產(chǎn)后怎么減肥最快要注意什么
產(chǎn)后怎么減肥最快要注意什么
很多媽媽在產(chǎn)前因為大肆的補(bǔ)充營養(yǎng)，導(dǎo)致產(chǎn)后出現(xiàn)了肥胖的問題，那么產(chǎn)后怎么減肥最快呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了產(chǎn)后減肥最快的方法及注意事項，一起來看看吧。
產(chǎn)后減肥最快的方法
1、酸奶不能替代飯來減肥
酸奶其實是用全脂奶制成的，而其中的蛋白質(zhì)，脂肪，糖分都很高，如果純粹用酸奶減肥是不提倡的。小編之前曾也誤以為酸奶有減肥的功效，于是買了一瓶放在家里，誰不知，一瓶喝完了，腰身卻發(fā)生多了一層，情何以堪啊。
2、產(chǎn)后進(jìn)行適宜的恢復(fù)鍛煉，并注意飲食結(jié)構(gòu)的均衡
很多產(chǎn)后媽媽會問產(chǎn)后鍛煉會不會引起子宮脫垂啊，落下月子病，腳跟疼等問題。其實這是擔(dān)心過頭了。其實產(chǎn)后進(jìn)行適宜的鍛煉，會幫助體形恢復(fù)到孕前的狀態(tài)，相反還不會留下后遺癥。產(chǎn)后的飲食決定是否能夠瘦身也是非常關(guān)鍵。因為產(chǎn)后要下奶，產(chǎn)婦要喝大量的補(bǔ)湯，例如豬蹄湯，鯽魚湯等，又缺乏運(yùn)動，導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪迅速蓄積，不利于體內(nèi)的脂肪分配以及脂肪消耗。
3、產(chǎn)后一定要選擇母乳喂養(yǎng)
對于產(chǎn)婦來說選擇母乳喂養(yǎng)不僅僅對于寶寶是一個非常好的選擇，同時母乳喂養(yǎng)還可以幫助媽媽們消耗掉身體內(nèi)的多余的熱量，使得新媽媽們可以快速的減肥，所以產(chǎn)后想要減肥母乳喂養(yǎng)是一個非常好的選擇。
4、動起來
產(chǎn)后減肥除了要注意自己的飲食之外，還需要及時的動起來，多做一些必要的運(yùn)動，這樣一方面控制了熱量，另一方面做一下運(yùn)動，運(yùn)動的方式可以選擇一些產(chǎn)后運(yùn)動操，也可以選擇做一些瑜伽動作，總而言之，就是一定要積極的促進(jìn)卡路里的消耗。
哺乳期適合的運(yùn)動減肥方法
在產(chǎn)后，如果是順產(chǎn)的媽媽，剛開始可以在床上做一些縮肛運(yùn)動、抬腿運(yùn)動;如果是剖腹產(chǎn)的媽艱，在不那么痛的前提下，可以下地稍稍散散步，在床上躺著時要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行翻身，如果拆線了，傷口恢復(fù)了，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動，但一定不能大運(yùn)動或是激烈的。如果在一個月之后，要看身體恢復(fù)情況才來增加運(yùn)動量，如果身體恢復(fù)差不多的話，那么在照顧好寶寶之余有時間的話，可以堅持每天飯后出去散步，由于在哺乳期媽媽吃得食物相對營養(yǎng)價值都是比較高，所以飯后散步的話，一方面不僅可以讓脂肪分解得到一個很好的促進(jìn)，消費(fèi)身體的多余能量，一方面還可以很好的調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，給身體帶健康。平常在家里，也可以制定一個運(yùn)動計劃，比如仰臥起坐，還有就是抬腿活動，這些不僅可以減少脂肪，還能鍛煉出小蠻腰哦。
產(chǎn)后減肥注意事項
1.月子期間不宜減肥
女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會嚴(yán)重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品，那也會給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。
2.不要節(jié)食減肥
懷孕時候，媽媽們都會吃很多食物進(jìn)補(bǔ)。在生育后，一些媽媽就會想著通過節(jié)食的方式來快速減肥。然而，產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度，還應(yīng)保證營養(yǎng)的供給。節(jié)食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。
3.不要過早運(yùn)動
在產(chǎn)后的2個月內(nèi)，身體都比較虛弱，不適宜做運(yùn)動。當(dāng)分娩滿2個月且身體得到恢復(fù)后，媽媽們可以從強(qiáng)度低的運(yùn)動開始，循序漸進(jìn)做一些運(yùn)動了。在產(chǎn)后6個月，可以加大運(yùn)動的強(qiáng)度。
4.不要吃得太“補(bǔ)”
經(jīng)過生育，媽媽們耗盡“元?dú)?rdquo;，家里人就會用各種美食來給媽媽進(jìn)補(bǔ)，犒勞媽媽們。但是，吃多了，會讓媽媽們胖上加胖。因此，媽媽們在產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)還得認(rèn)清食物熱量，選擇低熱量的食物。
5.不要不把肥胖當(dāng)回事
很多人認(rèn)為產(chǎn)后發(fā)胖是理所當(dāng)然的事情，就會不把肥胖放在心上。如果你是這樣放縱自己身材的話，你就沒有動力減肥，好身材離你就會更遠(yuǎn)一步了。
6.腹帶不能過緊
腹部肥胖是產(chǎn)后發(fā)胖的突出問題。產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因為，產(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛，每當(dāng)活動量大時，體內(nèi)游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應(yīng)切記腹帶不能過緊。
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