　　富含葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等人體必須的物質(zhì)，有效調(diào)男人節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)睡眠。

　　6、香蕉

　　能使體內(nèi)血清素、褪黑素達(dá)到平衡，具有使肌肉松弛的作用。并且纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。另外，杏仁也含有與香蕉相同成分的促進(jìn)睡眠作用的物質(zhì)。

　　7、蘋果

　　蘋果對于大家應(yīng)該是很熟悉的，含有人體需要的營養(yǎng)成分，可以治療肝火過大引起的失眠，濃郁的芳香味對人有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，可以促進(jìn)男人睡眠。

　　8、核桃

　　不僅滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)人體，而且對男人人體神經(jīng)衰弱、健忘、失眠等。與黑芝麻一起混吃，促進(jìn)睡眠效果明顯。還有大棗。含有豐富的營養(yǎng)成分。有補(bǔ)脾安神的作用，有助于入眠。

　　改善睡眠的食療方法

　　1、百合蓮子粥

　　取干百合、蓮子(帶芯，水中泡發(fā))、冰糖各30克，大米100克。

　　干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

　　2、酸棗仁粥

　　酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

　　3、甘麥棗藕湯

　　蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時;紅棗泡軟，去核。

　　將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。

　　4、桑葚水

　　鮮桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時服用。桑葚味甘，性寒。

　　具有補(bǔ)肝益腎、安神益智、補(bǔ)血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。

　　5、栗子紅棗燉烏雞

　　烏雞1只，洗凈，切塊，連同20個去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內(nèi)加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。

　　此方有健脾益胃、補(bǔ)腎填精的功效，適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛。

　　6、小米紅棗粥

　　小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用。中醫(yī)認(rèn)為，男人脾胃功能不好，睡眠質(zhì)量就差。小米、紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃，適合脾胃不合的失眠者。

　　7、大棗甘麥?zhǔn)嫘牟?/p>

　　大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克，加水煮沸后用小火煮5分鐘。冷卻后調(diào)入蜂蜜，每日1劑，代茶飲。此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用，非常適合更年期綜合征患者食用。

　　經(jīng)常熬夜，陰虛火旺等癥狀就很容易纏上你。讓你的睡眠質(zhì)量變得很差。再加上氣候干燥，人們喜歡吃一些抵御寒氣的熱性食物，更容易加重“上火”癥狀。此時，不妨試試中醫(yī)治失眠療法，對緩解癥狀很有幫助。

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