30歲的男人要補的營養(yǎng)
30歲的男人要補的營養(yǎng)
男人30歲正是屬于到達一個高峰期。而過了30以后就開始慢慢的衰退了。那么30歲的男人要補什么營養(yǎng)呢?下面，請跟隨小編一起來深入了解一下!
30歲的男人要補的營養(yǎng)
1、補充維生素B6
維生素B6有助于提高人體免疫力,可預(yù)防皮膚癌、腎結(jié)石等。它還能分解高半胱氨酸,此酸是腦中風的危險因素之一。男士一天需要2毫克維生素B6,相當于2根大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等。
2、維生素E要豐富
維生素E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用。同時,維生素E是抗氧化劑,能阻止自由基對血管壁的損害,從而預(yù)防動脈粥樣硬化、冠心病。谷胚、蛋黃、堅果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素E。中年人不要害怕吃蛋黃,每天一個雞蛋利多弊少。
3、穩(wěn)定情緒要補鈣
鈣是人體中重要元素,它不但是骨骼和牙齒的主要成分,還具有安定情緒的作用,脾氣暴躁者應(yīng)該多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等含鈣食物。
4、蛋白質(zhì)要適當
追求肌肉發(fā)達,多吃高蛋白食品是當今男性的時髦。實際上,除了從事健美運動的男士,多數(shù)人不需要補充太多蛋白質(zhì)。特別是疲勞時不宜 將雞、魚、肉、蛋等大吃一頓。因為此時人體內(nèi)的酸性物質(zhì)積聚,而肉類食物屬于酸性,會加重疲勞感。相反,新鮮蔬菜、水產(chǎn)制品等堿性食物能使身體迅速恢復。
30歲男人的養(yǎng)生方法
1、一顆奔3的心
男性心臟病發(fā)病率絕對高于女性,由于心臟病的猝死突發(fā)事件也是男多于女。除了經(jīng)常鍛煉,還要注意飲食。與此同時,心電圖每年必查,它能篩查出絕大多數(shù)的心臟病。
2、“臭”男人
三張男正處在新陳代謝旺盛的階段,油脂分泌旺盛,運動過后大汗淋漓,容易遭受細菌侵襲,產(chǎn)生身體異味。
3、保護好男人的“腺”
前列腺炎是30歲男人常見的毛病,需要重視,前列腺炎嚴重可導致精子質(zhì)量差,引起男性不育癥。建議多運動,勤喝水,少食辛辣,日?？梢宰鲆恍┬∵\動量的鍛煉,增前免疫力。適當補充富含鋅硒的食物可調(diào)理前列腺炎,改善精子質(zhì)量,也可直接使用一些健康的男性補品,如育之緣片,效果不錯。
4、大肚男
本來30歲男人啤酒肚的發(fā)生幾率并不高,不過要是放任下去,40歲的時候,體形就可能演變成大鴨梨。同時,如果飲食中以脂肪比重高的肉類為主,也是啤酒肚的一大誘因。
5、涂鴉肺
給肺涂鴉,無外乎幾種方法:吸煙、呼吸受污染的空氣。正確的吸煙方式似乎是將煙吸入氣管,再吐出,實際上這對肺的損傷是很大的。
男人30歲后必做的檢查
1、膽固醇
膽固醇偏高沒有明顯癥狀,但必須對此高度重視。如果有以下情況之一,檢查應(yīng)提前至20歲:吸煙、肥胖、患有心臟病、糖尿病或高血壓、直系親屬中有人分別在50歲和60歲之前發(fā)生過心臟病。
建議:每年查一次膽固醇。
2、血壓
頭暈、惡心以及早起頭痛都是血壓偏高的癥狀。高血壓會導致中風、心臟病、腎病、眼病和心衰。
建議:一般情況下,一年測一次血壓。如果查出高血壓,每天應(yīng)測兩次血壓。另外,有高血壓家族史、工作壓力大、愛酗酒和抽煙者,最好能自備血壓計,經(jīng)常測血壓。
3、血糖
糖尿病典型癥狀是“三多一少”:多尿、多飲、多食和消瘦(體重下降)。糖尿病會導致心臟、眼睛、足部、腎臟、神經(jīng)及其它器官病變。
建議:正常情況下,一年查一次血糖。如果出現(xiàn)糖尿病典型癥狀,應(yīng)立即就醫(yī)。
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