瘦手臂的最好六個(gè)方法推薦
瘦手臂的最好六個(gè)方法推薦
生活中，手經(jīng)常用，但是還是很多人手臂很壯，蝴蝶袖很?chē)?yán)重，穿無(wú)袖的衣服就會(huì)變很丑，下面學(xué)習(xí)啦小編整理了瘦手臂的最好六個(gè)方法，一起來(lái)看看吧。
瘦手臂的最好六個(gè)方法
1、弓箭步之提行李式
可以買(mǎi)個(gè)啞鈴，單手放在身體一側(cè)，并且將另外一側(cè)前腳膝蓋呈90度彎曲弓箭步，另一支手臂打開(kāi)平衡身體，接著開(kāi)始自然的提起啞鈴，每次都必須讓手肘超過(guò)軀干，單邊做個(gè)12到15次然后換邊。
2、仰躺伸舉式
這個(gè)動(dòng)作也可以半躺在床緣做(不過(guò)有彈力球當(dāng)然最好)，將你的上背部靠在彈力球上身體與地面平行，手臂打直與身體呈九十度，膝蓋彎曲腳掌平貼在地，持續(xù)遞讓手臂成打直緊實(shí)的狀態(tài)，慢慢的將握著啞鈴的雙手放低直到與身體呈水平狀態(tài)，停個(gè)一秒鐘，接著慢慢的在回到一開(kāi)始的位置，這樣為一個(gè)循環(huán)!
3、精油按摩瘦手臂
可以使用精油在想瘦的地方進(jìn)行拍打，促進(jìn)血液循環(huán)。
使用玫瑰精油/茶樹(shù)精油/薰衣草精油或者是其他自己喜歡的精油，按照1：10的比例與橄欖油進(jìn)行調(diào)和備用;將精油滴在手心，搓熱手掌后快速將左手臂貼于胸前、右手貼在左手臂外側(cè)，上下摩擦左上臂的脂肪，搓熱后右手捂住左手臂脂肪最厚的地方至熱量消失;換手用左手摩擦右臂脂肪，可以多次重復(fù)練習(xí)。
4、按摩淋巴
彎曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按，持續(xù)30秒即可，然后再換邊重復(fù)動(dòng)作，注意不要太用力。共做40次，每天堅(jiān)持5分鐘，持續(xù)2個(gè)月左右。
5、打圈伸直胳膊
挺胸收腹，身體保持直立的狀態(tài)，然后雙腳打開(kāi)與肩同寬，手掌向外向兩側(cè)伸直，利用手臂的力量，兩只手同時(shí)做向內(nèi)打圈和向外打圈的動(dòng)作，一次性做30下，共做30組，每天堅(jiān)持15分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月左右，這個(gè)動(dòng)作能有效減掉手臂的內(nèi)側(cè)贅肉。
6、單臂伸展運(yùn)動(dòng)
將手臂壓在枕頭上，雙腿分開(kāi)與肩同寬，身體保持在一條直線上。將右側(cè)手臂向右伸展，掠過(guò)地板向上抬起，如圖中所示。保持五個(gè)呼吸，身體回復(fù)成一條直線，然后將身體向前抬起，再向上抬起，再回到初始的動(dòng)作，保持30秒，換手臂再做30秒。
遠(yuǎn)離的粗手臂的幾種簡(jiǎn)單方法
負(fù)重?cái)[臂運(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。直立，雙手握住一本有一定重量的書(shū)。將書(shū)握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側(cè)。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內(nèi)彎曲，如圖所示。然后恢復(fù)站立姿勢(shì)。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30秒，然后再將動(dòng)作的順序反過(guò)來(lái)做30秒。然后深呼吸30秒放松。
啞鈴坐姿臂屈伸
雙手握住一個(gè)啞鈴，重量不用很重，要保證一組能做15-20次。身體坐在椅子上，雙腳自然踩在地面上，與肩同寬。腰腹收緊挺胸抬頭，雙手舉過(guò)頭頂，伸直。然后小臂彎曲啞鈴慢慢在頭后面下放，大臂加緊保持不動(dòng)，啞鈴放到小臂與地面平行即可，再慢慢還原，直到把手臂伸直，這算一次。在啞鈴下放時(shí)吸氣，舉起時(shí)呼氣。
俯臥撐坐
這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉整個(gè)手臂的肌肉，加速血液循環(huán)功能，自然而然加快脂肪的燃燒，我們先趴在地上，兩手撐著地面，雙手和肩同寬，手指朝向身體的外側(cè)，整個(gè)身體的狀態(tài)就好像在做俯臥撐。然后兩手手肘彎曲，一起把身體中心移向右邊，整個(gè)身體向右傾斜，接著把身體的中心移回中間，再往左，重復(fù)以上動(dòng)作，每次堅(jiān)持這樣運(yùn)動(dòng)5分鐘左右，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂上的肉肉慢慢的在變少。
手掌交叉運(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。從站立到下蹲，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然后兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢(shì)，如圖所示。停頓一下后，再倒回去，回到站立姿勢(shì)。做30秒后，再用30秒來(lái)放松并調(diào)整呼吸。
單臂伸展運(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。將右側(cè)手臂向右伸展，掠過(guò)地板向上抬起，如圖所示。稍作停頓后，放下手臂回到初始位置，整個(gè)過(guò)程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動(dòng)作。持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。
4招快速瘦掉蝴蝶臂
第一種瘦手臂妙方
1、手握啞鈴或裝滿(mǎn)水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。
2、緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)，那就對(duì)了，每天做四十五次，可分開(kāi)做。
第二種瘦手臂妙方
將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做二十次。
如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得手臂很酸，即表示運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了，而脂肪正在燃燒。
第三種瘦手臂妙方
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫(huà)圓，向外畫(huà)圓20次。
3、再向內(nèi)畫(huà)圓20次。
4、畫(huà)圓不用畫(huà)的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。
第四種瘦手臂妙方
1、身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。
2、身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。
3、圓圈不要?jiǎng)澨螅悦鈧绨虻年P(guān)節(jié)。
這四種方法要貴在堅(jiān)持，才能夠達(dá)到瘦的效果，也才能夠不反彈。堅(jiān)持了兩周左右，你就會(huì)有令人羨慕的美臂啦。
猜你喜歡：
1.盤(pán)點(diǎn)瘦手臂的瑜伽動(dòng)作介紹