男性健康保養(yǎng)膝蓋方法

　　男人要養(yǎng)好膝蓋得分三步：有理念、會鍛煉，懂保養(yǎng)。

　　男性健康保養(yǎng)膝蓋方法

　　理念：膝蓋別慣得太嬌氣

　　都說男兒膝下有黃金，是形容其骨氣硬朗，男人的膝蓋確實需要保護，但也不能把它慣得太嬌氣。

　　有些人運動時會學(xué)著電視上的樣子帶上護膝，其實沒有必要。如果沒有受傷，最好不帶。沒有適應(yīng)的過程，膝蓋永遠不會得到鍛煉。

　　生活中保護膝關(guān)節(jié)、預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷很重要。除了要注意控制運動量以外，保護膝蓋，不能光靠護膝，還應(yīng)靠肌肉力量來保護膝蓋，因而對于運動項目的選擇也就頗為講究。

　　選擇：游泳跑步量力而行

　　想保護膝蓋，既不能不動，也不能動得太猛，登山、跑步、游泳、散步……這么多運動里該選哪個?該棄哪個?

　　其實，在所有運動當中，最傷膝蓋的就是登山。因為，上山時，膝關(guān)節(jié)負重基本上就是自身體重，而下山時，除自身體重外，膝關(guān)節(jié)還要負擔(dān)下沖力量，這樣的沖擊會加大。髕骨、半月板、關(guān)節(jié)面摩擦加劇，很容易造成傷害。

　　經(jīng)常跑步的人往往擔(dān)心，跑步會跑出“跑步膝”。其實，根本沒有什么“跑步膝”，只要量力而行，不會給膝蓋造成損傷。但最好不要使用跑步機跑步，跑步機對于膝蓋的磨損非常大。因為跑步機最大的問題在于它是定速的，只要速度稍微慢一步，就會從跑步機上掉下來。如果膝關(guān)節(jié)和肌肉的協(xié)調(diào)性跟不上的話，會對膝關(guān)節(jié)的半月板、軟骨形成震蕩損傷。那什么運動對膝關(guān)節(jié)最好呢?當然游泳!游泳需要人們在水里不停地伸展、蜷縮、轉(zhuǎn)身、撥水等，在劃水過程中，重復(fù)的伸縮動作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性。

　　保養(yǎng)：三個角度練習(xí)靜蹲

　　如果平時沒有大強度的運動，但又想鍛煉膝關(guān)節(jié)，那靜蹲就是不錯的選擇。因為靜蹲采用的是靜止不動的鍛煉方式，適合普通人，尤其是上了年紀的人。簡單方便，隨地可做。對那些平時運動不多但又想增加肌肉力量的人來說，無疑是個好方法。

　　靜蹲主要可鍛煉股四頭肌肌肉的力量，具體練習(xí)方法是：背靠墻，雙腳分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50厘米。此時身體就已經(jīng)呈現(xiàn)出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面保持垂直。大腿和小腿間的夾角不要小于90度。一般而言，每次蹲到無法堅持為一次，中途休息1～2分鐘，然后重復(fù)進行，每天重復(fù)3～6次為最佳。