產(chǎn)后肥胖怎么減肥快有什么方法
產(chǎn)后肥胖怎么減肥快有什么方法
產(chǎn)后瘦身減肥方法有很多，但是不是每個(gè)都是科學(xué)的，下面學(xué)習(xí)啦小編整理了產(chǎn)后肥胖快速減肥的方法，一起來(lái)看看吧。
產(chǎn)后肥胖原因
1、即營(yíng)養(yǎng)過(guò)盛：在懷胎和分娩之后，傳統(tǒng)上孕產(chǎn)婦都是十分注意營(yíng)養(yǎng)的。目前，隨著生活水平的提高，幾乎所有的孕產(chǎn)婦攝入的營(yíng)養(yǎng)都遠(yuǎn)較消耗為多，也就是說(shuō)“收入”遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出“支出”，于是人便發(fā)胖。但有人為了防止產(chǎn)后發(fā)胖，有意減少進(jìn)食量，這對(duì)健康有害，是不可取的。
2、疏于運(yùn)動(dòng)：不少婦女在知道自己有喜后，就變得靜止、少動(dòng)。懷孕初期怕流產(chǎn)，妊娠晚期又怕早產(chǎn)，產(chǎn)后月子里更是“寸步不離床，半腳不出門(mén)”。加上丈夫、老人的倍加愛(ài)護(hù)，飯來(lái)伸手，茶來(lái)張口，幾乎與運(yùn)動(dòng)絕緣，怎么會(huì)不胖呢?
3、睡眠超時(shí)：睡眠時(shí)間過(guò)多，人體新陳代謝降低，糖類(lèi)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就會(huì)以脂肪形式在體內(nèi)堆積造成肥胖。產(chǎn)后夜晚睡8小時(shí)，午睡1小時(shí)，一天的睡眠時(shí)間即可保證。
產(chǎn)后最佳減肥時(shí)間
產(chǎn)后控制體重與以后體重的增加有著密切的關(guān)系。因此哺乳期減肥方法就顯得非常重要。產(chǎn)后媽媽如果在產(chǎn)后六個(gè)月可以恢復(fù)到產(chǎn)前的體重，那么以后的八到十年體重只會(huì)平均增長(zhǎng)2.4千克。但是如果沒(méi)有恢復(fù)體重，或者沒(méi)有控制好體重，那么平均增長(zhǎng)達(dá)到8.3千克。
產(chǎn)后最佳飲食
第一：哺乳期減肥的新媽咪一定要合理搭配飲食，控制飲食。母乳喂養(yǎng)的女性每天可以多吸收720卡熱量，以保證乳汁分泌。
第二：要適當(dāng)控制攝入高脂肪食物，控制進(jìn)食量，避免吃得過(guò)多。 第三：飲食要以清淡為主，多選擇蒸、煮的烹飪方式。
產(chǎn)后最佳運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后媽媽剛生完小孩，身體和各項(xiàng)機(jī)能還在恢復(fù)中，一般產(chǎn)后兩到三個(gè)月之后再進(jìn)行減肥比較合適。在實(shí)施哺乳期減肥方法之前先聽(tīng)聽(tīng)醫(yī)生的建議就更加好了。新媽咪產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)一定要選擇有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于恢復(fù)體能，減少身體脂肪非常有效。
產(chǎn)后減肥秘訣有哪些
產(chǎn)后瘦身秘訣1.在飲食上盡可能一日三餐，且三餐吃飯。
產(chǎn)后瘦身秘訣2.主要的食物為：肥魚(yú)肉，蝦，烏賊，章魚(yú)之類(lèi)的。
產(chǎn)后瘦身秘訣3.要適當(dāng)?shù)財(cái)z取蔬菜、海藻類(lèi)、大豆(豆腐，納豆和味噌之類(lèi)的豆制品)
產(chǎn)后瘦身秘訣4.每天攝取1000cc~1500cc的水分。
產(chǎn)后瘦身秘訣5.減少食用乳制品、甜食、油膩食物、糙米和餅類(lèi)食物。
對(duì)于媽媽們來(lái)說(shuō)，進(jìn)食要保持營(yíng)養(yǎng)均衡的基本原則，也就是說(shuō)要對(duì)母乳有好處。營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食習(xí)慣是對(duì)減肥有好處的飲食方法。
在哺乳期間，如果是只單一吃一種食物的話(huà)，很容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，雖然會(huì)瘦下來(lái)，但是不僅不會(huì)長(zhǎng)久同時(shí)對(duì)于寶寶也不好。就算是粗糧和豆制品，雖然公認(rèn)對(duì)身體有好處，但是沒(méi)有其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)相輔助的話(huà)，乳汁沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)容易讓寶寶過(guò)敏，所以，對(duì)于哺乳期的媽媽來(lái)說(shuō)，不要盲目節(jié)食，一定要保持均衡的營(yíng)養(yǎng)才是最重要地。
產(chǎn)后瘦身減肥方法誤區(qū)
1.哺乳期間不宜針灸減肥
正打算通過(guò)針灸減肥的新媽媽們要注意了，應(yīng)該在給孩子戒奶以后再?lài)L試這種方法減肥，因?yàn)獒樉臏p肥往往都需要配合飲食進(jìn)行調(diào)理，比如在這段時(shí)間內(nèi)需要用魚(yú)肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉，但是這樣做對(duì)那些還處于哺乳期的女性來(lái)說(shuō)，很可能會(huì)影響到乳汁里面的營(yíng)養(yǎng)成分的含量，所以這種減肥方法最好是等孩子戒奶以后再開(kāi)始進(jìn)行。
2.產(chǎn)婦減肥不宜喝茶
產(chǎn)后減肥最好是不要喝茶，這主要是因?yàn)椴枞~中都含有一定量的鞣酸，它可以與食物中的鐵結(jié)合在一起，影響身體腸道對(duì)鐵的吸收的效果，從而引起產(chǎn)后媽媽貧血。茶水的濃度越大，鞣酸的含量也就會(huì)越高，對(duì)鐵的吸收的影響也就會(huì)越嚴(yán)重。產(chǎn)婦分娩以后一般體力的消耗都是很大的，氣血雙虛的時(shí)候，產(chǎn)后應(yīng)多多的臥床休息，以方便快速的體力恢復(fù)。
另外，茶葉中還含有一定量的咖啡因，產(chǎn)后媽媽在飲用茶水后，會(huì)變得精神振奮，不容易入睡，這樣也會(huì)影響產(chǎn)婦的休息和體力的恢復(fù)，同時(shí)茶內(nèi)的咖啡因還可以通過(guò)乳汁進(jìn)入到嬰兒的體內(nèi)，這樣就很容易讓嬰兒發(fā)生腸痙攣和無(wú)故啼哭的現(xiàn)象，所以產(chǎn)婦最好還是不要喝茶了。
3.產(chǎn)后減肥最忌束腰
很多年輕母親特別關(guān)注自己產(chǎn)后的體形的變化，而且大部分都認(rèn)為如果是在產(chǎn)后束緊腹部，有助于幫助快速的恢復(fù)自己的體形，殊不知這也做很可能會(huì)給她們的身體帶來(lái)一些不必要的麻煩。
不少年輕媽媽孕期的時(shí)候都已經(jīng)在家里準(zhǔn)備好了好腹帶，孩子剛生下來(lái)不久，就把自己從胯到腹緊緊的用腹帶裹住，以至于彎腰都特別的不容易?？善虑椴⒉幌裣胂蟮哪菢樱@樣做不僅不可以快速的恢復(fù)苗條的體形，還讓自己患上了討厭的痔瘡?；忌现摊徸钪饕脑蚴且?yàn)榫o束腰帶的壓迫妨礙了產(chǎn)婦腹腔器官的血液循環(huán)，從而讓產(chǎn)婦出現(xiàn)腹脹、消化不良和便秘的狀況，時(shí)間長(zhǎng)了，痔瘡也就出現(xiàn)了。
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