男人做為半邊天，要擔(dān)負(fù)的責(zé)任有很多，所以壓力也很大，這也影響著男人的健康。那么男性防止衰老的辦法到底有哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就帶大家一起來詳細(xì)了解下吧。

　　男性如何防止衰老

　　(1)戒煙酒

　　要想避免自己早早的就衰老，其實首先要做的事情就是要改變自己原本不夠健康的生活習(xí)慣。其中最為普遍的習(xí)慣就是抽煙和喝酒，抽煙傷肺、喝酒傷肝，而且二者都有可能導(dǎo)致癌癥上身。所以若是想要健康長壽，那么煙和酒還是需要盡量避免接觸的。

　　(2)充分睡眠

　　很多男性朋友之所以陷入了早衰的境地，其實最主要的原因就是平時工作過于疲勞，人畢竟不是冰冷的機(jī)器，高強(qiáng)度的工作無疑是以自己的健康為代價的。只有合理的調(diào)節(jié)自己的作息時間，做到有張有弛才能使自己獲得更加充沛的精力。而且在睡眠的時候還可以加速人體的新陳代謝，讓器官與皮膚獲得新生。

　　(3)經(jīng)常運動

　　雖然生命在于運動的口號已經(jīng)喊了很多年，但是對于現(xiàn)代的男性朋友們而言，一方面事業(yè)比較忙碌，另一方面平時很難抽出時間，所以基本上很多朋友都忘記了鍛煉。

　　運動的好處是無窮無盡的，對于平時工作比較忙碌的男性朋友來說，本來衰老的速度就比其它人要快一些，如果再不注意增加一下自己的運動量，那么無論是身體健康還是心理健康都會受到不小的危害。

　　經(jīng)常運動不僅可以極大的緩解工作和生活帶給人們的壓力，而且還可以讓人的心情變得愉悅。經(jīng)常運動可以讓松垮的肌肉重新變得結(jié)實起來，從而提高男性身體的免疫能力，延緩身體各個器官的衰老速度。

　　(4)多用腦

　　人的大腦如果衰老那么即使身體再健康也不頂用，大腦中各個神經(jīng)細(xì)胞間的聯(lián)系很多，研究表明散步、做飯、打掃衛(wèi)生這些簡單活動對大腦的影響很大，久坐不動的人在認(rèn)知能力測試中每年分?jǐn)?shù)都在下降。而勤做慢活動的人90%能夠保持分?jǐn)?shù)多年不變。大腦雖然看不見、摸不著，但也要常常做頭腦體操，多多活動。在吃飯時細(xì)嚼慢咽、多嚼幾下，能刺激頭部血流量增多，保證大腦供血量，常叩齒也有同樣效果。

　　男人衰老的癥狀

　　(1)排尿不暢

　　泌尿系統(tǒng)是男性的重要身體系統(tǒng)之一，同樣也是非常敏感且容易迅速衰老的部位。很多男性朋友在生活中可能會感到在如廁之時小便遲遲解不出來，既氣又急，弄得滿身大汗。其實這就是前列腺增生的一個重要表現(xiàn)，也代表著身體素質(zhì)開始逐漸下降。

　　一般來說，前列腺、尿道、膀胱這三個部位都緊靠在一起，當(dāng)人體產(chǎn)生尿意的時候，內(nèi)部的括約肌就會變得松弛，進(jìn)而讓排尿順利進(jìn)行。而如果前列腺發(fā)生了病變，那么這個過程就會受到阻礙。

　　除了排尿困難這一典型特征外，排尿不盡、尿線細(xì)而無力等都是前列腺衰老的標(biāo)志之一，所以一旦出現(xiàn)這些情況那么人們就要提高警惕了。

　　(2)便秘

　　在日常的飲食生活中，人們需要通過按時進(jìn)餐來保證身體獲得足夠的能量，而這些食物中的大部分營養(yǎng)都會被消化系統(tǒng)所吸收。剩下的殘渣和毒素就會通過新陳代謝來排出體外，只有這樣才能避免身體受到太多的傷害。

　　而排便就是其中一個非常重要的排毒手段，但是生活中很多男性朋友會遇到便秘的情況，這其實往往意味著腸道已經(jīng)開始衰老。

　　因為食物的消化與吸收主要是依靠腸道的蠕動來進(jìn)行的，而隨著年齡的增長、身體素質(zhì)的下降，那么腸道蠕動的速度就會變得很慢，對食物的消化吸收能力也大不如前。這樣僅會使大量的毒素在體內(nèi)堆積，而且還會導(dǎo)致內(nèi)臟發(fā)生中毒現(xiàn)象。

　　此外，如果被便秘盯上后還不及時改變自己的生活飲食習(xí)慣，那么還有可能因為排便時過于用力而導(dǎo)致痔瘡等疾病的形成。

　　(3)失眠

　　人的一生有大約三分之一的時間都是在睡眠中度過的，可以說睡眠是緩解疲勞的靈丹妙藥，但是對于衰老的男性朋友來說，睡眠是極為珍貴的，因為他們中的許多人已經(jīng)被失眠纏上了。想必很多人都體會過那種一覺到天亮的美妙感覺，但是對于失眠者來說，這一切近乎天方夜譚。

　　失眠在某種意義上完全可以和衰老聯(lián)系起來，生活中我們很少見到孩子和年輕人失眠，大多數(shù)失眠患者大都處于中年和老年的過渡時期。長時間的失眠不僅會降低身體對于疾病的抵抗能力，而且還會影響到正常的新陳代謝，進(jìn)而加速人體的衰老。

　　預(yù)防男人衰老的食物

　　(1)綠茶

　　綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。而維生素C是預(yù)防感冒、抗氧化所不可欠缺的營養(yǎng)素。除此之外，綠茶也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養(yǎng)強(qiáng)身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。

　　(2)大蒜

　　具有強(qiáng)烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內(nèi)的病菌。男性多吃可改善體質(zhì)并強(qiáng)身。大蒜里含有的植物化學(xué)因子對心臟有益。為了讓它發(fā)揮最大的功效，最好把大蒜切碎或者搗碎食用，吃時不要長時間加熱，否則會喪失它的有益成分。

　　(3)深海魚

　　海鮮可以增強(qiáng)性能力。男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量(15毫克)。此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝臟功能的作用，且滋養(yǎng)強(qiáng)身。

　　(4)胡蘿卜

　　胡蘿卜中含有豐富的鉀，有降血壓的作用，食物纖維能發(fā)揮整腸功效。B-胡蘿卜素會在體內(nèi)變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導(dǎo)致細(xì)胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎，是因為它能預(yù)防癌癥。

　　(5)雞蛋

　　營養(yǎng)學(xué)家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進(jìn)生長的能力打分。幾乎在各種標(biāo)準(zhǔn)里雞蛋都排在最前面。因為它們最容易被吸收——身體可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。

　　(6)全麥面包

　　要對抗壓力，維生素B族是非常重要的。全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。

　　(7)紅酒

　　如果非要喝酒，那就喝紅酒吧。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質(zhì)多酚留存在酒液中，可以降低患心血管疾病的幾率。另外，各種酒類相較之下，紅酒的普林(會使體內(nèi)尿酸上升的物質(zhì))相當(dāng)?shù)汀４送?，紅酒能提升抗氧化作用，以預(yù)防動脈硬化。最近根據(jù)研究結(jié)果得知，對于癡呆癥也能發(fā)揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養(yǎng)師建議每天還是控制在60cc以下。

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