男人睡覺(jué)姿勢(shì)與健康

　　很多人晚間睡眠質(zhì)量不好，從而影響第二天的學(xué)習(xí)和工作。其實(shí)這和睡姿有很大的關(guān)系。如果睡姿不好，就會(huì)影響體內(nèi)的血液循環(huán)，并導(dǎo)致各種不良現(xiàn)象的發(fā)生。而良好的睡姿則可以讓你血絡(luò)順暢，并有很好的精氣神。那么你是怎樣的睡姿呢，你的睡姿又是否有利于身體健康呢?下面我們就一起來(lái)探討一下吧。

　　男人睡覺(jué)姿勢(shì)與健康

　　仰臥

　　如果你習(xí)慣仰面朝天睡覺(jué)，就會(huì)感到很疲倦。一般情況醉酒的人容易在仰臥的狀態(tài)快速進(jìn)入深層次的睡眠。不過(guò)這樣的睡眠方式容易將兩手不自覺(jué)的放于胸前，因此易做噩夢(mèng)。而仰臥時(shí)面部均朝上，此時(shí)會(huì)因舌根下墜或口水流入器官造成打呼嚕或嗆咳，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致氣滯而猝死。所以這樣的睡眠方式對(duì)肺部氣血的運(yùn)行極其不利，從而影響肺功能。

　　趴著睡

　　趴著睡易流口水，而且你的胸部會(huì)被壓在床上，極易導(dǎo)致胸部憋悶。如果你很胖，那么你的胸部會(huì)因壓迫過(guò)重從而影響全身氣血的運(yùn)行，并導(dǎo)致心臟不適或呼吸困難。因此這種睡法最不利于心臟的健康。如果你真就需要趴著睡，可以采取用高枕頭，以此來(lái)保持心臟的氣血順暢。

　　蜷著睡

　　蜷著睡易對(duì)你的背部和頸部帶來(lái)極大的傷害，因此不是一個(gè)好睡姿。這種睡姿也是導(dǎo)致背痛和勁痛的主要原因。而人在背部伸直時(shí)感覺(jué)最好，血脈順暢也不會(huì)有虛癥產(chǎn)生。因此長(zhǎng)達(dá)7、8個(gè)小時(shí)的睡眠應(yīng)把姿勢(shì)調(diào)整到最舒服的程度，保證周身舒暢。

　　枕臂而睡

　　有的人喜歡睡前枕著手臂，在不知不覺(jué)中就睡著了，等到一覺(jué)醒來(lái)后就發(fā)覺(jué)肩和手都麻木了。這樣的睡法會(huì)使你的臂的橈神經(jīng)受到壓迫，并導(dǎo)致前臂、手腕、手指麻痹。因?yàn)槲覀兂了瘯r(shí)肢體氣血受阻，當(dāng)又無(wú)法調(diào)節(jié)時(shí)就進(jìn)入了麻痹期。所以不建議用這種方式睡覺(jué)。

　　完全側(cè)身睡

　　完全側(cè)睡時(shí)會(huì)將一側(cè)的胳膊和腿壓住，這樣會(huì)導(dǎo)致氣血淤滯。這也是梗塞病產(chǎn)生的主要原因。即此睡姿在動(dòng)脈硬化的基礎(chǔ)上加重了血流阻礙，尤其是頸部血流速度的減慢，因此容易在動(dòng)脈內(nèi)膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。我們建議仰臥與這種睡姿交替進(jìn)行。

　　半側(cè)臥

　　半側(cè)臥是最好的睡眠

　　方式。因?yàn)榘雮?cè)臥保證了全身部位的放松、氣血的順暢、臟腑的通達(dá)。側(cè)臥有左側(cè)臥和右側(cè)臥之分，這里右側(cè)臥更科學(xué)。右側(cè)臥時(shí)，右肺空氣吸入量占全肺的59%，右肺循環(huán)血量占全肺的68%(由于重力作用，下肺血流量多)，而左肺則分別為38%和57%?？諝馕肓克及俜直扰c血流量所占百分比相比，右肺更接近。人體需要的氧經(jīng)氣體交換后是靠血液來(lái)運(yùn)輸?shù)模虼擞覀?cè)臥好。同時(shí)，心臟偏左，左側(cè)臥易壓到它，所以建議右側(cè)臥。

　　健康助眠食材

　　1 牛奶　　牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人入睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。牛奶還富含乳糖、氨基酸、亞油酸、亞麻酸以及豐富的礦物質(zhì)和維生素，這些物質(zhì)對(duì)緩解腦細(xì)胞緊張狀態(tài)有益。對(duì)于體弱的孩子，牛奶的安眠作用更為明顯。

　　2 小米　　在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。小米還具有和胃安眠的功效。

　　3 核桃　　核桃富含脂肪、蛋白質(zhì)、卵磷脂和微量元素，其中脂肪和蛋白質(zhì)是大腦最好的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)等作用，故有“健腦之神”的美譽(yù)。

　　4 葵花子　　葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后吃一點(diǎn)兒葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

　　5 蓮子　　蓮子含有豐富的蛋白質(zhì)、淀粉、脂肪、微量元素和維生素，有良好的滋補(bǔ)作用。蓮子去皮、去心后稱為蓮肉，具有養(yǎng)心、補(bǔ)脾和益腎等功效。生用補(bǔ)心脾，熟用厚腸胃，治心悸、失眠、脾虛、腹瀉等癥。蓮子心帶有苦味，善治心神不寧，對(duì)少眠多夢(mèng)的寶寶有效。

　　6 百合　　百合含有淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素等，不僅有良好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)作用，而且有潤(rùn)肺、止咳、調(diào)節(jié)免疫的功效。藥理研究證明，百合能延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。

　　7 黃花菜　　又叫金針菜、忘憂草，性甘涼，有清利濕熱、退黃利水、涼血等功效。根據(jù)中醫(yī)“天人相應(yīng)”和“陰陽(yáng)消長(zhǎng)”理論，黃花菜有晝開夜合的特性，能順應(yīng)自然界陰陽(yáng)消長(zhǎng)規(guī)律。與人們?nèi)章涠鴮嫛⑷粘龆鞯纳钜?guī)律同步。臨床應(yīng)用也證實(shí)，金針菜有安眠功效，是一種上乘的促眠營(yíng)養(yǎng)食品。