女性夏季吃什么食物減肥效果好
女性夏季吃什么食物減肥效果好
減肥一直是愛(ài)美女性最關(guān)注的話題之一，而在夏季的時(shí)候更為重中之重。那么吃什么食物可以減肥？下面學(xué)習(xí)啦小編整理了女性夏季減肥效果好的食物，一起來(lái)了解吧。
女性夏季減肥效果好的食物
1、葡萄柚
葡萄柚含有一種特殊的酶，這種酶能影響人體對(duì)糖分的吸收，使糖分不容易轉(zhuǎn)化成脂肪。另外，葡萄柚含有的大量礦物質(zhì)能幫你把體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化為能量，是健康減肥的關(guān)鍵。根據(jù)研究表明，每天吃2個(gè)葡萄柚能達(dá)到最佳的減肥效果。
2、蘋(píng)果
蘋(píng)果含有的獨(dú)特果酸就是加快體內(nèi)新陳代謝和脂肪燃燒的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。經(jīng)常食用蘋(píng)果能減少熱量的攝入，從而減少體內(nèi)的熱量堆積，也就起到了自然減重的作用。另外，一天吃一個(gè)蘋(píng)果還是非常健康的飲食習(xí)慣哦!
3、藍(lán)莓
藍(lán)莓所含的抗氧化劑含量高居水果的榜首，能促進(jìn)體內(nèi)代謝，能讓你快速輕松瘦下來(lái)。另外，藍(lán)莓還含有大量的纖維素，每杯藍(lán)莓就含纖維3.6g，能起到增加飽腹感和減少卡路里攝入的明顯功效。
4、西瓜
夏季吃西瓜減肥是最享受的了。它不僅能解暑，還具有排毒的功效，有助消除水腫現(xiàn)象。西瓜不含脂肪，它的94%都是水分，可以幫助體內(nèi)多余水分的排出，有助加快新陳代謝和水腫，是排毒減肥的佳品。
5、橙子
橙子是高纖低卡的減肥水果之一，它的美味能滿足你對(duì)甜食的欲望，從而避免暴飲暴食。橙子美味多汁、營(yíng)養(yǎng)豐富，是維生素C含量較高的水果，能起到加快脂肪燃燒的快速減肥功效。
6、綠茶
綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi)，而維他命B1、C和咖啡因能促進(jìn)胃液分泌，有助消化與消脂。葉皂素也能為你的苗條加一把勁兒。此外，綠茶可增加體液、營(yíng)養(yǎng)和熱量的新陳代謝，強(qiáng)化微血管循環(huán)，減低脂肪沉積體內(nèi)。
7、海帶
海帶是一種健康的減肥食品，食用海帶能有效地幫助減肥人士增強(qiáng)代謝、消除水腫和消耗脂肪。在進(jìn)食肉類食物時(shí)摻些海帶，其中所含的多種礦物質(zhì)和微量元素及維生素的綜合作用，會(huì)有效減少脂肪在心臟血管和腸膜上積存。
8、苦瓜
熱量低，含有維生素C及膳食纖維的苦瓜，具有促進(jìn)新陳代謝等功效?？喙蠣I(yíng)養(yǎng)非常豐富，其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比較適合肥胖者食用。
9、奇異果
奇異果含有名為獼猴桃堿的蛋白質(zhì)分解酵素，能把吃進(jìn)去的蛋白質(zhì)分解為小分子胺基酸以利人體吸收，減少變成體脂肪或內(nèi)臟脂肪囤積的機(jī)會(huì)。每天吃2顆奇異果可以補(bǔ)充鈣質(zhì)，刺激肝膽分泌膽汁，增強(qiáng)食物吸收能力，并改善睡眠品質(zhì)。
女性夏季減肥喝什么粥好
蜂蜜粥
將白米洗凈后裝入鍋中，然后加入適量的清水熬成白米粥，待熟時(shí)加入適量的蜂蜜，再煮二分鐘即可。蜂蜜粥可以作為晚餐主食食用。能潤(rùn)腸通便，有效幫助便秘型肥胖人士減肥成功。
香蕉粥
大概兩只香蕉即可，先將香蕉去皮，放入碗中搗成泥狀。然后熬一鍋白米粥，待熟時(shí)加入香蕉泥和白糖。香蕉粥也可以當(dāng)做減肥主食吃，大家都知道香蕉有減肥效果，而香蕉粥更有清熱潤(rùn)腸和潤(rùn)肺止咳的功效。
鮮葵粥
先將葵菜洗凈后切成細(xì)絲狀，然后用大米熬煮成白米粥，待熟時(shí)加入切好的葵菜，再煮二分鐘即可。鮮葵粥有清熱潤(rùn)腸和涼血解毒等功效。非常適用于胃腸積熱所致的大便秘結(jié)，能幫助便秘型肥胖人士減肥成功。
土豆粥
先將土豆去皮洗凈后，切成小塊狀，然后與白米一起放入鍋中，加入適量的清水熬煮成粥?？梢鏆饨∑ⅲ舛就ū?。也可以當(dāng)做減肥晚餐食用。
芝麻粥
抓一把30G左右的黑芝麻洗凈放入鍋中，再將100G左右的粳米淘洗干凈一同放入鍋中，然后倒入適量的清水熬煮成粥即可食用。多吃對(duì)減肥非常有效。
無(wú)花果蜜糖粥
將白米洗凈后裝入鍋中，然后加入適量的清水，待水燒沸騰后放入30G的無(wú)花果，熬煮成粥。出鍋后可以放入適量的蜂蜜作為調(diào)料。
芹菜粥
把粳米用清水洗凈，浸泡30分鐘后放到鍋中熬煮至水沸騰。然后把芹菜切成粒狀倒入鍋中。粳米煮熟后，放入切碎的生菜再煮兩分鐘。最后往鍋中添加些許香油、蔥花、鹽，攪拌均勻后即可關(guān)火食用。
夏季女性經(jīng)期減肥食譜
一、經(jīng)期前7天：穩(wěn)定激素分泌、增加脂肪代謝
推薦食譜：薏米山藥羹
在月經(jīng)來(lái)之前的1周，人體的內(nèi)分泌開(kāi)始波動(dòng)，激素分泌也變得逐漸旺盛。這就導(dǎo)致皮下油脂分泌過(guò)多，很多女生會(huì)出現(xiàn)痘痘、粉刺，同時(shí)由于甲狀腺激素激素的刺激，人也會(huì)變得比較沖動(dòng)煩躁。這一周開(kāi)始就可以進(jìn)入緩慢減肥期了，最重要是穩(wěn)定激素分泌，同時(shí)增加脂肪代謝。
小編推薦這周早餐和晚餐可以用薏米山藥羹來(lái)替代，中餐跟平時(shí)一樣不變。薏米山藥羹選用100g山藥粉和100g薏米粉用沸水沖調(diào)成糊狀后直接食用即可，富含淀粉的糊羹飽腹感非常強(qiáng)，薏米和山藥都有調(diào)節(jié)人體激素和內(nèi)分泌的功效，并且能滋陰補(bǔ)腎對(duì)經(jīng)期的順利到來(lái)有很好的暖宮作用。
二、經(jīng)期中7天：加速血液循環(huán)、增加排毒功效
推薦食譜：大棗蘋(píng)果泥
大姨媽總算到來(lái)了，頭兩天你會(huì)感覺(jué)全身腰膝酸軟，經(jīng)期如果腹痛難忍則說(shuō)明宮寒嚴(yán)重，體內(nèi)淤血無(wú)法順利排出。經(jīng)期是排毒的最佳時(shí)期，學(xué)會(huì)抓住這個(gè)時(shí)機(jī)就能將減脂瘦身達(dá)到新的臺(tái)階。如何減輕經(jīng)期不適癥狀、保暖子宮加速毒素排出，又能促進(jìn)脂肪代謝成功瘦身?
小編推薦這周早餐和中餐盡量保證營(yíng)養(yǎng)精致，但晚餐要嚴(yán)格控制熱量，用2個(gè)蘋(píng)果和3-5顆新鮮紅棗一起放入榨汁機(jī)打成泥，每晚吃1-2份達(dá)到6-7分飽即可。棗子本身就是促進(jìn)血液循環(huán)溫補(bǔ)身體的水果，蘋(píng)果富含果膠、果酸能幫助身體清腸排毒，并且蘋(píng)果屬于溫性水果，不會(huì)引發(fā)血液凝固和痛經(jīng)的現(xiàn)象。
三、經(jīng)期后7天：快速減肥燃脂、全面調(diào)理瘦身
推薦食譜：山藥紅棗飯
經(jīng)期結(jié)束后的7天是身體代謝趨于最高峰穩(wěn)定期的時(shí)刻，此時(shí)身體代謝旺盛是全面瘦身燃脂的最佳時(shí)機(jī)。你可以在這一周進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、健身操、慢跑、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)得到事半功倍的效果，另外飲食方面可以采用三餐替代法，幫助身體全面燃脂減肥
三餐替代品可以選用山藥紅棗飯，干制的紅棗具有補(bǔ)氣補(bǔ)血功效，很適合經(jīng)期結(jié)束后滋補(bǔ)身體。山藥能滋陰補(bǔ)腎、促進(jìn)脾胃運(yùn)轉(zhuǎn)加速排毒消化，將紅棗和山藥用水煮至松軟后撈出與大米一起加水放在電飯鍋中煮，等飯煮好后即可食用。同樣遵循中午飽，早晚適中的飽腹程度，堅(jiān)持經(jīng)期前中后21天保暖減肥法，平均可以減掉8-10斤體重哦，趕緊試試吧。
四、月經(jīng)期間減肥的注意事項(xiàng)
1、飲食要特別注意，避免生冷辛辣，這些食物會(huì)造成經(jīng)期的血量異常，同時(shí)經(jīng)期是絕對(duì)不能通過(guò)節(jié)食減肥的，這個(gè)時(shí)期是養(yǎng)生的非常好的階段。
2、經(jīng)期不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)牡土窟\(yùn)動(dòng)即可，要盡量避免會(huì)擠壓到腹部的運(yùn)動(dòng)，擠壓腹部會(huì)造成血液在腹部的淤積，導(dǎo)致經(jīng)期的延長(zhǎng)。
猜你喜歡：
4.夏天吃什么最減肥
5.夏日減肥排毒食譜