男士減肥健身計劃

　　男士減肥健身計劃，這份男性減肥塑形健身計劃是根據(jù)世界著名球星C羅訓(xùn)練總結(jié)出來的，它的原理就是高強(qiáng)度的無氧間歇運(yùn)動能夠有效地燃燒脂肪和提高人體肌肉質(zhì)量，從而達(dá)到減肥塑形的效果。男士減肥健身計劃有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料，希望對你有幫助!

　　男士減肥健身計劃

　　1、慢跑和快跑交替的間歇訓(xùn)練

　　慢跑2分鐘，然后快跑1分鐘，照此交替，保持20分鐘。

　　2、坐姿抱球轉(zhuǎn)體

　　雙手伸直持球，左右轉(zhuǎn)體，每側(cè)20個，做3組。

　　3、手低腳高俯臥撐

　　保持腳高于手做俯臥撐，重心下降到快碰觸地面時停頓1到2秒，每組做20個，做3組。

　　4、仰臥引體向上

　　雙手握住直杠，保持身體筆直，向上拉起的時候挺胸收腹，每組做10個，做3組。

　　5、力量上下臺階

　　采用兩只腳交替上下臺階，身體保持正直，每組做16個，做3組。

　　6、寬握距引體向上

　　雙手寬握單杠，向上拉起時要求用胸部去貼單杠，每組做10個，做3組。

　　7、原地徒手深蹲

　　雙腳略寬于肩， 挺胸收緊腰腹部，下蹲時雙手前平舉伸直，最低點(diǎn)時保持1到2秒，每組做20個，做3組。

　　減肥期間的必須養(yǎng)成的日常飲食習(xí)慣：

　　坐著吃飯

　　根據(jù)醫(yī)學(xué)上對世界各地不同民族用餐姿勢研究表明，坐位最科學(xué)，站姿次之，蹲著最不宜。這是因?yàn)檎玖r腿使勁因而大腿容易變粗。

　　飯前喝湯

　　飯前先飲少量湯，好似運(yùn)動前做預(yù)備活動一樣，可使整個消化器官活動起來，使消化腺分泌足量消化液，為進(jìn)食做好準(zhǔn)備，當(dāng)然，在餐間也可適當(dāng)喝一點(diǎn)，但不宜多。

　　不要過飽

　　飲食過量，不僅因胃腸負(fù)擔(dān)過重而影響消化吸收功能，而且可導(dǎo)致營養(yǎng)過剩而引起疾病。暴飲暴食或長期過飽，均可造成消化道功能紊亂。

　　不要偏食

　　偏食可導(dǎo)致營養(yǎng)障礙、代謝失調(diào)，從而產(chǎn)生各種病癥。同樣的過于嗜食會造成營養(yǎng)過?；蛴绊懜髋K腑的功能。

　　細(xì)嚼慢咽

　　一口飯嚼30次，一頓飯吃半個小時。有多重效應(yīng)：健腦、減肥、美容、防癌。

　　過快過燙

　　進(jìn)食過快，狼吞虎咽，由于食物未能充分發(fā)揮唾液的消化作用而加重胃的負(fù)擔(dān)，往往形成胃炎或胃潰瘍;又如燙食可灼傷味蕾而造成食欲減退，以及口腔和食道腫瘤;再如蹲食，由于血液循環(huán)障礙，可影響消化吸收，多導(dǎo)致食欲減退、消化功能失調(diào)。