蘋果減肥法推薦
蘋果減肥法推薦
蘋果是很多女性最愛的減肥水果之一。很多明星都用它保持好身材，但是要注意的是要食用方法得當(dāng)哦!不然是沒有什么作用的。
蘋果減肥法推薦
這里要提醒有些MM，以下方法不是適合每個(gè)人。如果你跟我一樣吃幾好飽過一會(huì)會(huì)很餓的那種，為了自己身體建議就不要用此方法了。有胃病的MM也要注意。
我們說的蘋果減肥法又叫做“三日蘋果減肥法：”意思就是說三日內(nèi)只能吃蘋果以達(dá)到減肥的效果。
蘋果由于含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等，基本上可以滿足人體所必需的營養(yǎng)元素，而且容易消化吸收。蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血(老舊殘污血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出，身體也變得更健康。
我們的蘋果減肥法三天內(nèi)只能吃蘋果早中晚吃到飽為止。在這期間絕對(duì)不能吃其它的東西要控制好自己不然很容易引起腸胃不適，渴了喝白開水，牛奶啊飲料什么的你想都不要再想我這也是為了你們好哦!不然你們的努力就付諸東流了。
其實(shí)蘋果減肥就是把我們身體內(nèi)的水份減掉部分，如果這時(shí)候我們重新開始飲食那些減掉的水份又回到體內(nèi)。當(dāng)然要堅(jiān)持三天三天過后我們還是要控制下自己的飲食不要猛吃暴飲暴食這有可能會(huì)比以前還要胖哦。我們做到不餓就行。
減肥原則
1、科學(xué)安排一日三餐
在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不 吃早飯，那 么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下 去容 易 引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日 三餐減去50克。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜 、糖 果、蜜餞、 麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6 個(gè) 小 時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。
4、膳食纖維
膳食纖維減肥：纖維 能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有 一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維 多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖 維能促進(jìn) 腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。
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