吃什么能緩解疲勞

　　男人向來是家庭的頂梁柱，如果身體不濟(jì)，時(shí)常感到疲勞，那對(duì)工作和生活都有很大的影響。男人疲勞怎么辦呢?關(guān)鍵要會(huì)補(bǔ)。

　　緩解疲勞的食物

　　1. 重點(diǎn)是補(bǔ)鋅

　　微量元素中的鋅是人體全身上下酶的活性成分，它不但是適合生長(zhǎng)的至關(guān)重要的因素，而且還對(duì)人體的免疫系統(tǒng)具有非常有效的調(diào)整作用。但是很多男性朋友都會(huì)忽略鋅。據(jù)調(diào)查，鋅達(dá)標(biāo)的男子不到1/3。鋅，可從海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物中獲得。

　　2. 補(bǔ)鐵可放松

　　缺鐵的男性為數(shù)不足1%;大多數(shù)男性不必對(duì)食物中鐵的含量擔(dān)心;男性比較不能承受鐵的超負(fù)荷;男性補(bǔ)鐵可能會(huì)掩蓋內(nèi)出血而出現(xiàn)的缺鐵信號(hào)。

　　3. 正確對(duì)待蛋白質(zhì)

　　絕大多數(shù)男性朋友都以為想要使肌肉變得更發(fā)達(dá)就需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)食品。其實(shí)不然，通常正常的男性朋友是不需要額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)的。一些中等量的肉類、禽、魚以及豆科植物，甚至低脂的乳制品都對(duì)肌肉的生長(zhǎng)有益。

　　4. 提高抗氧化劑攝入

　　抗氧化劑，特別是維生素E能阻止自由基損傷血管壁，從而預(yù)防膽固醇堵塞，故有助于對(duì)抗心臟病和腦卒中。粗糧堅(jiān)果和植物油，差不多都含有維生素E。為了得到比每日定量多的數(shù)量，就須補(bǔ)充。吃水果和蔬菜也能獲取其他抗氧化劑的益處。

　　5. 鈣是天然的壓力緩解劑

　　缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時(shí)，千萬不要忘記補(bǔ)充鎂，“補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂，吃完就后悔!”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。

　　6. 增加富含ω-3脂肪酸的魚類

　　如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。

　　7. 多吃堿性食物

　　飲食中不能缺少堿性食物，如新鮮蔬菜(紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。