秋季減肥的原則有哪些
秋季減肥的原則有哪些
秋季是減肥瘦身的黃金時機(jī)，那么，秋季如何減肥效果最好?有哪些原則?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了秋季減肥的原則，一起來了解吧。
秋季減肥的原則
1、心里提醒，甩掉借口
其實秋季很容易使人發(fā)胖的，因為在秋季里人們的食欲大增，很快就會使人發(fā)胖。所以在飲食面前我們要堅決甩掉借口。
最佳辦法：試試原來的褲子，看是否緊了些，時刻給自己個尺度來約束自己。
2、秋季進(jìn)補(bǔ)，適可而止
選擇秋季進(jìn)補(bǔ)的人很多，原因在于秋季易發(fā)生各種疾病，并增加熱量抵抗寒冷?？墒侨绻@個進(jìn)補(bǔ)沒有度，沒有合適的方式，那么很容易讓你的脂肪一增再 增。在選擇進(jìn)補(bǔ)的食物時，我們可以選擇一些脂肪較少的，比如雞肉和蘑菇，鴨肉和板栗，羊肉和冬瓜，狗肉和豆腐等等。而即使這樣，你也不必吃進(jìn)去過多，或者 經(jīng)常食用，另外減肥的朋友可以把這些進(jìn)補(bǔ)的食物放在中午食用。
最佳的補(bǔ)救辦法：在食用時要撇去最上面的一層油，只喝有營養(yǎng)的湯。
最佳辦法：不對優(yōu)惠或者是加送多少克的食物感興趣，不要因此就去購買。盛飯時用小碗，做菜時也盡量少做一點(diǎn)，一家人夠吃就行，可以多做一兩種。
3、放棄大份，重質(zhì)不重量
也許在我們的潛意識當(dāng)中，都有種杜絕浪費(fèi)的習(xí)慣，我們會看著盤子里的食物吃東西，并不是自己的胃口。有實驗證明，拿爆米花舉例，平時同樣食量的人， 一個是大桶的，一是小桶的，在不知不覺中，那個拿大桶的人總會吃的更多，會比用小桶的多吃進(jìn)約1/3的量。再比如你買了1000毫升的酸奶，算4份，每份 250毫升。如果你給他倒250毫升，他喝完了，如果你給他倒的500毫升，沒準(zhǔn)他也喝完了。但是如果你把500毫升分成4個小杯時，他可能喝了一杯就停 了，未必會去喝第二杯，而第二杯喝完之后，很少有人再喝第三杯了。另外就是多選擇質(zhì)量更上乘的，而不是重量更多的，比如蛋糕女孩子都喜歡，那么可以選擇一 小塊乳酪蛋糕，而不是奶油的稍微大一點(diǎn)的。人們的食量會受包裝數(shù)量大小的影響，因此，用小盤盛飯菜對于控制食量更好些。
最佳辦法：不對優(yōu)惠或者是加送多少克的食物感興趣，不要因此就去購買。盛飯時用小碗，做菜時也盡量少做一點(diǎn)，一家人夠吃就行，可以多做一兩種。
4、減少聚餐，清淡飲食
天氣轉(zhuǎn)涼，好友總是免不了經(jīng)常的會餐，而在外面的食物大多的是含高油脂和高脂肪的食物。
這樣一來，你又?jǐn)z入了太多的熱量，又因為晚上人們的活動量很少，消耗的熱量很少，導(dǎo)致脂肪在身體蓄積。長久以往，想不胖都難。所以，一定要減少在外就餐的次數(shù)，如果在外就餐也一定要參照上述所說，給自己個心理暗示，時時提醒自己，以免吃的過多。
最佳辦法：點(diǎn)菜時點(diǎn)一種素菜、涼拌蔬菜類放在自己旁邊負(fù)責(zé)吃完，另外吃飯前先喝碗清淡的湯品，并告訴大家你在減肥，這樣會讓你不好意思吃太多。
5、增加運(yùn)動，增加代謝
此時人體的代謝率開始降低，如果你此時再放棄運(yùn)動，那么勢必會讓你的脂肪舒服的在你體內(nèi)安營扎寨。所以你要做的不是停止運(yùn)動，而是適當(dāng)?shù)脑黾?，由?天的至少30分鐘增加到40分鐘以上。這樣才會讓你加快你的代謝率，并加速燃燒脂肪。也會讓你在突然變冷的天氣里增加些溫度，增強(qiáng)免疫力及心肺功能。使你 可以健康的瘦身，線條更加勻稱美麗，氣色紅潤有光澤。
最佳辦法：每天早上慢跑或者快走40分鐘以上，找個同伴一起，這樣會變得有趣味的多，有了相互監(jiān)督，也會讓你更有動力。
秋季減肥好的水果
1、蘋果
想必不要作特別的介紹了吧，蘋果所帶來的減肥效果真可謂厲害呢!有的人用蘋果來代替三餐，這就是經(jīng)常說的蘋果減肥法，但是小編真的不提倡，那主要是因為會餓的全身發(fā)抖，而且對身體也是有很大傷害的，反彈會比較迅速。但蘋果真的是減肥的好幫手，熱量低而且飽足感又很容易有，而且蘋果所含的鉀質(zhì)也是非常多的，能有效預(yù)防水腫。
2、木瓜
實際上木瓜算是非常甜的水果，因此最好不要經(jīng)常吃。然而木瓜有蛋白分解酵素，能有效清除堆積在體內(nèi)的廢物。此外還有一種是青木瓜，但它是蔬菜類的，一般會被拿來煮湯燉排骨，而且青木瓜所含的木瓜酶是非常豐富的，會給豐胸帶來非常大的幫助。
3、奇異果
奇異果所含的維他命C是非常豐富的，能在減肥期間不會讓皮膚變得很差，同時所含的纖維質(zhì)也是非常豐富的，對預(yù)防便秘是很有幫助的。
4、葡萄柚
葡萄柚不是每個人都會喜歡的，主要是因為它吃起來是苦澀的。但是其所含的維他命C是極其豐富的，重要的是它的熱量是非常低的，能給減肥帶來非常大地好處。
5、番茄
番茄中含有豐富的果膠等食物纖維，會快速的給人制造飽腹感，還能吸附掉體內(nèi)的多余脂肪，并排除體外。除此之外，番茄中所含的紅茄素能夠降低熱量的攝取，減少脂肪的積累，同時會補(bǔ)充維生素C、維生素B1、蘋果酸/檸檬酸等營養(yǎng)成分，保持身體均衡營養(yǎng)。其中，放置晚餐食用最好不過。
秋季飲食禁忌
秋季的時候應(yīng)該多吃一些溫補(bǔ)的食物，而少吃一些含量的食物，這樣才能夠更好的保健脾胃最終達(dá)到保健身體的作用。如果說日常的飲食多吃了一些生冷的食物或者是過于寒涼的食物以及一些不干凈的食物，這些都很容易導(dǎo)致出現(xiàn)內(nèi)熱，食物之中的毒素也會堆積在身體之中，導(dǎo)致我們身體肚子痛以及拉肚子的情況。所以說，秋季飲食的時候，老人、小孩一些身體比較弱的人群一定要特別的注意。具體的秋季飲食禁忌如下：
1、秋天的時候少吃一些辛熱香燥的食物，例如一些蔥姜蒜這些調(diào)味品就應(yīng)該少吃一些，以內(nèi)這些食物多吃了就會出現(xiàn)助燥傷陰的結(jié)果，導(dǎo)致身體加重內(nèi)熱的情況，不利于身體健康。
2、秋天少吃一些油膩并且煎炸的食物，例如炸雞腿這些油膩的煎炸食物就應(yīng)該少吃，不僅我們的身體難以消化，同時也會堆積在我們的腸胃之中，這個時候腸胃功能比較弱，所以食物堆積在腸胃之中會加重內(nèi)熱，并不利于人體適應(yīng)秋天燥熱的情況。
3、少吃一些水生食物，秋天是大量水生植物收獲的剞劂，這個時候所生成的菱角以及茭白等等都是最為鮮嫩爽口的時候，吃起來味道非常的鮮美，并且還能夠起到開胃解毒的作用。但是你知道嗎，多吃了這些食物并不健康，因為非常容易感染一些寄生蟲，導(dǎo)致腸黏膜出現(xiàn)發(fā)炎以及出血的情況，同時還伴隨有拉肚子以及食欲不振的情況。如果小孩感染了這種疾病，那么還有可能影響孩子將來的智力發(fā)育，所以傷害是非常巨大。
猜你喜歡：
1.秋季怎么減肥
2.減肥健康飲食搭配
4.減肥美體原則
5.秋季如何健康減肥