男士健康減肥方法大全
男士健康減肥方法大全
男士健康減肥方法大全呢?下面就讓小編告訴你帶你了解下吧，希望你喜歡!
男士健康減肥方法大全
1. 蛋白質(zhì)奶昔
出去用餐之前，先喝一杯蛋白質(zhì)奶昔。不但美味可口，而且會讓你有長時間的飽腹感。這樣你便打消了原先大吃一頓的想法。
2. 晚上9點后禁食
設(shè)立一個規(guī)定：“九點后禁食”。意思是晚上九點后禁食，不要吃那些不健康的食品。每天最后一餐盡量一次性解決，這樣上床睡覺前才能全部消化。
3. 停車場步行運動
不管你去哪，盡量把車子停在整個停車場的另外一邊，這會讓你有足夠的步行時間消耗能量。如果同時你攜帶著物品，則更好，這樣有助于你鍛煉。
4. 縱容時刻
通常周五是往往是上班族的放縱時刻，因為經(jīng)歷了長達一周的辛勞后每個人都需要暫時休息一下。切忌暴飲暴食，吃些平日里未曾享用過的飲食即可。
5. 周末鍛煉
周末做些適當?shù)倪\動鍛煉。我們大部分人會找很多借口不想在周末鍛煉，所以如果你能擠出些時間鍛煉，那么你離自己的減肥目標不遠了。
6.微波爐食品
如果你不想燒飯，可以試試微波爐食品。冷凍素食炒菜、低脂奶酪還有辣椒醬，只需微波爐內(nèi)熱幾分鐘即可享用。
7 .加速燃脂
想象一下你的胃就像一堆火，如果持續(xù)不斷地給它加助燃燃料，而不是阻燃燃料，火就會越燒越旺。同樣，運動過后，體內(nèi)脂肪加快燃燒，有助于幫你更快甩掉贅肉。
8.周五鍛煉
周五工作結(jié)束之余，出去享樂前先鍛煉一下。周五晚上映入眼簾的形形色色的食品飲料，一定要三思而后行。
9. 調(diào)味品減量
減少調(diào)味料的攝入量也是行之有效的方法之一。把叉子浸在調(diào)味品中，然后抖掉多余的調(diào)味料。因為調(diào)味料在叉子拿起時會聚集于叉子底部(也就是叉尖上)，這點量足以讓你享受美味了。
10.爬樓梯要堅持一直爬樓梯
我的辦公室位于大廈的11樓，從辦公室到底樓的郵局一共要走368次臺階(我數(shù)過)。如果我一天這樣來回兩次，我減肥的成效就指日可待。
11.用香料取代高卡路里的調(diào)味汁來調(diào)配食物
12.告訴別人
把你的減肥目標告訴你認識的每一個人。這會促進你早日實現(xiàn)自己的目標。
13 .尋找搭檔
尋找一位志同道合的伙伴。因為你可以督促你的搭檔減肥，同樣他也能督促你。
14.建立減肥電子數(shù)據(jù)表
建立一張自己的減肥計劃表然后把它張貼在別人都能看見的地方---你的辦公室/臥室抑或是你家的墻上。
15 .給減肥前的自己照張相
在你浴室的鏡子上貼上自己減肥前的照片，這樣你早晨起來第一個看見的就是你以前的樣貌?；蛘咴谀愠晒p肥前買一件你理想體型的衣服。每天試穿一下看看你是否有進步。
16 .替餐飲料
在早飯和中飯飲用替餐飲料。在你的公文包內(nèi)準備一份替餐飲料應(yīng)對加班的特殊時期。它能幫助你遠離自動販售機的垃圾食品直到你恢復(fù)正常飲食規(guī)律。
17.多喝水
不要只在參加聚會前喝一杯水增加飽腹感，而是要養(yǎng)成在每餐飯前都要喝一杯水的習慣。
18.藏匿零食
把壓縮餅干或格蘭諾拉燕麥卷放在你辦公桌內(nèi)的盒子里，餓的時候暫時充饑一下，而不是把目標鎖定在永遠都不會空的辦公室同事的糖罐子里。
19.摒棄垃圾食品
如果你看不見也記不得家里有任何垃圾食品，也就不會勾起你的食欲。眼不見心為凈。在購買食品之前多閱讀有關(guān)營養(yǎng)知識。如果你非常想吃快餐，那么在消費之前，去瀏覽一下餐廳網(wǎng)站查閱這些垃圾食品的脂肪和卡路里的具體信息。
20 .跳繩運動
口袋里放根跳繩。在長時間的工作輪班后，擠出5到10分鐘時間跳繩再做50個俯臥撐。這類運動能幫助你即使在漫長的工作時間里也能燃燒卡路里。
其他健康減肥方法
實打?qū)嵾\動篇：
健身訓(xùn)練：
1熱身運動：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車;
2力量訓(xùn)練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，采用：組合器械(詳見力量訓(xùn)練);
3有氧訓(xùn)練：20分鐘，這時直接調(diào)動脂肪燃燒，采用：在跑步機上快走，心率達到133下;
4抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓(xùn)練，放松全身肌肉，讓心率恢復(fù)正常，采用：墊上動作.
注：上面的計劃1周3次，隔天進行，每次1個小時左右即可(緊湊高效).
力量訓(xùn)練：
控制在30分鐘左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括號里為備選動作.
1胸部：坐姿推胸(俯臥撐)
2背部：坐姿劃船(頸前下拉)
3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
4肩部：坐姿推舉(啞鈴側(cè)平舉)
5腰部：坐姿后壓(羅馬椅背伸展)
6腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)
輕松技巧篇：
磁石經(jīng)絡(luò)法
又名樂每塑身法，就是指將樂每塑身美曰貼粘在男士的肚.臍或腳.底，通過磁.石的透.皮吸.收左右加速男士們體內(nèi)脂肪的快.速運.動和燃.燒，以達到健.康減.肥的目的。
此法最大的優(yōu)點在于不需運動和節(jié)食就可以減肥，且不會耽誤人們的正常工作和學習。
針灸減肥法：
顧名思義，需要去專業(yè)的中醫(yī)針灸機構(gòu)進行針灸，通過調(diào)整內(nèi)分泌已達到減肥的目的。
此法的成敗在于針灸師的專業(yè)與否，因此，想要成功減肥，一定要下大價錢。
飲食建議篇：
不給出特定的食譜，是因為每個人都是不一樣的!能把握主要原則便可。
少吃多餐，豐富的早餐， 抵制垃圾食品，
多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)，
多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚類.