男生如何增肥最快的秘訣最有效
男生如何增肥最快的秘訣最有效
男性過于消瘦不利身體的健康，這需要我們適當?shù)卦龇?。如何增肥?下面是有男生增肥方法，歡迎參閱。
男生增肥方法
1、改掉挑食的習慣
改掉挑食的比較好的辦法從我個人來講，就是限制某一類食物，比方說，你對蔬菜很挑，不吃土豆，不吃茄子，不吃西紅柿，那么，你可以這樣來，一周不要吃任何蔬菜，保證一周之后，你會很想念蔬菜，你對蔬菜的偏好，會改觀許多。
挑食很嚴重，但是出來上學之后，由于條件不如家里好，可選擇的很少了，就沒得挑了，漸漸地對食物要求降低，自然而然，吃的就多了。
2、每天吃6次
吃早餐。如果你不吃早餐你的身體就會消耗肌肉。如果想由皮包骨變身肌肉男，就需要在起床后一個小時內(nèi)進餐，養(yǎng)成吃早餐的習慣。
每三個小時吃一次飯:設定每次進食的時間并嚴格遵守。早上7點早飯，10點早午飯、下午1點午餐、下午4點午晚餐、7點晚餐以及睡前10點的宵夜。
飯量的交替。如果你每天吃3000Kcal，嘗試早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。這沒有精確的科學依據(jù)，重要的是每天/每周/每月的熱量，不是每頓飯的熱量。
3、運動增胖
80%的瘦人就是懶的運動的體質(zhì)。為什么不愛運動會導致瘦弱呢?原因是在于運動不只是說會導致身體消耗過大，還會增加身體消化、吸收、身體血液循環(huán)速度加快、腸胃蠕動能力增強、增加食欲的效果。尤其是瘦人增胖選擇有氧運動和無氧運動是最為合理的。說更簡單一些就是說:“只要不要一邊運動，一邊節(jié)食，運動對增加體重，改變瘦小體質(zhì)肯定是有很大幫助的”。
男生增肥的飲食方法
1、增肥適宜的食物
1.1、魷魚
每100克魷魚的膽固醇含量高達615毫克，是肥肉膽固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易胖哦!但高血脂、高膽固醇血癥、動脈硬化等心血管病及肝病患者就應慎食魷魚。魷魚性質(zhì)寒涼，脾胃虛寒的人也應少吃。魷魚還是發(fā)物，患有濕疹、蕁麻疹等疾病的人不能食用。
1.2、巧克力
巧克力向來是高熱量食物的代表，小小一塊20克的巧克力熱量就高達110千卡。常吃巧克力還能改善情緒、保護心臟等等作用?？上袼懈咧臼澄镆粯樱煽肆Τ蕴嗳菀滓鹣涣嫉膯栴}，導致胃痛、腹脹、腹瀉或便秘等。巧克力食用過多的解救辦法是:喝一杯清茶暖暖腸胃即可。
2、增肥的食譜
2.1、蓮子豬肚
原料:豬肚1個，蓮子40粒，香油、食鹽、蔥、生姜、蒜各適量。
制用法:將豬肚洗凈，然后把用水發(fā)好的去心蓮子裝在豬肚內(nèi)，用線縫合，放鍋中加水清燉至熟。熟后待涼，將豬肚切成絲，與蓮子共置盤中加調(diào)料拌勻即可。可作佐餐。
功效:具有健脾益胃、補虛益氣之功效。適用于脾胃虛弱之消瘦者。
2.2、蓯蓉羊肉羹
原料:肉蓯蓉30g，精羊肉150g，生粉30g，姜、蔥白、鹽適量。
制用法:肉蓯蓉溫水浸泡，洗凈切碎，人鍋煮爛，取濃汁;羊肉洗凈切丁，放入蓯蓉汁內(nèi)，煮至羊肉爛，將蔥白、姜、生粉、鹽加入，再煮5分鐘即成。每日做早、晚餐用。
功效:溫補氣血，助陽益精，肥健人。適用于腎氣虧乏所致的體質(zhì)瘦弱。
2.3、百合蓮子瘦肉粥
制作法：把瘦肉洗干凈切成絲，米淘洗干凈后，倒入適量的清水;在粥里，加入蓮子和紅棗，待鍋內(nèi)的粥開鍋以后加入瘦肉絲，用勺子攪拌一下繼續(xù)煮;待粥煮熟后，把百合倒入鍋內(nèi)再煮十分鐘，最后加少許鹽和味精調(diào)味，即可享用。
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