男性防止衰老的辦法
男人做為半邊天,要擔負的責任有很多,所以壓力也很大,這也影響著男人的健康。那么男性防止衰老的辦法到底有哪些呢?下面學習啦小編就帶大家一起來詳細了解下吧。
男性如何防止衰老
(1)戒煙酒
要想避免自己早早的就衰老,其實首先要做的事情就是要改變自己原本不夠健康的生活習慣。其中最為普遍的習慣就是抽煙和喝酒,抽煙傷肺、喝酒傷肝,而且二者都有可能導致癌癥上身。所以若是想要健康長壽,那么煙和酒還是需要盡量避免接觸的。
(2)充分睡眠
很多男性朋友之所以陷入了早衰的境地,其實最主要的原因就是平時工作過于疲勞,人畢竟不是冰冷的機器,高強度的工作無疑是以自己的健康為代價的。只有合理的調節(jié)自己的作息時間,做到有張有弛才能使自己獲得更加充沛的精力。而且在睡眠的時候還可以加速人體的新陳代謝,讓器官與皮膚獲得新生。
(3)經常運動
雖然生命在于運動的口號已經喊了很多年,但是對于現(xiàn)代的男性朋友們而言,一方面事業(yè)比較忙碌,另一方面平時很難抽出時間,所以基本上很多朋友都忘記了鍛煉。
運動的好處是無窮無盡的,對于平時工作比較忙碌的男性朋友來說,本來衰老的速度就比其它人要快一些,如果再不注意增加一下自己的運動量,那么無論是身體健康還是心理健康都會受到不小的危害。
經常運動不僅可以極大的緩解工作和生活帶給人們的壓力,而且還可以讓人的心情變得愉悅。經常運動可以讓松垮的肌肉重新變得結實起來,從而提高男性身體的免疫能力,延緩身體各個器官的衰老速度。
(4)多用腦
人的大腦如果衰老那么即使身體再健康也不頂用,大腦中各個神經細胞間的聯(lián)系很多,研究表明散步、做飯、打掃衛(wèi)生這些簡單活動對大腦的影響很大,久坐不動的人在認知能力測試中每年分數(shù)都在下降。而勤做慢活動的人90%能夠保持分數(shù)多年不變。大腦雖然看不見、摸不著,但也要常常做頭腦體操,多多活動。在吃飯時細嚼慢咽、多嚼幾下,能刺激頭部血流量增多,保證大腦供血量,常叩齒也有同樣效果。
男人衰老的癥狀
(1)排尿不暢
泌尿系統(tǒng)是男性的重要身體系統(tǒng)之一,同樣也是非常敏感且容易迅速衰老的部位。很多男性朋友在生活中可能會感到在如廁之時小便遲遲解不出來,既氣又急,弄得滿身大汗。其實這就是前列腺增生的一個重要表現(xiàn),也代表著身體素質開始逐漸下降。
一般來說,前列腺、尿道、膀胱這三個部位都緊靠在一起,當人體產生尿意的時候,內部的括約肌就會變得松弛,進而讓排尿順利進行。而如果前列腺發(fā)生了病變,那么這個過程就會受到阻礙。
除了排尿困難這一典型特征外,排尿不盡、尿線細而無力等都是前列腺衰老的標志之一,所以一旦出現(xiàn)這些情況那么人們就要提高警惕了。
(2)便秘
在日常的飲食生活中,人們需要通過按時進餐來保證身體獲得足夠的能量,而這些食物中的大部分營養(yǎng)都會被消化系統(tǒng)所吸收。剩下的殘渣和毒素就會通過新陳代謝來排出體外,只有這樣才能避免身體受到太多的傷害。
而排便就是其中一個非常重要的排毒手段,但是生活中很多男性朋友會遇到便秘的情況,這其實往往意味著腸道已經開始衰老。
因為食物的消化與吸收主要是依靠腸道的蠕動來進行的,而隨著年齡的增長、身體素質的下降,那么腸道蠕動的速度就會變得很慢,對食物的消化吸收能力也大不如前。這樣僅會使大量的毒素在體內堆積,而且還會導致內臟發(fā)生中毒現(xiàn)象。
此外,如果被便秘盯上后還不及時改變自己的生活飲食習慣,那么還有可能因為排便時過于用力而導致痔瘡等疾病的形成。
(3)失眠
人的一生有大約三分之一的時間都是在睡眠中度過的,可以說睡眠是緩解疲勞的靈丹妙藥,但是對于衰老的男性朋友來說,睡眠是極為珍貴的,因為他們中的許多人已經被失眠纏上了。想必很多人都體會過那種一覺到天亮的美妙感覺,但是對于失眠者來說,這一切近乎天方夜譚。
失眠在某種意義上完全可以和衰老聯(lián)系起來,生活中我們很少見到孩子和年輕人失眠,大多數(shù)失眠患者大都處于中年和老年的過渡時期。長時間的失眠不僅會降低身體對于疾病的抵抗能力,而且還會影響到正常的新陳代謝,進而加速人體的衰老。
預防男人衰老的食物
(1)綠茶
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。而維生素C是預防感冒、抗氧化所不可欠缺的營養(yǎng)素。除此之外,綠茶也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養(yǎng)強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用,具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。
(2)大蒜
具有強烈的殺菌力,因此能消滅侵入體內的病菌。男性多吃可改善體質并強身。大蒜里含有的植物化學因子對心臟有益。為了讓它發(fā)揮最大的功效,最好把大蒜切碎或者搗碎食用,吃時不要長時間加熱,否則會喪失它的有益成分。
(3)深海魚
海鮮可以增強性能力。男性精液里含有大量的鋅,當體內的鋅不足,會影響精子的數(shù)量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富,一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量(15毫克)。此外,蠔因富含糖原或?;撬幔哂刑嵘闻K功能的作用,且滋養(yǎng)強身。
(4)胡蘿卜
胡蘿卜中含有豐富的鉀,有降血壓的作用,食物纖維能發(fā)揮整腸功效。B-胡蘿卜素會在體內變化成維生素A,提升身體的抵抗力,抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外,因含有豐富的鉀,具有降血壓的作用,以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎,是因為它能預防癌癥。
(5)雞蛋
營養(yǎng)學家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進生長的能力打分。幾乎在各種標準里雞蛋都排在最前面。因為它們最容易被吸收——身體可以輕易把它們分解為氨基酸,肌肉增長的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂,這些都是幫助肌肉生長的。
(6)全麥面包
要對抗壓力,維生素B族是非常重要的。全麥面包是復合性碳水化合物,可以緩慢釋放能量,具有鎮(zhèn)定的作用,使人放松、不緊張。
(7)紅酒
如果非要喝酒,那就喝紅酒吧。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚留存在酒液中,可以降低患心血管疾病的幾率。另外,各種酒類相較之下,紅酒的普林(會使體內尿酸上升的物質)相當?shù)?。此外,紅酒能提升抗氧化作用,以預防動脈硬化。最近根據(jù)研究結果得知,對于癡呆癥也能發(fā)揮功效,是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量,營養(yǎng)師建議每天還是控制在60cc以下。
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