如何減肥有效
小編是多肉體質(zhì)，喝水都長肉的那種哦!從懂事起就與惱人的肉肉作著艱苦卓絕的斗爭，于是有了一些去肉肉的小經(jīng)驗，都是些神馬經(jīng)驗?zāi)?且聽小編慢慢道來。
有效減肥的方法
一、節(jié)食減肥
小編有一段時間做過這樣的減肉肉方法：每餐本應(yīng)吃四兩米飯才飽的只吃二兩，保持半饑半飽的狀態(tài)(當(dāng)然是放假在家時才試這個方法滴)。
小編也做過這樣的減肉肉嘗試：每餐不吃任何油脂，只吃米飯和腌黃瓜(也是放假在家，同時是新鮮黃瓜大量上市時)。
在一本書上看到可以用水果(就是有名的“水果日”嘛)減肥，于是在一個周末實行了兩天的水果日，只吃水果不吃任何其它的食物。
二、運(yùn)動減肥
為了減肥專門買了一臺跑步機(jī)，每天鍛練兩次，每次5分鐘。
腰上的肉肉一不注意就長出來了，是最容易長肉肉的部位，看到瑜伽中有一種瘦腰的方法如下圖，左腿做20秒后換右腿做20秒，重復(fù)上兩個動作各四次，一天2—3次。
手臂上的肉肉也很容易堆積，減手臂肉肉的方法是：一手拿一個杠鈴(若手邊沒有杠鈴，裝滿水的純凈水瓶也可以)，先把手臂向前平伸，再屈臂，重復(fù)以上兩個動作50次，一天2—3次。
相關(guān)閱讀：肥胖的危害
1.導(dǎo)致血脂異常
肥胖者，特別是腹型肥胖者比普通人更容易表現(xiàn)為高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高，而高密度脂蛋白反而降低。肥胖者容易患高脂血癥的原因目前還不十分清楚，可能的原因有如下幾點：一是進(jìn)食脂肪多，二是體內(nèi)脂肪儲存多，三是高胰島素血癥可增高血脂，四是血脂的清除有問題。
2.增加腦血管病變
肥胖者容易患高血壓、血脂紊亂及糖尿病，而有高血壓、血脂紊亂和糖尿病的肥胖者，大腦更容易出問題。首先，這種人容易發(fā)生大腦動脈粥樣硬化，他們的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂，引起危險的腦出血，甚至危及生命。其次，肥胖者血液中的組織纖溶激活抑制因子也比普通人高，這種因子使血栓一旦生成，就難以溶解，所以肥胖者容易發(fā)生腦血栓，也就是腦梗死。
3.增加患高血壓的概率
肥胖與高血壓密切相關(guān)。在40—50歲的肥胖者中，高血壓的發(fā)生幾率要比非肥胖者高50%。一個中度肥胖的人，發(fā)生高血壓的機(jī)會是體重正常者的5倍多，是輕度肥胖者的2倍多。
4.增加心臟負(fù)荷
有人發(fā)現(xiàn)，肥胖者心絞痛和猝死的發(fā)生率提高了4倍。這說明肥胖肯定會增加心臟的負(fù)擔(dān)，造成心臟損害。正常人體的心臟就像一個水泵，不停地收縮和舒張，維持著血液的循環(huán)流動。肥胖者由于血液中儲存了過多的脂肪，所以血液總量也相應(yīng)地增加了很多，心臟就會相應(yīng)地增加收縮的力量。當(dāng)心臟不堪重負(fù)時，它就無法再有效地泵血，就造成血液積聚在心血管系統(tǒng)的狀態(tài)，重者甚至出現(xiàn)明顯的心功能衰竭。
5.導(dǎo)致脂肪肝
大約有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝臟是合成甘油三酯的場所，然而肝內(nèi)并沒有多少多余空間來儲存它。在肥胖者體內(nèi)甘油三酯合成與轉(zhuǎn)運(yùn)之間的平衡發(fā)生了失調(diào)，肥胖者的脂肪酸攝入多，所以肝臟合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆積在肝臟內(nèi).結(jié)果形成了脂肪肝。
看過“如何減肥有效”的人還看了：
1.怎樣快速有效減肥