怎么樣減肥成功的方法
春暖花開，天氣漸熱，沒有了厚衣服的包裹，為了讓自己美美的，愛美人士開始狠心為“美”減肥。與之相對(duì)，肥胖超重的人卻不得不減肥，才能健康。研究顯示，超重肥胖是心血管等疾病的危險(xiǎn)因素。 他們應(yīng)該為了健康采取“醫(yī)學(xué)減重”!但是很多然面臨減肥都是不成功的，下面講下減肥成功的方法。
減肥成功的方法推薦
1.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度——中等最能消耗脂肪
要減肥，做到中等強(qiáng)度最好。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)正是通過(guò)脂肪來(lái)供給能量，此時(shí)消耗的脂肪量是最大的。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)則是肌糖元供應(yīng)能量的比例更大，脂肪消耗不如中等強(qiáng)度。用220減去年齡就是預(yù)測(cè)心率，這個(gè)心率的60%到70%就是適合的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定要自己掌握好，否則對(duì)身體是有傷害的哦。
2.怎么掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
中等運(yùn)動(dòng)量，表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感覺到累，第二天起床沒有感到疲勞。運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)后沒有饑餓感，吃飯也不會(huì)狼吞虎咽。如果運(yùn)動(dòng)后更餓吃得更多了，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大要減量了。
3.運(yùn)動(dòng)頻率——間隔時(shí)間不超72小時(shí)
運(yùn)動(dòng)頻率最好是隔天一次或每天一次，不可間隔時(shí)間太長(zhǎng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)有一個(gè)累計(jì)效益，超過(guò)72小時(shí)不運(yùn)動(dòng)，前邊運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的健康效益就會(huì)大打折扣。所以為了不讓自己之前的運(yùn)動(dòng)白費(fèi)，一定記得要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)哦，否則，這樣運(yùn)動(dòng)就沒用，自然，減肥也是不能成功的。
4.運(yùn)動(dòng)時(shí)間——一次別超過(guò)1小時(shí)
必須運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才會(huì)消耗脂肪?其實(shí)不是這樣的,每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)10分鐘，脂肪就已經(jīng)開始消耗了。一天運(yùn)動(dòng)累計(jì)30分鐘以上，60分鐘以內(nèi)能夠很好地消耗一定的脂肪。原則上一次性持續(xù)運(yùn)動(dòng)不建議超過(guò)1小時(shí)，尤其是40歲以上的人。因?yàn)橐淮涡赃\(yùn)動(dòng)超過(guò)30分鐘對(duì)關(guān)節(jié)不好。所以可以分兩三個(gè)時(shí)間段來(lái)運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到同樣的效果。
5.測(cè)試自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
抗阻運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是否合適看重復(fù)的阻力大小。比如抬舉啞鈴，重復(fù)10次很累，這個(gè)強(qiáng)度剛剛好。輕松做到20個(gè)不累，說(shuō)明這個(gè)強(qiáng)度太輕。如果做5個(gè)就不行了，說(shuō)明強(qiáng)度太大了。選擇中等強(qiáng)度，大概是能重復(fù)8到12次。
6.運(yùn)動(dòng)后擔(dān)心反彈
減完過(guò)一段時(shí)間，比原來(lái)還胖了， 為了減重和預(yù)防體重反彈，必須制定一套減肥方案，選定個(gè)體化的運(yùn)動(dòng)方式，也就是選擇自己喜歡并能夠堅(jiān)持下去的運(yùn)動(dòng)方式，走路、打球、游泳都可以。因?yàn)槲覀兛赡軙?huì)對(duì)自己放松，不能肯定地對(duì)自己說(shuō)一直能堅(jiān)持下去，如果每個(gè)人都能堅(jiān)持的話，應(yīng)該就沒那么多胖子了哈哈。所以對(duì)自己定一個(gè)能堅(jiān)持下去的運(yùn)動(dòng)哦。
7.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分三類
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有三類，分別是有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)和柔韌運(yùn)動(dòng)。建議先從小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)開始，再增加抗阻運(yùn)動(dòng)，接著是有氧運(yùn)動(dòng)加抗阻運(yùn)動(dòng)。每天大概60到90分鐘，每次最好大約10分鐘，不要小于10分鐘。
8.每一次運(yùn)動(dòng)的三部曲
我們每一次運(yùn)動(dòng)都要有三部曲，即使只有10分鐘活動(dòng)也是一樣。熱身10到15分鐘，然后訓(xùn)練大于10分鐘，整理5到10分鐘。我們運(yùn)動(dòng)是不能一直強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)量反而對(duì)自己身體有害，所以每一次運(yùn)動(dòng)之后，一定停下來(lái)做下拉伸動(dòng)作。
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