生活中有許多人被手臂贅肉的問題所困擾，那么有什么比較好的方法能幫助我們有效的快速的消去手臂多余的贅肉呢?下面學習啦小編整理了手臂太粗快速減肥的方法，一起來看看吧。

　　瘦手臂要知道的幾個重點

　　瘦手臂治粗治松

　　一般來說上臂分內(nèi)側和外側，內(nèi)側相對來說組織會很松馳，要是松弛的很厲害，抬起手風一吹就就會晃蕩，這就是大家常說的蝴蝶袖了，很是不美觀。所以我們瘦手臂一是治粗，二是治松。

　　首先我們就先檢查一下你的手臂內(nèi)側，要是它比較脹的話，一般是因為水分很多，我們可以通過加強靜脈循環(huán)、淋巴回流使肌肉收縮，你可以試著按按摩。

　　正確的瘦臂按摩

　　采用瘦手臂的減肥產(chǎn)品，在水性肥胖的地方輕輕按摩，然后往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推，就好像把水分排泄到腋窩去，手臂松弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，加快流速。

　　自家修煉瘦手臂

　　很多女生都會覺得去健身房太麻煩了，在家里看電視的時間都可以運用起來，做做簡單的瘦臂運動，可以拿著水瓶子或者小啞鈴，反正要有點重量的東西，雙手提起來，上舉。

　　瑜珈里有一個動作，是讓你的手臂先抬起來，然后一只手要使勁向后彎，但脊椎一定要直。

　　大家在用力的時候其實另一只手是完全處在放松的狀態(tài)，你就可以緊握著個礦泉水瓶子。因為我們在使勁彎手的時候，手關節(jié)都是反著的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。

　　不過在拉伸的過程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個動作，左右手各50下。堅持一段時間，你會馬上看到手臂內(nèi)側的肌肉會漸漸收上去。

　　在做什么運動的時候都要熱身一下，千萬不要操之過急，以免傷害到脊椎等地方。

　　按摩快速減掉手臂贅肉

　　一、手臂操

　　1、背部挺直站于地面，腹部和腰部都要收緊，肩膀放松。雙手合十，然后用力的相推，感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹。

　　2、挺胸收腹，手肘彎曲抬至胸前，左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牽拉抻平。

　　3、走路的時候可以有意識的擺動雙臂，例如在邁步的時候，前后手臂自然的屈肘或者繃直，讓臂部的肌肉都緊張起來，手臂在前后的擺動中能夠得到鍛煉。

　　4、站在地面，雙腿并攏，背部挺直，有意識的向上伸展。同時腹部和臀部也要緊張起來，肩膀放松。手肘彎曲抬至胸前，接著右腳向左前方邁出一步，腰部向右轉動，雙臂向右擺去，體會左臂肌肉拉伸的感覺，然后換另一側做同樣的動作。

　　5、面相墻壁，距離大概是腳長的兩倍。站立，雙腿并攏，背部伸直。然后抬起手臂抵住墻壁，手肘彎曲身體向墻壁壓去，利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態(tài)，停留幾分鐘，再做幾次。

　　二、手臂按摩

　　1、因為我們的指尖距離心臟比較遠，所以如果血液不能夠順暢的流通那么就會造成新陳代謝減慢，那么按摩的時候可以從指尖開始，然后順著手臂到達淋巴。

　　2、輕輕的順著淋巴的流動狀態(tài)進行按摩，不但可以除水腫還可以排毒素，而且能夠促進臂部的血液循環(huán)。

　　3、配合塑形的精油或者按摩霜，可以更好的起到排出水腫和提拉緊致的效果，快速的塑造手臂線條。

　　4、在泡澡的時候是按摩手臂最好的時間，可以拿一個沐浴球順著手臂由下到上的輕輕擦拭，雙臂互換進行。然后從鎖骨間的中點開始，同樣用沐浴球慢慢的向外擦拭，到達肩部的時候再由下到上的擦拭脖子，這也是一種按摩淋巴的好方法哦。

　　手臂操和手臂按摩雙管齊下，達到的減肥效果異常的好，除了每天做好一定的運動之外，還要搭配好合理飲食，運動消耗手臂的熱量，飲食控制身體攝入的熱量，對于瘦手臂都有很大的好處。

　　快速甩去手臂贅肉的方法

　　1、這個方法需要借助一個健身球，運動的時候跪在健身球上，身體向前移動，把球移動到自己大腿的位置。手分開與肩同寬，放在胸部下面。彎曲手臂，讓身體像蹺蹺板那樣橫在健身球上，做成俯臥撐的姿勢，然后恢復開始的姿勢，重復3次。

　　2、找一張椅子，坐在上面，雙手放在臀部旁邊或者直接放在臀部下面，伸直手臂讓臀部離開椅子，彎曲手肘將臀部慢慢放低，盡可能的接近地面，肩膀放松下垂，最后身體恢復原來姿勢，重復10次。

　　3、這一運動主要是利用身體彎曲來鍛煉手臂，可借助比較輕的啞鈴進行。雙手各握一個啞鈴，上身前傾與地面成45度角，膝蓋微彎以防身體下部扭傷。手臂向后彎曲到上半身的位置，保持姿勢，手臂伸直，收緊肌肉，然后恢復彎曲狀態(tài)，重復10次。一只手臂鍛煉完后再進行另外一只手臂的鍛煉，舉啞鈴的時候手臂最好不要晃動。

　　4、舉啞鈴一直是減手臂常用的方法，如果家里沒有啞鈴，可以用裝滿水的瓶子代替。仰躺在地板上，手臂向上伸直放在胸口位置，手掌相對。彎臂放下手臂到耳朵附近，手肘成90度角，收緊手臂肌肉，再伸直手臂，盡量保證手肘不動只移動手臂，重復3次。

　　5、將啞鈴換成杠鈴就可以做這個運動了，還是躺在地上，雙手握住杠鈴，但是和握啞鈴不同的是，手掌要向外，大拇指收回。彎曲手肘，讓杠鈴放下離頭幾厘米，手肘成90度，收緊肌肉伸直手臂，重復3次。

猜你喜歡：

1.手臂變粗壯的原因

2.健身如何防止手臂長粗

3.手臂粗的原因

4.打羽毛球讓手臂變粗該怎么辦

5.男人快速有效的減肥方法