秋季減肥吃什么水果有幫助
如果說夏季是運(yùn)動(dòng)減肥的好季節(jié)，那么秋季就是吃水果減肥的好季節(jié)。下面學(xué)習(xí)啦小編整理了秋季有助減肥的的水果，一起來看看吧。
秋季減肥的水果
1、西紅柿
吃新鮮的西紅柿有助利尿，還能緩解腿部疲憊感，減少水腫的發(fā)生。西紅柿生吃的效果更好，但是對(duì)于脾胃虛寒以及正在月經(jīng)期間的女性最好不要生吃。
2、奇異果
奇異果不僅含有豐富的維生素C，纖維素的含量也十分豐富，有助促進(jìn)脂肪的分解，避免題體內(nèi)積聚過多的脂肪。
3、蘋果
蘋果是很好的減肥水果，蘋果含有多種維生素、果糖等，這些都是大腦必須的營(yíng)養(yǎng)成分。蘋果中的鋅還能增強(qiáng)記憶力。但由于蘋果中的酸味物質(zhì)對(duì)牙齒有腐蝕作用，因此在吃完蘋果后最好都要漱一下口。由于蘋果含熱量較低，不能作為主食來減肥，最好還是配合其他減肥食物一同食用，保證在減肥期間獲得足夠的能量。
4、香蕉
雖然香蕉的熱量較高，但脂肪含量很低，而且含有豐富的鉀，又能飽肚又不容易引起肥胖，對(duì)減少脂肪在下身積聚也有很好的幫助。
5、西柚
西柚的熱量很低，多吃也不容易引起肥胖，同時(shí)西柚也含有豐富的鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
6、山楂
山楂含蘋果酸、抗壞血酸、酶和蛋白質(zhì)、碳水化合物，有降血壓、促進(jìn)胃腸消化的作用，可以很好的健胃潤(rùn)肺、助消化、減肥?？芍苯映?，也可取山楂用沸水沖泡，代茶飲，茶淡為度。
7、青果
青蘋果營(yíng)養(yǎng)全面，富含果膠及食物纖維，能夠加快人體的排毒功效以及降低熱量的吸收，含有的鉀元素能夠防止腿部浮腫，而且蘋果脂肪含量極低，對(duì)于減肥是非常有利。
8、火龍果
火龍果含有維生素E和一種更為特殊的成分—花青素，具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對(duì)腦細(xì)胞變性的預(yù)防，抑制癡呆癥的作用?；瘕埞€含有美白皮膚的維生素C及豐富的具有減肥、降低血糖、潤(rùn)腸、預(yù)防大腸癌的水溶性膳食纖維。
秋季減肥飲食搭配
減肥食譜1：
早餐牛奶燕麥粥一碗，肉松1勺，桂圓5個(gè)
中餐熏魚1塊，涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個(gè)
晚餐咸蛋1個(gè)，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗
減肥食譜2：
早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜
中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個(gè)饅頭
晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥
減肥食譜3：
早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗
晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗
減肥食譜4：
早餐一個(gè)蒸糯玉米，1個(gè)荷包蛋，一杯牛奶
中餐西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲
晚餐豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊
減肥食譜5：
早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把
中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗
晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心
減肥食譜6：
早餐黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個(gè)，涼拌蘿卜絲小菜
中餐清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個(gè)
晚餐紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內(nèi)含幾塊雞肉，50克掛面，青菜1把，蘑菇數(shù)朵
減肥食譜7：
早餐綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只
中餐大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿卜燉牛腩1碗
晚餐白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍(lán)1盤，袖珍小饅頭1個(gè)或玉米小餅1個(gè)
減肥食譜8：
早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊
中餐豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯
減肥食譜9：
早餐紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個(gè)
中餐素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯
晚餐麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗
減肥食譜10：
早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭
中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗
晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
秋季減肥的飲食要點(diǎn)
1、吃有利于減肥的食物
在減肥的時(shí)候，飲食上可以選擇一些有利減肥的食物。比如生菜、銀耳、冬瓜、絲瓜、紅薯、芹菜、檸檬、山楂、枸杞等食物。
2、多吃含維生素和礦物質(zhì)的食物
想要減肥的話，平時(shí)飲食上多吃一些含有維生素、礦物質(zhì)和含有纖維素的蔬菜，飲食不要太過精細(xì)。多吃一些豆制品、禽類、魚類等食物。
3、控制進(jìn)食的量
對(duì)于減肥的人來說，平時(shí)的飲食就要格外的注意量，不要吃過多。早餐吃得豐富一些，午餐的話盡量八分飽即可，晚飯盡量的少吃。在飲食的過程中注意細(xì)嚼慢咽，這樣可以產(chǎn)生飽腹感，特別是晚餐的時(shí)候，盡量少吃脂肪多的食物和含糖比較多的食物。
4、少吃脂肪多的高熱量食物
減肥的人不要過多的進(jìn)食脂肪多的高熱量食物，比如核桃、芝麻、奶油、油炸品、油酥點(diǎn)心等食物。糖類和零食也是要少吃。
5、增加水分的攝入
人體缺水的話，就會(huì)導(dǎo)致脂肪代謝減慢，這樣就會(huì)造成脂肪堆積。所以，平時(shí)要多喝水，或者吃一些富含水的食物。
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